Регулярные упражнения в третьем триместре беременности могут значительно помочь беременным женщинам подготовиться к родам и облегчить процесс родов. Поэтому нужно знать, какие виды упражнений безопасны для беременных в третьем триместре.
Беременные женщины, которые ленивы тренироваться во время беременности, будут иметь слабые мышцы. Фактически, наличие сильных мышц повысит ваш контроль при схватках. Итак, упражнения важны для беременных. Однако не все виды упражнений безопасны для беременных. Следующие виды упражнений безопасны для беременных в третьем триместре!
Также прочтите: Что делают младенцы за 24 часа до родов?
На что следует обратить внимание перед тренировкой в третьем триместре
Прежде чем узнать о физических упражнениях, которые безопасны для беременных в третьем триместре, вам необходимо заранее узнать о вещах, которые необходимо учитывать перед тем, как беременные выполнять упражнения в третьем триместре:
- Избегайте занятий спортом, когда вам нужно спать на спине.
- Избегайте занятий спортом, которые требуют от вас спящего положения лежа на животе.
- Обязательно пейте много воды во время тренировки.
- Избегайте видов спорта, которые требуют от вас прыжков.
- Избегайте занятий спортом, которые требуют длительного пребывания на одном месте или в одном положении.
- Избегайте занятий спортом, которые могут привести к падению.
- Избегайте аэробных упражнений, если у вас есть какое-либо из этих состояний: сердечные заболевания, цервикальная недостаточность, заболевания легких, многоплодная беременность, предлежание плаценты, преэклампсия, преждевременные схватки и кровотечения во время беременности в анамнезе.
5 безопасных упражнений для беременных в третьем триместре
Вот 5 безопасных упражнений для беременных в третьем триместре:
1. Приседания.
Приседания - одно из самых безопасных упражнений для беременных в третьем триместре. Это упражнение обычно рекомендуется врачами в третьем триместре, чтобы переместить ребенка в нижнюю часть таза и помочь открыть родовые пути.
Чтобы выполнять приседания, вы можете держаться за спинку стула, чтобы сбалансировать себя, и встать на коврик для йоги, чтобы было удобнее. Убедитесь, что вы стоите так, чтобы ступни были параллельны плечам.
После этого, держась за спинку стула, опустите корпус, сгибая ноги в коленях. Вы можете опустить свое тело как можно ниже. Затем оставайтесь в этом положении примерно 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Сделайте это упражнение 5-7 раз. Приседания помогают укрепить мышцы ног, поясницы и живота. Однако вам нужно избегать этого упражнения, если вы испытываете боль в паху. Если у вас предлежание плаценты, то врачи обычно тоже запрещают это упражнение.
2. Плавание.
Водные виды спорта или плавание не только безопасны для беременных в третьем триместре, но и очень освежают. Плавание расслабляет ваше тело и помогает снять нагрузку с суставов и мышц.
Перед плаванием убедитесь, что вы находитесь в бассейне, и вода должна быть по крайней мере до груди, чтобы она могла выдержать вес вашего тела. Попробуйте заняться этими двумя видами плавания:
Обратный поплавок: цель этого упражнения - снять стресс и помочь телу расслабиться. Когда вы в бассейне, попробуйте прислониться спиной к воде, затем поднимите ноги вверх, разводя руки, пока не поплывете. Во время плавания постарайтесь расслабиться и глубоко дышать в течение 2-3 минут.
Ножничная растяжка ног: это упражнение полезно для мышц паха, внутренней части бедра и мышц поясницы. Встаньте и прислонитесь к стене бассейна. Затем разведите руки в стороны, держась за край стены. Затем поднимите ноги вверх, чтобы ваше тело приняло форму L. После этого вытяните ноги в стороны, насколько это возможно, прежде чем вернуть их в исходное положение. Проделайте это упражнение 10-12 раз.
3. Упражнение для тазового дна.
Мышцы тазового дна поддерживают органы тела, в том числе матку. Эта мышца также контролирует мочевой пузырь и влагалище. Во время беременности, по мере роста плода, сильнее давление на мышцы тазового дна. Что ж, упражнения Кегеля - одно из упражнений для тазового дна, которое может укрепить эти мышцы. Проконсультируйтесь с врачом о том, как лучше всего выполнять упражнения Кегеля.
4. Ходьба и подъем по лестнице
Ходьба - самое легкое упражнение для вас. Ходьба помогает оставаться в форме во время беременности. Вам просто нужно надеть удобную обувь для прогулок.
По мнению специалистов, ходьба - самое безопасное упражнение для беременных. Это занятие особенно рекомендуется делать в третьем триместре.
Между тем, подъем по лестнице также является безопасным упражнением для беременных в третьем триместре. Это упражнение укрепляет мышцы, что, в свою очередь, облегчает родовой процесс.
5. Йога
Йога - безопасное упражнение для беременных в третьем триместре. Йога не только помогает расслабить мышцы и тело, но и успокаивает. Занимаясь йогой, нужно выполнять техники релаксации. Это поможет научить вас сохранять спокойствие во время родов. (ЭМ-М-М)
Читайте также: Причины и способы предотвращения черной ГЛАВЫ во время беременности.
Источник:
Первый крик воспитания. Безопасные упражнения в третьем триместре. Май 2018.
