Как уменьшить вздутие живота у мужчин

Обладать идеальным телом - определенно мечта каждого! Не только женщины, но и мужчины теперь хотят выглядеть более привлекательно физически. Сегодня главный враг мужчин внешне - это не только одежда, но и физические проблемы, особенно в области живота, который выглядит немного более продвинутым, чем другие части тела. Часто упоминается как «вздутие живота».

Обычно люди всегда классифицируют растянутый живот как жир. Но не заблуждайтесь, знаете ли, не у всех толстых мужчин вздутие живота. Или наоборот, не у всех худых мужчин тоже плоский живот. Многие из нас встречают худых мужчин, у которых действительно вздутый живот.

Почему мы должны заботиться о больших животах этих мужчин? Есть ли способ уменьшить вздутие живота у мужчин, если это состояние опасно для здоровья? Ознакомьтесь с объяснениями о вздутии живота у следующих мужчин:

Также читайте: Чего следует избегать, так что ваш желудок - шесть штук.

Опасности вздутия живота у мужчин

Вздутие живота - это результат накопления лишнего жира в области под кожной поверхностью живота, вызванного нездоровым образом жизни. Мужчины, которые редко занимаются спортом, любят употреблять алкоголь, всегда едят жирную и жирную пищу и имеют пристрастие к вредная еда, наиболее подвержен риску вздутия живота.

Вздутие живота часто называют центральным ожирением. Жир, который скапливается под кожей живота, называется висцеральным жиром. Этот висцеральный жир - плохой жир. Он может выделять соединения, вызывающие воспаление, вызывая резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность является предшественником диабета 2 типа.

Этот избыток жира в области живота, особенно у мужчин, имеет серьезные последствия для здоровья. Помимо диабета, жир на животе связан с высоким уровнем плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов и низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего холестерина).

Наличие жира в брюшной полости является основной причиной смерти от сердечного приступа, инсульта, высокого кровяного давления, рака, диабета, остеоартрита, ожирения печени и депрессии.

Читайте также: Эти 8 привычек вызывают вздутие живота

Как уменьшить вздутие живота у мужчин

Учитывая серьезные последствия для здоровья, важно не допускать скопления жира в области живота. Если вы уже это сделали, вот как уменьшить вздутие живота у мужчин.

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Это самый важный способ уменьшить вздутие живота у мужчин. Почему? Потому что с упражнениями происходит значительное сжигание калорий. Мышцам требуется много энергии, когда вы тренируетесь, и они сжигают ее за счет жира.

Итак, чем чаще вы тренируетесь, особенно кардио, тем быстрее опускается живот. Примеры кардиоупражнений: бег, ходьба или езда на велосипеде по 20-30 минут каждый день. Продолжительность и интенсивность упражнения можно регулировать в зависимости от ваших физических возможностей и силы.

Читайте также: Это правильный способ похудеть ходьбой

2. Ешьте больше волокнистой пищи.

Как объяснялось выше, причиной вздутия живота у мужчин является употребление слишком большого количества жирной пищи. Так что диета из низкокалорийной и жирной пищи - это следующий шаг к уменьшению вздутия живота у мужчин. Вместо этого употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, орехи, фрукты или цельнозерновые продукты.

Помимо того, что продукты, богатые клетчаткой, не производят накопления жира, они могут улучшить работу кишечника и пищеварительного тракта, тем самым оптимизируя усвоение пищи и облегчая дефекацию.

3. Ешьте больше белка.

Белок - важнейшее питательное вещество для похудания. Употребление большего количества белка может помочь предотвратить чувство голода за счет повышения уровня некоторых гормонов, сигнализирующих о сытости, и снижения уровня гормонов, сигнализирующих о голоде.

Исследования показывают, что белок также может помочь увеличить обмен веществ в организме, что, в свою очередь, ускоряет потерю веса и уменьшает висцеральный жир.

Исследование с участием 23 876 взрослых показало, что более высокое потребление белка было связано с более низким индексом массы тела, более высоким «хорошим» холестерином ЛПВП и меньшей окружностью талии. Уменьшение окружности талии указывает на уменьшение висцерального жира.

Читайте также: 5 распространенных ошибок при наращивании мышц живота

4. Достаточные потребности в питьевой воде

Это способ уменьшить вздутие живота у мужчин, который необходимо делать. Регулярное употребление воды может улучшить работу почек и печени. Конечно, пока функция почек в порядке, да! Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды или около 8 стаканов в день или больше, если есть много действий, от которых отводится пот.

Помимо этих четырех способов уменьшить вздутие живота у мужчин, есть много других способов, которые существенно меняют нездоровый образ жизни на более здоровый. Например, сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, употреблять меньше алкоголя и высыпаться.

Читайте также: Простые способы избавиться от жира на животе!

Ссылка:

Журнал Американской кардиологической ассоциации. Центральное ожирение у пожилых людей: что должно быть приоритетом?

Health.harvard.edu. Абдоминальное ожирение и ваше здоровье

Healthline.com. Как избавиться от висцерального жира

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found