Ходить босиком обычно можно только дома. Однако для некоторых людей ходьба или упражнения босиком стали повседневной привычкой. Есть ли польза от ходьбы босиком?
Есть причина, по которой детям рекомендуется учиться ходить естественно, не надевая обувь. Причина в том, что обувь может влиять на то, как дети используют мышцы и кости стопы. Кроме того, ходьба босиком также увеличивает проприоцепцию (ощущение движения мышц).
Каковы преимущества ходьбы босиком? Вот объяснение!
Читайте также: 1 час ходьбы каждый день помогает восстановить идеальный вес!
Преимущества ходьбы босиком
По мнению экспертов, главное преимущество ходьбы босиком заключается в том, что она связывает нас с естественными движениями стопы. Зайдя в обувной магазин, вы можете увидеть, что существует обувь разных стилей, многие из которых обладают чрезмерной амортизацией.
Хотя обувные подушки делают нас комфортными при ходьбе в этой обуви, эксперты говорят, что они могут помешать вам использовать определенные типы мышц, которые действительно могут увеличить силу тела.
Другие преимущества ходьбы босиком включают:
- Лучший контроль положения стопы при ходьбе
- Улучшает баланс, проприоцепцию и осознание тела, что может помочь облегчить боль
- Лучше работает механизм ног, тем самым улучшается механизм функции поясницы и колен
- Поддерживает диапазон движений стопы и голеностопных суставов, а также силу и стабильность мышц и связок стопы.
- Снимает проблему несоответствующей обуви
- Увеличение силы мышц ног
Читайте также: Прогулка помогает при диабете, эффективно снижает уровень сахара в крови!
Есть ли потенциальная опасность ходьбы босиком?
Ходить дома босиком безопасно. Однако, если вы выйдете на улицу, ходить босиком потенциально опасно. Без достаточной силы ног ходьба босиком на открытом воздухе увеличивает риск получения травм.
Это особенно важно учитывать, если вы давно привыкли носить обувь. Кроме того, вам также необходимо учитывать поверхность, по которой вы идете.
Ходьба босиком увеличивает риск получения травм, например, если вы идете по мокрой поверхности или если на ней есть осколки стекла и острые предметы. Кроме того, прогулки босиком вне дома также увеличивают риск заражения бактериями и инфекциями.
Как безопасно ходить босиком?
Прежде чем принять решение заниматься спортом или ходить босиком, вам необходимо знать некоторую информацию и сделать ряд вещей, чтобы оставаться в безопасности. Вот что нужно сделать:
- Начни медленно : Начните с прогулки босиком в течение 15-20 минут. Важно позволить ступням адаптироваться к ходьбе босиком. Если ваши ноги привыкли ходить босиком, вы можете увеличить расстояние и время.
- Остановись, если тебе плохо : хотя ходьба босиком полезна, следует помнить о рисках. Так что, если вы чувствуете боль, не стоит сначала ее заставлять.
- Попробуйте сделать это в помещении : перед тем, как выйти босиком из дома, важно дать ногам привыкнуть к ходьбе по безопасной поверхности, а именно внутри дома.
- Ходить по безопасной поверхности : если вы хотите начать ходить босиком на открытом воздухе, попробуйте сделать это по не слишком опасной поверхности, например, по плоскому асфальту, песку и т. д.
- Занимайтесь видами деятельности или спортом, которые требуют от вас не использовать обувь. : например, йога, пилатес или тхэквондо.
- Проверьте ступни на предмет травм : каждый день проверяйте обувь на предмет повреждений. (ЭМ-М-М)
Читайте также: Мамы, вот некоторые преимущества утренней прогулки для беременных
Источник:
Линия здоровья. Есть ли польза для здоровья от ходьбы босиком ?. Март 2019.
Франклин С. Бэрфут vs. обычная обувь: систематический обзор различий кинематической, кинетической и мышечной активности во время ходьбы. 2015 г.
