Во время беременности одна из самых серьезных проблем, с которыми вам придется столкнуться, - это найти наиболее удобное и подходящее положение для сна. Причина в том, что любимая поза мам не всегда была хорошей позой для сна беременным женщинам!
Ага, живот продолжает расти, неправильное положение для сна и другие причины могут быть фактором, вызывающим у мам проблемы со сном. Фактически, Американская академия медицины сна (AASM) утверждает, что один из способов беременных женщин обеспечить здоровье своего ребенка и его беспрепятственные роды - это качественный сон.
Джоди А. Минделл, доктор философии, профессор психологии в университете Св. Университет Джозефа в Филадельфии показал, что большинство беременных женщин испытывают проблемы со сном даже с начала до последнего триместра.
«Благодаря виновнику, а именно нестабильным гормонам, на ранних сроках беременности начались нарушения сна. Это означает, что у многих женщин проблемы со сном в течение 9 полных месяцев », - сказал д-р. Минделл.
Обычно большая часть сочувствия беременным женщинам со стороны семьи и друзей - это сомнительные комментарии, такие как: «Просто подождите, пока родится ребенок, и тогда вы поймете, что на самом деле означает недосыпание».
Женщина, которая также является заместителем директора Центра сна в Детской больнице Филадельфии, весьма сожалеет об этом. По его словам, недосыпание может повлиять на все аспекты жизни женщины, в том числе во время беременности.
Особенно, если у вас есть определенные условия, например, предлежание плаценты. Нравится вам это или нет, но положение во сне беременных с предлежанием плаценты действительно необходимо учитывать, чтобы обеспечить беспрепятственную беременность и роды!
Факты о недостатке сна во время беременности
Многие исследования показали, что недостаток сна может повлиять на настроение, родительские способности и здоровье. Мало того, существует ряд опасных факторов риска, которым подвергаются беременные женщины, когда они недосыпают.
«В первом триместре беременные часто просыпаются ночью. Обычно это вызвано позывом к продолжению мочеиспускания или тошнотой. Между тем, во втором и третьем триместрах увеличивающийся размер живота затрудняет поиск подходящего положения для сна беременным женщинам. Не говоря уже о появлении проблем с изжогой, болями в спине и судорогами в ногах », - сказал д-р. Минделл.
Проблемы со сном также могут развиваться или усугубляться во время беременности. К ним относятся бессонница, синдром беспокойных ног и синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС). ОАС - самое серьезное расстройство сна, - пояснил д-р. Минделла, потому что он может увеличить риск преэклампсии и гипертонии во время беременности.
Кроме того, недосыпающие беременные женщины с большей вероятностью будут испытывать депрессию, проблемы с памятью и вниманием, чрезмерную сонливость в течение дня, падение по ночам и прием снотворных. Все это, безусловно, может повлиять на развитие здоровья ребенка.
Кроме того, недавние исследования связывают недосыпание с серьезными проблемами со здоровьем, такими как повышенный риск ожирения, сердечно-сосудистые проблемы и диабет.
Само исследование, представленное на SLEEP 2007, показывает тот факт, что беременные женщины являются наиболее доминирующей группой в случаях синдрома беспокойных ног в обществе.
Хорошие позы для сна для беременных
Во время беременности существует ряд заболеваний, из-за которых сон становится менее крепким. Однако есть несколько хороших положений для сна для беременных, а также советы по обеспечению более комфортного и качественного сна.
Какое положение для сна является лучшим и, конечно же, самым безопасным для беременных? Когда вы достигнете возраста 5 месяцев беременности, спать на спине, безусловно, будет менее разумным выбором. Специалисты рекомендуют избегать этого положения для сна, особенно во втором и третьем триместрах беременности.
Почему? Поскольку в положении для сна лежа на спине вся масса тела плода будет лежать на задней части тела, кишечнике и нижней полой вене, кровеносные сосуды играют важную роль в оттоке крови к плоду и возвращении крови к сердцу после кровотечения. к ногам.
Это давление может усугубить боль в спине и геморрой, нарушить пищеварение, замедлить кровообращение в организме мам и вашего малыша и вызвать гипотонию (низкое кровяное давление), которая может вызвать головокружение.
Блокировка кровообращения также приводит к тому, что малыш в утробе матери получает не оптимальные кислород и питательные вещества. Кроме того, сон на спине заставляет желудок давить на пищеварительный тракт, что может вызвать проблемы с желудком. А для мам, страдающих апноэ во сне (апноэ во сне), также не рекомендуется спать на спине во время беременности.
Тогда как насчет желудка? Подходит ли это положение для сна беременным? Оказывается, это тоже не рекомендуется, особенно если у вас начал расти живот. Когда вы спите на животе, ваш живот давит на матку. Опухшая грудь будет сдавлена, что может вызвать боль.
И оказывается, мамочки, хорошее положение для сна для беременных лежит на боку! Однако специалисты настоятельно рекомендуют мамам лежать на левом боку, потому что это может улучшить кровообращение. В результате кровь будет легче переносить питательные вещества от сердца к плаценте, которые усваиваются организмом ребенка.
Это положение для сна также не заставляет увеличенную массу тела слишком сильно давить на сердце. Также легче работает функция почек, поэтому лучше выводить ненужные организму вещества и снимать отеки в ступнях и руках. Так что польза не только для плода, но и для мам!
Какое положение сна для беременных с правильным предлежанием плаценты?
Предлежание плаценты или низкорасположенная плацента Это состояние, при котором плацента покрывает часть или всю шейку матки (шейку матки) на более поздних сроках беременности. Это состояние может вызвать сильное кровотечение до или во время родов.
Плацента развивается в матке женщины во время беременности. Этот похожий на мешочек орган помогает развитию плода, доставляя пищу и кислород. Это также помогает удалить ненужные вещества из крови плода.
Во время беременности плацента адаптируется к матке, которая продолжает растягиваться и увеличиваться. Вначале плацента обычно находится под маткой. Затем он переместится в верхнюю часть матки. При входе в третий триместр плацента должна находиться в верхней части матки. Таким образом, родовые пути не закрываются и ребенок может пройти через них.
Большинству женщин, страдающих этим заболеванием, рекомендуется делать постельный режим. Тогда каково же положение во время сна беременным с предлежанием плаценты? Ответ зависит от ситуации и осложнений при осмотре гинеколога.
В большинстве случаев врач попросит вас лечь на левый бок, согнув колени, или подложить подушку между коленями. Если вы хотите лечь на спину, рекомендуется поддерживать спину подушкой или сгибать ноги или бедра выше плеч.
Если вы спите и случайно меняете позу, не паникуйте. Вполне нормально попробовать другое положение для сна, в котором на какое-то время вам будет комфортно. Просто лучше не тянуть слишком много времени, хорошо? (НАС)
Ссылка
Американская ассоциация беременных: позы для сна во время беременности
Американская академия медицины сна: Беременные женщины: хороший сон - один из лучших способов обеспечить здорового ребенка
Американская ассоциация беременных: постельный режим
Советчик по сну: как мне лучше спать в первом триместре беременности?
Чего ожидать: позы для сна во время беременности
WebMD: позиционирование во время сна
Линия здоровья: низколежащая плацента (Placenta Previa)
