Вы когда-нибудь чувствовали себя потерянными, когда пытались похудеть? Обычно это происходит, особенно после того, как вы выполняете разные упражнения, но вес не снижается. Цитируется из healthline.com, чтобы вы и дальше с энтузиазмом относились к похудению, попробуйте этот метод, чтобы мотивировать себя!
Определите причину
Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть. Если возможно, внимательно запишите все эти причины. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса. Старайтесь каждый день читать эту цель, чтобы не поддаться соблазну, если есть вещи, которые могут сорвать вашу программу похудания.
Причины похудания могут быть разными, например, из-за предотвращения диабета или из-за желания носить одежду меньшего размера. Многие люди начинают стремиться похудеть, когда это рекомендуют врачи. Однако исследования показывают, что похудение проходит более успешно, если желание исходит изнутри.
Ожидания должны быть реалистичными
Многие диеты или диетические продукты утверждают, что можно легко и быстро похудеть. Однако большинство практикующих на самом деле рекомендуют терять 1-2 кг в неделю. Установка недостижимых целей только расстроит вас и быстро сдастся. Поэтому ставьте цели, которых вы можете достичь.
Будьте реалистичны в постановке целей, которых необходимо достичь. Согласно исследованиям, люди, которые ставят перед собой реалистичные цели, с большей вероятностью сохранят или сохранят свой вес в долгосрочной перспективе. Снижение веса часто связано с различными преимуществами, такими как лучший контроль уровня сахара в крови и артериального давления, уменьшение боли в суставах и снижение риска некоторых видов рака.
Сосредоточьтесь на процессе
Многие люди, которые хотят похудеть, сосредотачиваются только на результатах, а не на процессе, который они делают. Если вы слишком сосредоточитесь на результатах, программа похудения будет сложной и снизит вашу мотивацию. Большинству людей трудно, когда они хотят достичь желаемых результатов.
Исследование с участием 126 женщин показало, что те, кто был более сосредоточен на процессе, с большей вероятностью теряли вес и не делали вещей, которые могли бы сорвать программу диеты, по сравнению с теми, кто был сосредоточен на результатах.
Выберите план, соответствующий вашему образу жизни
Найдите план похудания, которого вы сможете придерживаться. Избегайте планов, которым практически невозможно следовать, если они будут реализованы в долгосрочной перспективе. Хотя существует множество видов диет, не все они подходят для вашего образа жизни. Избегайте строгих диет, которые только делают вас несчастным и еще больше увеличивают аппетит.
Подумайте о создании собственной программы или плана похудания. Было показано, что изменение пищевых привычек помогает сбросить вес, например:
- Уменьшите потребление калорий.
- Уменьшите порции еды.
- Уменьшите частоту приема пищи.
- Уменьшите количество жареных блюд и десертов.
- Потребление фруктов и овощей.
Вы заслуживаете празднования!
Похудеть непросто. Поэтому, когда вы успешно худеете, отмечайте это, чтобы сохранять мотивацию. Вознаграждайте себя, когда вы успешно достигли определенной цели. Социальные сети - отличное место, чтобы поделиться историями о своем успехе в похудании и заручиться поддержкой других.
Если вы достигли определенной цели, например, занимались спортом 5 раз в неделю, отпразднуйте это, подарив себе угощение. Однако важно правильно подобрать подарок. Не награждайте себя едой, дорогими и ненужными предметами. Лучше вознаградить себя такими процедурами, как маникюр и педикюр, поход в кино, покупка книг или уроки кулинарии. (TI / США)
