Снэк с высоким содержанием белка и сытной начинкой

Пища - это самая основная потребность человека. Многие факторы являются причинами, по которым наш аппетит сегодня отличается от вчерашнего. Иногда мы можем решить перестать жевать, когда наелись. Однако бывают случаи, когда наше настроение не в состоянии проявить мудрость в ответ на искушение голода.

Признайте это или нет, но всегда должен быть день, когда вы можете поддаться только нарастающему аппетиту, верно? Вы можете контролировать это, выбирая правильные закуски, которые богаты белком и клетчаткой, чтобы дольше оставаться сытым. Белок дает ощущение сытости из-за высвобождения гормонов, подавляющих аппетит, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным, а пищеварительная система работает медленнее.

Вот список закусок с высоким содержанием белка, которыми вы можете легко насладиться, когда голодны! Убедитесь, что эта еда находится в вашей сумке, или найдите ее в ближайшем магазине в критические часы перекуса, хорошо!

Читайте также: 5 способов избежать ненужных перекусов

Эдамаме

Результаты исследований показывают, что эдамаме очень богат белком. Преимущество белковых закусок в том, что их состав позволяет дольше сохранять сытость. Сообщается с webmd.comВот питательные вещества, хранящиеся в небольшой миске эдамаме:

  • 120 калорий.
  • 9 граммов клетчатки.
  • 2,5 грамма жира.
  • 1,5 г полиненасыщенных жиров (0,3 г омега-3 жирных кислот).
  • 0,5 г мононенасыщенных жиров.
  • 11 граммов протеина.
  • 13 граммов углеводов.
  • 15 мг натрия.
  • 10 процентов ежедневной пользы витамина С.
  • 10 процентов ежедневной пользы от железа.
  • 8 процентов ежедневной пользы витамина А.
  • 4 процента ежедневной пользы кальция.

Клетчатка, белок, витамины и минералы, содержащиеся в эдамаме, предотвращают чувство беспричинного голода между приемами пищи, даже поздно ночью. Мало того, соевый белок также имеет низкое содержание жиров и углеводов, а также низкий гликемический индекс.

Гликемический индекс - это единица измерения, показывающая, насколько быстро углеводы, содержащиеся в пище, превращаются в сахар после того, как они перевариваются пищеварительной системой организма. Благодаря низкому гликемическому индексу эдамаме у него меньше возможностей вызвать скачок сахара в крови после еды.

Это очень хорошо для предотвращения чрезмерной секреции инсулина. Стабильный уровень сахара в крови и инсулин уменьшит чувство голода и уменьшит количество калорий, откладываемых в теле в виде жира. Основываясь на результатах исследований, проведенных в Гонконге и Китае, следующие преимущества эдамаме:

  • Снижает инсулинорезистентность, а также повреждение почек и печени у диабетиков.
  • Изофлавоны, содержащиеся в эдамаме, снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП), особенно у мужчин.
  • Изофлавоны и белок в эдамаме полезны для защиты организма от рака, болезней сердца и остеопороза.
  • Профилактика и лечение гипертонии.
  • Предотвращает потерю костной массы.

Авокадо

Сообщается с medicalnewstoday.comСогласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, 1 порция (около 40 г) авокадо содержит 64 калории, 6 г жира, 3,4 г углеводов, менее 1 г сахара, 3 г клетчатки. Авокадо - отличный источник витаминов C, E, K и B-6. Не только витамины и минералы, авокадо также богаты рибофлавином, ниацином, фолиевой кислотой, пантотеновой кислотой, магнием и калием.

Если есть авокадо, потребность в лютеине, бета-каротине и омега-3 жирных кислотах будет удовлетворена. Авокадо богаты хорошими жирами и помогают почувствовать сытость. Когда вы едите жир, ваш мозг получает сигнал отключить аппетит.

Употребление жиров замедляет расщепление углеводов, что позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Хорошие жиры необходимы каждой клетке тела. Здоровые жиры сохранят здоровье кожи. Также легче усваивается витамины, минералы и основные питательные вещества, что укрепляет иммунную систему. Если вы хотите перекусить в дороге, попробуйте заказать стакан сока авокадо. Чтобы быть здоровее, уменьшите содержание сахара, да!

яблоко

«Ешьте 1 яблоко в день, тогда болезнь пройдет». Эта древняя валлийская пословица хорошо известна всем, как и фирменное блюдо - яблоко. Яблоки всегда хвалят как чудо-пищу, которая занимает первое место в версии 10 лучших здоровых продуктов. medicalnewstoday.com.

Белок, клетчатка, флавоноиды, фитонутриенты и антиоксиданты, которыми богаты яблоки, могут помочь снизить риск развития рака, гипертонии, диабета и сердечных заболеваний. Сочетание протеина, воды и 4,4 грамма клетчатки, содержащихся в каждых 100 граммах яблок, дольше сохраняет чувство сытости. Кожура яблока хороша для употребления, но не глотайте семена, хорошо? Семена яблок содержат цианид, который может быть смертельным для организма.

Хотя некоторые люди сомневаются в кислотной природе яблок, которые могут повредить зубы, это опасение оспаривается профессором Дэвидом Бартлеттом из Королевского стоматологического института, Великобритания. «Употребление кислых продуктов в течение дня может повредить зубы, но употребление их в обеденное время на самом деле более безопасно. Разрушение зубов зависит не от того, что вы едите, а от того, как вы его едите. Достаточно одного яблока в день. Достаточно. Если вы наслаждаетесь чрезмерным количеством яблок в течение дня, эта привычка только повредит вашим зубам », - сказал профессор Бартлетт.

Арахисовое масло

Порция арахисового масла сделана из арахисовой пасты, обжаренной в сухом виде. Арахисовое масло, содержащее 8 граммов белка на унцию, обычно используется в качестве пасты для тостов или бутербродов. Сообщается с originalfacts.netЭта здоровая пища содержит белок, углеводы, мононенасыщенные жирные кислоты, фолиевую кислоту, ниацин, пантотеновую кислоту, пиридоксин, рибофлавин, тиамин, витамин E, витамин C, витамин A, натрий, магний, кальций, марганец, фосфор, селен, медь, железо. , и цинк.

Исследования показывают, что употребление обработанных орехов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета, дегенеративных неврологических заболеваний и может контролировать вероятность болезни Альцгеймера. Исследования, опубликованные в Журнал Американской медицинской ассоциации обнаружили, что употребление 30 грамм орехов или арахисового масла (около 2 столовых ложек) хотя бы 5 дней в неделю может снизить риск диабета примерно на 30 процентов, как сообщают исследователи. Prevention.com.

Вы знаете, что вы можете выбирать продукты из арахисового масла, которые, как правило, более полезны для здоровья. Вот советы по выбору этих источников клетчатки и антиоксидантов:

  • Выбирайте арахисовое масло с содержанием натрия от 40 до 250 мг на порцию. Органическое арахисовое масло обычно содержит меньше натрия. Помните, что более высокое содержание натрия и натрия обычно маскирует ореховый вкус.
  • Выбирайте арахисовое масло с сахаром примерно 1-2 грамма.
  • Если существует несколько вариантов бренда, выберите продукт, в котором подают чистое или органическое арахисовое масло.
Также читайте: Не могу пить кофе? Избавьтесь от сонливости с этими закусками!

Струнный сыр

Сообщается с health.comВрач-диетолог из Нью-Йорка Марта МакКиттрик выяснила, что кусок сыра содержит жирную начинку, но мало калорий. Сыр богат белком и кальцием. Однако сыр также содержит насыщенные жиры и калории. Так что при его употреблении нужно быть осторожным.

Преимущества сыра моцарелла, подлинность сыра на 100 процентов больше гарантирована. Это потому, что, как сообщает huffingtonpost.com, ингредиенты для изготовления струнного сыра могут включать только сыр моцарелла, обезжиренное молоко, соль, сырную культуру и сычужный фермент. Сычужный фермент, вырабатываемый желудком млекопитающих для переваривания материнского молока. Этот фермент содержит ферменты протеазы, разделяющие молоко на твердое и жидкое. В 30 граммах сыра моцарелла из ниток содержится:

  • 90 калорий.
  • 6,0 грамма жира.
  • 1 грамм углеводов.
  • 7 граммов протеина.
  • 0 граммов клетчатки.
  • 190 мг натрия.

В отличие от сыра чеддер, который обрабатывается в процессе пастеризации. Сообщается с Snack-girl.com, лист сыра чеддер, содержащий молоко, сыворотка, молочный жир, концентрат молока, 2-процентная соль, фосфат кальция, цитрат натрия, концентрат сывороточного протеина, фосфат натрия, сорбиновая кислота в качестве консерванта, краситель, фермент, витамин D3 и сырная культура.

Греческий йогурт

Чтобы получить больше белка, рекомендуется перейти с обычного йогурта на греческий. Греческий йогурт не только содержит меньше сахара, но и содержит больше белка, что составляет около 12-20 граммов на большую упаковку.

Сообщается с healthline.com, приготовление греческого йогурта организовано таким образом, чтобы излишки воды, лактозы и минералов усваивались должным образом. В результате получается густой йогурт с меньшим содержанием сахара, большим количеством углеводов и кислым вкусом. Кислотность полезна для того, чтобы ваше тело легче усваивало другие питательные вещества и становилось более насыщенным.

Шоколадное молоко с низким содержанием жира

Нежирное шоколадное молоко - это напиток с комбинацией питательных веществ, который подходит для употребления после тренировки или различных видов деятельности. В 1 пачке нежирного шоколадного молока около 9 граммов белка. Шоколадное молоко содержит все основные питательные вещества, такие как кальций, фосфор, магний, калий, белок, рибофлавин, ниацин, витамин A, витамин B12 и витамин D.

Есть интересная информация о здоровье, которую вы должны помнить, читая содержание сахара в списке питательных веществ в коробке с молоком. Если в списке питания указано 20 граммов сахара, это означает, что каждая порция молока содержит 12 граммов лактозы и 8 граммов добавленного сахара. Лактоза и добавленный сахар вносят больше калорий, поэтому вы чувствуете себя сытым.

Миндальный орех

Добавление миндаля в качестве обычной закуски - один из восхитительных способов увеличить ваши ежедневные потребности в питании. Съесть 14 миндальных орехов - это то же самое, что получить 100 калорий и 4 грамма белка. Поэтому, если вы едите простой йогурт, не забудьте добавить миндаль, чтобы он стал более насыщенным. Сообщается с healthyeating.org, небольшая тарелка миндаля обеспечивает следующее расщепление питательных веществ:

  • 207 калорий.
  • 5 граммов протеина.
  • 5 граммов клетчатки.
  • 7 граммов углеводов.
  • 5 граммов сахара.
  • 16 мг витамина Е.
  • Рибофлавин 0,4 мг.
  • 0,8 мг марганца.
  • 97 мг магния.
  • 172 мг фосфора.
  • 96 мг кальция.
  • 33 мг железа.

Это здоровые закуски, которые вы можете рассмотреть. Перекусывать можно, если вы следите за тем, чтобы закуска была сытной и полезной. Сбалансированное потребление калорий и питательных веществ не только полезно для поддержания идеальной массы тела, но также может помочь вам избежать хронических заболеваний. (FY / US)

Читайте также: Здоровые закуски не делают вас толстыми

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found