Здоровое меню для футболистов - GUSHAT

Банды, вы часто задаетесь вопросом, откуда у футболистов, участвовавших в ЧМ-2018 в России, такая отличная выносливость? Несмотря на то, что им пришлось потратить дополнительное время, их выносливость оставалась на хорошем уровне.

Спортсмены, в том числе футболисты, ведут другой образ жизни, чем большинство людей в целом. От тренировочной части до меню еды для футболистов - все очень хорошо отрегулировано таким образом, чтобы удовлетворить их потребности как спортсменов.

Ну, по словам Симоне Остин, диетолога из футбольного клуба в Австралии, для поддержания здорового и подтянутого тела, конечно, начиная с того, что вы едите каждый день. Диета и питание футболистов основаны на составе тела. Это связано с тем, что каждый человек получает разное количество питательных веществ в зависимости от его возможностей организма. С помощью других измерений тела, таких как тест на сжатие жира, уровень жидкости и гидратация также очень полезны для регулирования порции пищи.

Цитируется из HuffPost, Остин составляет меню здорового питания и важные ингредиенты, которые нужны футболистам в течение дня. И, может быть, вы можете привести пример, да, банды.

Завтрак

В целом в завтраках футболистов преобладают сложные углеводы и белки, например, тосты с яйцами, авокадо и помидорами или каши, фрукты и молоко.

Утренний перекус

Чтобы оставаться сытыми до обеда, футболисты обычно выбирают в качестве утреннего перекуса орехи, кусочки фруктов или не слишком тяжелый йогурт.

Первый обед

Почему сказано первым, ведь обычно обеденная порция у футболиста - вдвое. Первое, что они сделали, было до обеда, с довольно тяжелым меню, таким как паста, суши-роллы с салатом и курицей, буррито или спринг-роллы с салатом и мясом.

Второй обед

Незадолго до полудня футболисты снова пообедали во второй раз. Обычно около графика силовых тренировок или после него они наполняют желудок супом и бутербродами или бутербродами с жареными овощами. Рисовый пирог с тунцом в оливковом масле и помидорами и листьями салата также может быть вариантом.

Полдник

Они едят свои полуденные закуски, чтобы сдержать голод до обеда. Не нужно много, просто нужно сразу несколько кусочков фруктов, чтобы удовлетворить потребности организма в витаминах.

Обед

За ужином футболистам обязательно нужно есть сбалансированные макроэлементы (углеводы, белки, жиры), чтобы восполнить дневную энергию. Одна тарелка обычно на треть заполнена белком, на треть - углеводами и на треть - овощами. Для жирности можно добавить сыр или приготовить еду на оливковом масле. Также считается, что в морепродуктах добавлены омега-3, железо и цинк.

Десерт

Если эти футболисты все еще голодны или находятся в программе набора веса, им разрешается есть десерты, такие как смузи с молоком, йогурт, фрукты и цельнозерновые. Или кусочки моркови, огурцы и хумус.

После матча

Для восстановления организма и восстановления поврежденных мышц обычно после матча футболистам дают продукты, богатые белком, такие как куриные рулеты, буррито и фрукты.

В дополнение ко всем этим типам приема пищи, Остин добавил, что качественный сон и хорошее увлажнение также являются ключом к поддержанию работоспособности организма. Здоровая диета также начинается с ваших потребностей и адаптирована к вашей повседневной деятельности. Так что не будь слишком принужден, продолжай приспосабливаться к возможностям и потребностям своего тела, банда! (Н / Д)

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found