Кому не нравится этот фрукт? Яблоко - это фрукт, который содержит важные питательные вещества и полезен для здоровья беременных женщин и плода в утробе матери. Тогда какие преимущества яблок для беременных нужно знать?
Яблоки безопасны для употребления беременными женщинами, потому что они богаты антиоксидантами, фитонутриентами, флавоноидами и клетчаткой. Но перед употреблением вы должны сначала вымыть яблоко, чтобы удалить остатки, прилипшие к нему. Кроме того, избегайте употребления семян яблок, потому что они содержат цианид, который вреден для организма.
8 преимуществ яблок для беременных
Употребление яблок во время беременности имеет различные преимущества для здоровья матери и растущего плода в утробе матери. Тогда каковы его преимущества?
1. Предотвращает анемию.
Как известно, риск анемии во время беременности действительно будет выше. Если пренебречь этим, это приведет к низкому весу при рождении и преждевременным родам. Чтобы этого не случилось, можно есть яблоки. Яблоки богаты железом, могут повышать уровень гемоглобина в крови и предотвращать анемию.
2. Предотвратить появление свободных радикалов
Флавоноиды и фитохимические вещества - мощные антиоксиданты, содержащиеся в яблоках. Эти два антиоксиданта вместе с витамином С, который также содержится в яблоках, борются со свободными радикалами, которые могут вызывать окислительное повреждение и повреждение ДНК клеток.
3. Помогает развитию костей.
Как вы знаете, яблоки содержат не только витамин С и антиоксиданты, но и кальций. Содержание этих питательных веществ, безусловно, важно для развития крепких костей у вас и у плода, которого вы вынашиваете.
4. Поддерживайте здоровье сердца.
Видимо, мамы, яблоки тоже полезны для здоровья сердца. Об этом свидетельствуют исследования, показывающие, что ежедневное употребление яблока может снизить уровень плохого холестерина, зубного налета и воспаления в стенках артерий.
5. Улучшение памяти
Кожа яблока содержит кверцетин, антиоксидант, улучшающий память и когнитивные функции. Этот антиоксидант также защищает мозг от воспаления, предотвращает повреждение клеток мозга и снижает риск болезни Альцгеймера и деменции. Ежедневное употребление чистого яблочного сока улучшит память, поскольку он может стимулировать нейромедиатор, называемый ацетихолином.
6. Предотвращает проблемы с дыханием.
Исследования показывают, что употребление яблок во время беременности может снизить риск астмы и одышки у ребенка. Яблоки, содержащие антиоксиданты, также могут укрепить ваши легкие и предотвратить проблемы с дыханием.
7. Поддерживайте здоровье полости рта
Яблочная кожура, содержащая клетчатку, может работать как зубная щетка, очищая зубы и десны, удаляя остатки пищи и налет. Жевание яблока после еды может помочь удалить отложения на поверхности зубов.
8. Уменьшает выпадение волос.
Исследования показали, что процианидины, содержащиеся в яблоках, могут способствовать росту волос у людей с проблемами облысения. Регулярное употребление яблок может предотвратить выпадение волос.
Зеленые яблоки обладают той же пользой, что и красные?
Польза для здоровья зеленых и красных яблок на самом деле очень похожа. Однако зеленые яблоки содержат меньше сахара и больше клетчатки, чем красные яблоки. Кроме того, зеленые яблоки являются хорошим источником растворимой клетчатки для снижения уровня холестерина, контроля веса и уровня сахара в крови.
Хотя умеренное употребление яблок полезно для мам и будущего ребенка, их чрезмерное употребление замедлит метаболизм в организме. По словам эксперта по питанию Х. Дарлин Мартин, беременным женщинам рекомендуется употреблять от 2 до 4 целых яблок среднего размера в день.
Теперь вы знаете о различных преимуществах яблок для беременных, верно? Давай, мамочки, начни есть яблоки с рекомендованного количества! Ах да, если вы хотите поделиться с другими мамами о беременности или других вещах, вы можете использовать функцию форума в приложении «Беременные друзья». Давайте попробуем функции Mums прямо сейчас! (TI / США)
Источник:
Малачи, Ребекка. 2019. 10 преимуществ для здоровья от употребления яблок во время беременности . Мама Джанкшен.
Хан, Алия. 2018. Есть яблоко во время беременности. Первый крик воспитания.
MedicalNewsToday. 2007 г. Употребление яблок во время беременности снижает риск хрипов у детей и астмы.
