Диета и здоровье - важные вещи в жизни, особенно во время беременности. Причина в том, что не только ради них самих, но и ради ребенка в утробе матери!
Одним из питательных веществ, которые играют важную роль в росте и развитии плода, поэтому уровни должны соблюдаться каждый день, являются различные витамины группы B, также известные как комплекс витаминов B. Есть много типов витаминов группы В, которые выполняют разные функции.
Из различных витаминов группы B наиболее необходимыми беременным женщинам являются витамины B6, B9 и B12. Все три особенно способны помочь снизить риск врожденных дефектов, а также некоторых общих проблем, которые часто мешают во время беременности. Давай, поговорим подробнее!
Важная роль комплекса витаминов B для беременных
Комплекс витаминов B состоит из 8 витаминов группы B, которые играют решающую роль в обеспечении силы и здоровья мам по мере развития вашего малыша. В первом и третьем триместрах большинство беременных женщин будут чувствовать себя уставшими, чем обычно. Что ж, этого можно избежать, употребляя в пищу продукты, богатые комплексом витаминов B и комплексными добавками витамина B.
Витамин B1: тиамин
Витамин B1 очень важен для развития мозга ребенка. Вот почему необходимо ежедневно потреблять 1,4 мг витамина группы В. Есть несколько продуктов, которые содержат витамин B1, а именно горох, овес, лосось, цельнозерновые макароны и обогащенные злаки или хлеб.
Витамин В2: рибофлавин
Этот витамин очень важен для поддержания здоровья глаз и функции, делающей кожу более красивой. свежий и ярко при беременности! Мало того, витамин B2 также снижает риск преэклампсии и осложнений беременности.
Знаете, пользу чувствует и малыш! У вашего малыша будет хорошее зрение и здоровая кожа, а также он будет способствовать развитию костей, мышц и нервов.
Среди других витаминов группы В рибофлавин является водорастворимым витамином, поэтому он не может накапливаться в организме. Таким образом, вы должны получать около 1,4 мг рибофлавина каждый день.
Если организму не хватает этого витамина, мамы могут испытывать симптомы анемии, пурпурного цвета (сухой и красный язык), сыпи, дерматита, а кожа вокруг губ и носа будет сухой и потрескавшейся.
Источники витамина B2 можно найти в миндале, сладком картофеле, моркови, темпе, брокколи, грибах, молоке, яйцах, лососе, курице, говядине и зеленых листовых овощах, таких как шпинат.
Витамин B3: ниацин
Витамин B3 может помочь улучшить пищеварение, преодолеть тошноту и облегчить мигрень во время беременности. Кроме того, этот витамин помогает развитию мозга ребенка и сохраняет здоровье нервной системы, слизистых оболочек и кожи.
Сколько тебе нужно? Это примерно 18 мг в день. Однако, мамочки, не рекомендуется делать больше этого. Витамин B3 содержится в семенах подсолнечника и семенах чиа, лососе, куриной грудке, тунце, авокадо, спарже, помидорах, перце и коричневом рисе.
Витамин B5: пантотеновая кислота
Беременность может вызвать общие проблемы, одна из которых - судороги в определенных конечностях. К счастью, судороги можно уменьшить, если принимать до 6 мг витамина B5 каждый день.
Этот витамин также помогает метаболизировать жир, белок и углеводы и выделяет гормоны, снижающие стресс. Чтобы получить этот витамин, ешьте яичные желтки, коричневый рис, кукурузу, молоко, апельсины, бананы, лосось и брокколи!
Витамин B6: пиридоксин
Витамин B6 жизненно важен для развития нервной системы и мозга ребенка в утробе матери и помогает предотвратить новорожденных с низкой массой тела. Что касается мам, то пиридоксин полезен для поддержания уровня глюкозы в крови и облегчения утреннего недомогания.
Чтобы получить максимальный результат, нужно употреблять 25-50 мг витамина B6 в день. Источники пищи, содержащие этот витамин, включают орехи, бананы, папайю, чеснок, авокадо, фундук, шпинат и курицу.
Витамин B7: биотин
Беременность обычно может вызвать у женщины дефицит витамина B7. Совет по пищевым продуктам и питанию США Института медицины Национальной академии наук рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 30 мкг в день.
Этот витамин может помочь уменьшить проблему выпадения волос, ломкости ногтей и сыпи. Это также важно для роста эмбриона. Чтобы извлечь пользу, ешьте овес, авокадо, брокколи, шпинат, грибы, сыр, малину, яичные желтки, курицу, лосось, картофель, молоко и орехи.
Витамин B9: фолиевая кислота
Кажется, что фолиевая кислота становится привычной для ваших ушей во время беременности, даже во время беременности, не так ли? Да, витамин B9 действительно является самым важным витамином, который нужно потреблять на благо мам и вашего малыша. Каковы преимущества?
- Предотвращает развитие у ребенка дефектов нервной трубки, таких как анэнцефалия (дефект головного мозга) или расщепление позвоночника (дефект позвоночника). Дефекты нервной трубки могут развиться на ранних сроках беременности. Вот почему вам рекомендуется принимать фолиевую кислоту до беременности.
- Снижает риск врожденных дефектов, таких как заячья губа, волчья пасть и некоторые проблемы с сердцем.
- Снижает риск преэклампсии.
- Это помогает росту плаценты, синтезу ДНК и развитию ребенка.
- Способствует выработке красных кровяных телец и предотвращает анемию.
Принимайте 400-800 мкг фолиевой кислоты во время беременности. Рекомендуется не принимать более 1000 мкг, кроме как по рекомендации врача. Цитрусовые, виноград, авокадо, обогащенные злаки и темно-зеленые листовые овощи - это продукты, богатые фолиевой кислотой.
Витамин B12: кобаламин
Что ж, последний витамин из серии витаминного комплекса не менее важен для Мам и вашего малыша! Витамин B12 будет работать вместе с витамином B9 (фолиевая кислота) для синтеза ДНК и красных кровяных телец. Этот витамин также важен для формирования нервной трубки, развития мозга и позвоночника ребенка.
Мамам кобаламин поможет повысить энергию и настроение, а также снизить уровень стресса. Он также помогает метаболизировать жиры, углеводы и белки, а также поддерживает работу центральной нервной и неврологической систем. Потребность в витамине B12 у беременных женщин составляет около 2,6 мкг в день, который можно получить из лосося, соевого молока, креветок, йогурта, красного мяса, обогащенных злаков и молока.
Прием комплексных добавок витамина B во время беременности
Обычно витамины для беременных содержат комплекс витаминов B в соответствии с рекомендуемой дозой. Таким образом, помимо употребления в пищу продуктов, богатых витаминами комплекса B, вы также будете получать их из добавок, рекомендованных врачами. Вы можете проконсультироваться со своим акушером, какие продукты вам нужно есть и есть ли у вас дефицит определенных витаминов группы B. Надеюсь, ты и твой малыш всегда здоровы! (НАС)
Источник
Американская ассоциация беременных: роль витамина B при беременности