«Здоровая банда» является поклонником «Тогда Мухаммада Зохри», нового кумира индонезийских бегунов? Зохри - 19-летний обладатель золотой медали чемпионата мира по легкой атлетике в категории бега на 100 метров. На Азиатских играх 2018 года с тремя коллегами Зохри выиграла серебряную медаль в эстафете 4х400 метров. Выдающееся достижение для 19-летнего юноши из Западной Нуса Тенгара, да, банды!
Стать лучшим бегуном в мире - это, безусловно, мечта всех бегунов. Кто не хочет быть самым быстрым человеком на земле, титул которого до сих пор принадлежит Усэйну Болту? Бег - это здоровый вид спорта. Всем нам рекомендуется регулярно бегать. Однако тем, кто не занимается спортом, рекомендуется бегать с легкой или умеренной интенсивностью, например, бегать трусцой утром или вечером. Бег полезен для тренировки силы сердца и сосудов.
Если вы решили принять участие в соревнованиях по бегу, не говоря уже о том, чтобы стать спортсменом, конечно, вам потребуется особая подготовка. Бег на соревнования, независимо от дистанции, 5 километров, полумарафон или марафон, требует большой практики и подготовки.
Читайте также: Бег эффективно улучшает сексуальную активность
Ниже приведены важные шаги, которые вы можете предпринять перед началом гонки, как сообщает clevelandclinic.org.
1. Сделайте сон приоритетом
Может быть, вам интересно, почему нужно учитывать именно сон, а не тренировку выносливости? Оказывается, основная подготовка перед гонкой - это высыпаться. В период тренировок старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Если вам нужно больше сна, вы можете спать более 8 часов.
Даже достаточный отдых является обязательным, поскольку приближается день забега. Помните, что ночь без достаточного количества сна может сделать вас вялым, слабым и менее здоровым по утрам. Достаточное количество сна поможет вам прийти в форму и развлечься в день соревнований.
Читайте также: Объем легких, секреты успешного плавания и бега спортсменов.
2. Практика и планирование стратегии
Независимо от дистанции гонки, в которой вы будете участвовать, все они требуют тщательной подготовки. Для тех, кто впервые принимает участие в соревнованиях по бегу, подготовка должна производиться за несколько месяцев. Цель состоит в том, чтобы привести ваше тело в норму.
Другая подготовка - это физическая подготовка, например, потребность в жидкости и питании. Также нужно учитывать, сколько вы весите при участии в соревнованиях. Кроме того, приготовьте удобную специальную одежду для бега. Конечно, выбирайте легкую одежду и брюки для бега, которые хорошо впитывают пот, особенно для соревнований по бегу на длинные дистанции.
3. Создайте цель
Даже если вы новичок, важно ставить цели. Следите за своим рекордом во время тренировки и убедитесь, что вы можете его достичь или даже улучшить свой собственный рекорд во время гонок. Однако есть много факторов, которые могут изменить цель на поле, например, непредсказуемая погода. Создавайте резервные копии, чтобы предвидеть меняющиеся ситуации.
4. Адекватное увлажнение до и во время гонки.
Для бегуна очень важно избегать обезвоживания. Вода поможет предотвратить перегрев вашего тела или перегрев. Идеальное правило - выпивать достаточное количество воды за 30 минут до бега. Затем выпейте несколько глотков воды на протяжении всего забега, особенно когда чувствуете сухость во рту. После окончания забега нужно выпить, чтобы снова освежить тело.
Читайте также: Простые способы преодолеть обезвоживание
5. Сохраняйте оптимизм и позитив.
Сохраняйте позитивный настрой во время практики и перед гонкой. Знаете, позитивный настрой может привести вас к тому, чтобы стать чемпионом!
6. Расслабьтесь и наслаждайтесь гонкой.
Нервничать перед стартом - это естественно. Это нормально для всех соревнований. Это означает, что вы заботитесь обо всех подготовительных мероприятиях перед гонкой и хотите добиться успеха. Однако есть вещи, которые помогут вам расслабиться и расслабиться. Попробуйте подключить наушники и послушайте музыку, чтобы снять напряжение.
Читайте также: 5 ошибок в беге, которые вы должны знать
7. Начните медленно
Не жадничай, банда! Итак, по сигналу Начните старт, не жмите сразу на газ. Установите темп на первом километре, затем отрегулируйте каденс и начните постепенно увеличивать скорость. Таким образом, ваша энергия не иссякнет в начале, и вы сможете закончить гонку к финишу. Конец.
Это были советы по первому участию в беге. Вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть препятствия, например, вы заболели или получили травму ноги. Безопасно и весело бегите в гонках и гонитесь за высочайшими достижениями! (AY / США)
