Самое удобное положение для сна при болях в спине | Я здоров

Здоровая банда часто испытывает боли в пояснице? Это состояние оказывается довольно распространенным. Как правило, боль в пояснице чаще всего вызвана не серьезным заболеванием, а стрессом, плохой осанкой, неправильным положением для сна и другим образом жизни.

Если у «Здоровой банды» болит поясница, то для «Здоровой банды» важно знать позу для сна при болях в пояснице. Это может помочь преодолеть это состояние, а также улучшить качество сна Ганг Сехат. Вот объяснение!

Читайте также: Хорошие позы для сна для здоровья

Поза для сна при боли в пояснице

Если вы испытываете боль в пояснице, попробуйте несколько положений для сна, указанных ниже, чтобы облегчить состояние и улучшить качество сна.

1. Сон на боку с подушкой между коленями.

Если вам неудобно спать на спине, попробуйте спать на боку:

  • Убедитесь, что ваше правое или левое плечо касается матраса вместе с остальной частью вашего бока.
  • Подложите подушку между коленями.
  • Если между вашей талией и кроватью есть пространство, попробуйте подложить небольшую подушку для поддержки талии.

Не спите на боку слишком часто. Причина в том, что это может вызвать проблемы с мышечным дисбалансом или даже сколиозом. Сон на боку тоже не облегчит состояние. Важно использовать подушку между коленями. Эта подушка будет держать ваш таз, талию и позвоночник более ровным.

2. Сон на боку в позе плода.

Если у вас грыжа, вам будет удобнее спать на боку в позе эмбриона.

  • Сначала спите на спине, затем медленно смените положение на бок.
  • Поднесите колени к груди.
  • Не забывайте всегда переключаться боком вправо и влево, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.
Читайте также: Удобное положение для сна во время менструации

3. Сон на животе с подушкой под животом.

Возможно, вы слышали, что сон на животе плохо помогает при болях в спине. Утверждение отчасти верно, это положение также может увеличить нагрузку на шею. Однако если вы уже находитесь на животе, то заставлять себя менять позу не нужно.

  • Подложите подушку между тазом и нижней частью живота, чтобы уменьшить давление на спину.
  • Также можно подложить подушку под голову.

Это положение для сна может помочь повысить комфорт людям, имеющим проблемы со спиной или суставами, поскольку оно снимает нагрузку с тела.

4. Спите на спине, подложив подушку под колени.

Для некоторых людей сон на спине - наиболее удобное и хорошее положение для сна, которое облегчит боль в спине.

  • Сон в положении лежа на спине.
  • Подложите подушку под оба колена. Эта подушка важна, потому что сохраняет изгиб поясницы.
  • Вы также можете положить под спину небольшое свернутое полотенце.

Когда вы спите на спине, ваш вес равномерно распределяется на большую часть тела. Таким образом, это положение может снизить давление на определенные части тела. Это положение также позволяет позвоночнику и внутренним органам выровняться.

5. Сон на спине в полулежащем положении.

Вам удобнее всего спать в раскладывающийся диван? Хотя сон на диване может быть не лучшим вариантом, если у вас болит спина, это положение лежа может быть полезно при определенных условиях, особенно если у вас спондилолистез (смещение позвоночника). Если у вас такое состояние, постарайтесь иметь кровать, которую можно отрегулировать как спинку. (ЭМ-М-М)

Читайте также: 4 преимущества сна лицом слева

Источник:

Линия здоровья. Лучшие позы для сна при боли в пояснице, советы по выравниванию и многое другое. Август 2020.

Американская ассоциация хиропрактики. Факты и статистика боли в спине.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found