Витамин F - Здоровый

Может быть, заголовок выше заставляет Здоровую банду задаться вопросом, а действительно ли существует витамин F? Витамин F - это не витамин в целом. Витамин F - это термин, обозначающий два типа жиров, а именно альфа-линолевую кислоту и линолевую кислоту.

Оба типа жира важны для функций организма, включая здоровье мозга и сердца. Альфа-линолевая кислота относится к группе кислот омега-3. Между тем линолевая кислота относится к группе омега-6.

Вот объяснение витамина F для организма!

Читайте также: Молочница вызывает не только недостаток витамина С

Функции витамина F для организма

Два типа полезных жиров, альфа-линолевая кислота и линолевая кислота, которые относятся к витамину F, классифицируются как жирные кислоты, важные для здоровья. Поскольку организм не может производить эти две жирные кислоты, вы должны получать витамин F с пищей.

Как альфа-линолевая, так и линолевая кислоты выполняют важные функции в организме, а именно:

Как источник калорий: как жир, оба обеспечивают потребление 9 калорий на грамм.

Помогает в формировании клеточной структуры: витамин F и другие жиры придают гибкость и структуру всем клеткам тела.

Содействовать росту и развитию: альфа-линолевая кислота играет важную роль в развитии мозга и нормальном зрении.

Преобразуется в другие виды жиров: организм перерабатывает и превращает витамин F в другие типы жиров, необходимые для здоровья.

Помогите сделать важные соединения: витамин F используется для создания важных соединений, регулирующих кровяное давление, свертываемость крови, реакцию иммунной системы и другие функции организма.

Случаи дефицита витамина F очень редки. Однако, если это происходит, дефицит витамина F может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как сухость кожи, выпадение волос, длительный процесс заживления ран, нарушение роста ребенка, а также проблемы с мозгом и зрением.

Читайте также: Фрукты и овощи, содержащие витамин С

Польза витамина F для здоровья

Согласно исследованиям, жиры, принадлежащие к витамину F, обладают уникальной пользой для здоровья.

Польза для здоровья альфа-линолевой кислоты

Альфа-линолевая кислота будет превращаться в организме в другие типы жирных кислот омега-3, которые необходимы для здоровья. Альфа-линолевая кислота обычно превращается в эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Альфа-линолевая кислота, наряду с EPA и DHA, имеет множество преимуществ для здоровья:

  • Уменьшить воспаление: прием омега-3 кислот, в том числе альфа-линолевой кислоты, может уменьшить воспаление в суставах, пищеварительном тракте, легких и головном мозге.
  • Улучшить здоровье сердца: хотя результаты исследований все еще остаются неопределенными, считается, что увеличение потребления альфа-линолевой кислоты снижает риск сердечных заболеваний.
  • Улучшение развития плода: Беременным женщинам необходимо принимать 1,4 грамма альфа-линолевой кислоты в день для поддержки развития и роста плода.
  • Поддерживает психическое здоровье: Необходимы дополнительные исследования, но некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярное употребление различных омега-3 кислот может облегчить депрессию и беспокойство.

Польза линолевой кислоты для здоровья

Линолевая кислота является основной кислотой в группе омега-6. Линолевая кислота также преобразуется и перерабатывается в различные типы кислот, которые полезны для организма. При умеренном потреблении линолевая кислота очень полезна для здоровья, особенно при использовании в качестве альтернативы менее полезным жирам:

  • Снизить риск сердечных заболеванийВ исследовании более 300 000 взрослых, принимавших линолевую кислоту, было обнаружено, что этот тип жира снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 21 процент.
  • Снижение риска диабета 2 типа: Одно исследование с участием более чем 200 000 человек показало, что линолевая кислота может снизить риск диабета 2 типа на целых 14 процентов, если принимать ее в качестве заменителя насыщенных жиров.
  • Улучшить контроль сахара в крови: Некоторые исследования показывают, что линолевая кислота может улучшить контроль сахара в крови.

Продукты, богатые витамином F

Вам не нужно принимать добавки с витамином F, если вы едите различные продукты, содержащие альфа-линолевую кислоту и линолевую кислоту.

Следующие продукты содержат линолевую кислоту:

  • соевое масло
  • Оливковое масло
  • Кукурузное масло
  • Семян подсолнечника
  • Миндаль

Продукты, содержащие альфа-линолевую кислоту:

  • льняного семени
  • льняное масло
  • Семена чиа
  • Грецкие орехи

Некоторые продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца и молочные продукты, также содержат альфа-линолевую кислоту и линолевую кислоту. Однако продукты животного происхождения содержат больше омега-3 и омега-6. (ЭМ-М-М)

Также читайте: Витамин С 1000 мг, нужен ли он?

Источник:

Линия здоровья. Что такое витамин F? Список видов использования, преимуществ и продуктов питания. Ноябрь 2019.

Нихон Риншо. Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты. Октябрь 1999 г.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found