Спорт стал образом жизни для большинства людей, желающих быть здоровыми. Для получения полезных и оптимальных результатов упражнения или упражнения должны сопровождаться достаточными знаниями. Возможно, не многие знают, что прием пищи до, во время и после тренировки очень важен для поддержания работоспособности и предотвращения травм. Итак, какая еда рекомендуется?
Описано Ренди Диджая Мулиади, исследователем из Наука о здоровье и питании, Исследовательский центр пищевых продуктов, Мотивация человека к занятиям спортом очень разнообразна. Некоторые делают это, чтобы похудеть, нарастить мышцы, улучшить физическую форму, а другие.
«Какой бы ни была мотивация, упражнения полезны для того, чтобы мы были здоровыми и не могли легко заболеть, и имели идеальное тело, чтобы чувствовать себя более уверенно», - пояснил Ренди в программе Nutriclass, организованной Nutrifood. онлайн, Вторник, 23 июня 2020 г.
Для достижения этой цели упражнения должны сочетаться со здоровым питанием и достаточным отдыхом. Слишком интенсивные упражнения без достаточного отдыха, результаты на самом деле пагубны. А как насчет диеты, связанной с упражнениями или спортом?
Также прочтите: упражнения во время работы, почему бы и нет?
Диета и физические упражнения
Целью поддержания количества потребляемой пищи до и во время упражнений является поддержание доступности энергии и максимизация результатов упражнений. При этом прием пищи после тренировки важен для улучшения качества заживления. Во время упражнений мышцы тела усиленно работают, поэтому их необходимо восстанавливать.
Диета, связанная с физическими упражнениями или упражнениями, в принципе, должна содержать микро- и макроэлементы.
1. Углеводы.
Углеводы являются основным источником энергии, особенно для занятий спортом с отягощениями, таких как поднятие тяжестей или выносливость например бег. Хотя в качестве источника энергии вам не рекомендуется употреблять слишком много углеводов.
«Не нужно бояться нехватки энергии, потому что в организме есть запас энергии, называемый гликогеном, который хранится в печени и мышцах. Его функция заключается в повышении выносливости во время упражнений. Хотя углеводы могут храниться в виде гликогена, в печени и у мускулов тоже есть вместимость, область хранения, она будет храниться в виде жира », - пояснил Ренди.
Принцип потребности в углеводах, связанный с упражнениями, заключается в том, что чем выше активность, тем выше потребность в углеводах.
2. Белок
Важная функция для людей, которые активно занимаются спортом, - это материал для наращивания мышечной массы, восстановление тканей и может использоваться в качестве запаса энергии. Как и в случае с углеводами, потребность в белке возрастает с увеличением интенсивности упражнений. Специально для наращивания мышечной массы в стиле бодибилдера.
«Чем чаще мы тренируемся, мышцы быстро повреждаются, поэтому необходимо снова потреблять белок для формирования и восстановления мышц», - добавил Ренди.
3. Жир
Жир по-прежнему необходим как источник резервной энергии, поддерживающий температуру тела и несущий ADE витамина. Просто необходимо учитывать тип жира, а именно использовать незаменимые жирные кислоты, такие как омега 3 и омега 6. Ограничьте количество насыщенных жиров и избегайте искусственных жиров.
Также читайте: депрессию можно преодолеть, занимаясь спортом 150 минут в неделю.
Еда до, во время и после тренировки
Это продукты, которые следует употреблять до, во время и после тренировки.
1. Перед спортом
Цель приема пищи перед тренировкой - подготовить энергию и жидкости организма, чтобы их можно было оптимально использовать во время тренировки. Какие виды еды?
Если принимать пищу за 2–4 часа до тренировки, вы можете съесть тяжелую пищу с полным меню, например, рис или хлеб. Мы рекомендуем выбирать коричневый рис или цельнозерновой хлеб, а также нежирную курицу и овощи.
Но если у вас мало времени до тренировки, например всего 1-2 часа, вы все равно можете перекусить. Йогурт, смузи, или овсянка может быть вариант.
Если у вас осталось менее 1 часа упражнений, и у вас не было времени, чтобы много поесть или перекусить, тогда спортивный напиток а также спортивный бар может быть вариант.
Читайте также: это лучшие продукты, которые можно есть после тренировки.
2. Во время занятий спортом
Некоторые люди могут никогда не есть во время тренировки. Но для спортсменов или людей, которые занимаются длительными и очень интенсивными тренировками, очень важно всегда поддерживать уровень сахара и электролитов в крови во время упражнений. Это причина, по которой спортсмены, играющие в футбол или бадминтон, часто увеличивают энергию, поедая бананы в середине матча.
Во время упражнений рекомендуется принимать углеводы или продукты, которые удовлетворяют энергетические потребности и быстро перевариваются. Например, бананы, углеводный гель, энергетический батончик, или спортивные напитки.
3. После тренировки
Цель употребления еды и напитков после тренировки - восстановить энергию и жидкости в организме и оптимизировать заживление после тренировки. Что употребляется? Вода - это обязательный прием после тренировки. Вы можете заменить его молоком.
Но не забывайте протеин, чтобы ускорить восстановление поврежденных мышц и тканей. Употребляйте 20-25 граммов протеина после тренировки, чтобы оптимизировать наращивание мышечной массы.
Также читайте: Причины, по которым после тяжелых упражнений рекомендуется пить молоко.
Источник
Вебинар NutriClass от Nutrifood, 23 июня 2020 г.
