Следуйте этим 10 способам сбалансированного питания!

Кто сказал, что здоровый образ жизни - дорогое удовольствие, и нужно быть разборчивым в еде. Некоторые из вас могут подумать, что для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны тратить больше, например, покупать фрукты, посещать определенные спортивные занятия или выбирать ресторан, специализирующийся на продаже здоровых блюд. Это правда, но если у вас нет на это денег, это не значит, что вы не можете соблюдать сбалансированную диету, понимаете! Следует отметить, что сбалансированное питание соответствует вашим повседневным потребностям. Нет необходимости выбирать дорогие продукты, такие как тофу и темпе, которые на самом деле уже содержат хороший белок для полноценного питания. Итак, чтобы удовлетворить потребности в питании, вы можете разумно обойтись, выбирая доступные продукты. Наряду с Национальным днем ​​питания, который отмечается каждый 25 января, Министерство здравоохранения Республики Индонезия с 2014 года объявило Общие рекомендации по сбалансированному питанию (PUGS). Индонезия оказалась одной из стран с серьезными проблемами недоедания. Это то, что заставляет правительство уделять особое внимание программе PUGS для сообщества. «В 2009 году PUGS была продвинута с 13 базовыми сообщениями. Однако, чтобы адаптироваться к изменениям в обществе, он был наконец обновлен до 10 рекомендаций по сбалансированному питанию », - пояснил проф. Доктор Ir. Али Хомсан, MS, руководитель докторской программы по диетологии в ITB. Ниже приведены 10 рекомендаций по сбалансированному питанию:

Будьте благодарны и наслаждайтесь разнообразием еды

Разнообразие продуктов, о которых идет речь, касается завтрака, обеда и ужина, потребляемая нами пища должна содержать 5 элементов, а именно углеводы (рис, хлеб, лапша, пшеница, кукуруза, клубни), животный белок (курица, рыба, морепродукты, говядина). . и др.), растительный белок (тофу, темпе, бобы), овощи и фрукты.

Привыкайте к гарнирам с высоким содержанием белка

Белок играет важную роль в росте и восстановлении поврежденных клеток организма, а также в формировании костей и росте ребенка.

Употребление различных овощей и достаточного количества фруктов

Потребление овощей и фруктов в Индонезии не смогло достичь целевого показателя в 100 процентов. По результатам Riskesdas 2013, уровень достаточности овощей составляет всего 93,5 процента. Этот результат снизился, так как в 2007 году потребление достигло 93,6 процента. Поэтому давайте употреблять фрукты и овощи, чтобы цель была достигнута на 100 процентов. Регулярное употребление овощей и фруктов очень полезно для организма, поскольку они содержат много антиоксидантов, минералов и витаминов, которые могут предотвратить преждевременное старение.

Выберите различные источники углеводов

Помимо того, что нам рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, нам также рекомендуется потреблять различные типы источников углеводов, которые можно менять в зависимости от времени приема пищи. Каждый тип углеводов имеет разное содержание клетчатки и сахара. Коричневый и черный рис на самом деле лучше обычного белого риса, потому что он содержит больше клетчатки и мало сахара, подходит для диабетиков и людей, соблюдающих диету. Кроме того, черный рис содержит белок, калий, антиоксиданты, а витамин Е выше, чем другие виды риса.

Ограничьте потребление сладких, соленых и жирных продуктов

Потребление тортов и хлебных изделий, покрытых сливками и шоколадом, чипсов для закусок, фаст-фуда и других продуктов, должно быть ограничено из-за плохого питания или отсутствия в них разнообразных питательных веществ. Эти продукты также содержат много калорий, жиров и мало белка, поэтому они могут вызывать дегенеративные заболевания (сердце, инсульт, гипертонию) в более позднем возрасте.

Привыкайте к завтраку

Завтрак очень важен для того, чтобы наш мозг был готов к активности в течение дня. Завтрак также может предотвратить избыточный вес, потому что, если вы не завтракаете, вы будете голоднее и склонны проглотить его во время обеда. В результате обед выходит из-под контроля и вызывает лишний вес.

Пейте достаточно воды

Рекомендуется пить чистую и безопасную воду не менее 8 стаканов в день, чтобы организм не обезвоживался. Вода необходима для циркуляции различных питательных веществ по всему телу.

Привыкайте читать этикетки на упаковке пищевых продуктов

Если мы читаем этикетки на упаковке, нам нужно проверить информацию о пищевой ценности и сроках годности. Не несколько супермаркетов или рынков, где продаются просроченные продукты.

Мойте руки перед едой проточной водой.

Привычка мыть руки в Индонезии значительно возросла. Большинство людей осознали важность мытья рук перед едой. Об этом свидетельствуют результаты Riskesdas 2013 года, касающиеся привычки мыть руки, которая достигла 47 процентов, по сравнению с 2007 годом, когда она составляла всего 23,2 процента.

Делайте регулярные упражнения и поддерживайте идеальную массу тела

Избавиться от жировых отложений на животе, талии, бедрах, бедрах и плечах и поддерживать вес очень легко. Просто делайте упражнение по 30 минут каждые 3-5 раз в неделю. Встречайте сбалансированное питание, не такое уж сложное, как вы представляете, правда? Начните обращать внимание на простые вещи, такие как мытье рук до и после еды, всегда быть благодарным за то, что вы едите, и потреблять достаточное количество воды.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found