Советы, как побороть многие мысли - GESCOHAT

Вы сейчас о многом думаете, банды? Если вы о многом думали, возможно, эти мысли мешают вашей повседневной деятельности. Вам также трудно сосредоточиться на чем-то одном. Тогда как с этим справиться, чтобы потом оставаться сосредоточенным и не нервничать?

Многие мысли, или также называемые ветвящимися мыслями, представляют собой образы мыслей, которые приходят быстро, одна за другой и часто повторяются, пока не станут подавляющими. Эта мысль, как цитируется из MedicalNewsToday, может включать в себя то же самое или много не связанных между собой вещей. Эти мысли могут овладеть вашим разумом, затрудняя сосредоточение на чем-либо еще.

Когда вы много думаете, вы можете почувствовать такие признаки, как:

  • Ум не может остановиться, и вы не можете полностью расслабиться.
  • Трудно сосредоточиться на чем-то другом.
  • Ты постоянно думаешь об этом, даже когда
  • Вы пытались избавиться от этой мысли.
  • Вы думаете о вещах как о самом худшем.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свои мысли и сохранять концентрацию. Однако вам может потребоваться время и практика, чтобы сосредоточиться, когда у вас много мыслей. Тогда как?

1. Сосредоточьтесь только на настоящем, а не на будущем или прошлом.

То, о чем вы думаете, может происходить из чего-то, чего никогда не было или могло не случиться. Есть также те, кто думает о вещах прошлого, даже если их нельзя изменить. Когда вы думаете об этом, постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте и сказать себе, что вас не беспокоит прошлое или будущее. Начните внушать себе, что вы сосредоточитесь на том, что вы можете делать или контролировать прямо сейчас.

2.Сделай глубокий вдох

При панике у вас может наблюдаться учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. Это естественная реакция тела, которая может возникнуть, когда ваш разум начинает работать быстрее. Более медленные и глубокие вдохи могут уменьшить реакцию организма на стресс, а также усилить чувство спокойствия, которое может уменьшить или остановить расщепление мыслей. Глубокое дыхание можно делать в любое время без специальных упражнений. Самый простой способ сделать это - дышать только 3 секунды и выдыхать 5-10 секунд.

3. Произнесите фразу-мантру.

Мантра - это набор простых слов или фраз, которые можно повторять, чтобы успокоить ум. Вы можете быть очень полезны во время паники и заставляете задуматься. Такие предложения, как «Я сделаю это» или «Все будет хорошо», могут помочь. Мантры позволяют уму сосредоточиться на одной простой мысли, которая является положительной и отвлекает.

4. Попробуйте что-нибудь новое, чтобы заполнить свободное время.

Занятия тем, что вам нравится и нравится, могут расслабить ваш разум и помочь вам сосредоточиться на одной цели. Книжки-раскраски - это вариант, который часто используется для снятия стресса и может успокаивать. Рисование, садоводство, приготовление пищи или игра на музыкальном инструменте также могут быть другими вариантами.

5. Спорт

Регулярные упражнения могут улучшить как физическое, так и психическое здоровье и могут быть полезны для успокоения тех из вас, кто слишком много думает. Многочисленные исследования показали, что упражнения могут улучшить настроение. Исследование опубликовано в Журнал спортивного поведения также упомянул, что 15 минут физической активности могут улучшить и улучшить настроение учеников. Если вы начали много думать, попробуйте неторопливую прогулку, пробежку или что-нибудь подобное, что может успокоить ваш разум.

6.Вдыхайте эфирное масло лаванды.

Лаванда обладает успокаивающим действием, и несколько исследований подтверждают это преимущество. Исследование, опубликованное в Журнал Медицинской ассоциации Таиланда обнаружили, что вдыхание эфирного масла лаванды может успокоить ум и успокоить мозговую деятельность.

Однако некоторые психические расстройства могут вызывать раздвоение. Если вы применили описанные выше методы, но не помогли вам сосредоточиться или даже вызвали больше мыслей, немедленно обратитесь к психологу, чтобы получить правильный диагноз и лечение, банды. (TI / AY)

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found