Польза молока после тренировки

Когда вы после напряженной тренировки, пить холодную воду или воду, содержащую электролиты, освежает и мгновенно освежает тело. И действительно, эти два вида напитков чаще всего подходят для восстановления физической формы после тренировки.

Но для физических упражнений питьевая вода только утоляет жажду и восстанавливает жидкость, потерянную из-за потоотделения. Фактически, после напряженной тренировки некоторые мышцы необходимо восстановить. Может ли достаточное количество воды восстановить работоспособность мышц? Очевидно нет.

Врач национальной сборной Индонезии по футболу среди женщин на ASIAN GAMES 2018, др. Грейс Джозелини, когда-то советует спортсменам пить молоко после тренировки, особенно после интенсивных тренировок. «Молоко теперь объявлено напитком номер один после тренировки», - сказал он на мероприятии MilkVersation «Говоря о доброте молока», которое недавно проводилось организацией Frisian Flag Indonesia в Джакарте.

Читайте также: Это способ не лениться заниматься спортом!

Факты о молоке, которые вы должны знать

Директор по корпоративным вопросам Frisian Flag Indonesia Эндрю Ф. Сапутро пояснил, что Индонезия является одной из стран АСЕАН с самым низким потреблением молока на душу населения. «Наша самая большая проблема - это количество потребляемого молока. По сравнению с Мьянмой, она уже отстает, хотя ее ВВП намного ниже нашего », - сказал он.

Одна из причин заключается в том, что миф о молоке ошибочен. Фактически, молоко является источником животного белка, который может помочь решить проблему недоедания в Индонезии.

Диетолог Др. Диана Суганда подтвердила это. «Не верьте мифам без научных доказательств. Несмотря на распространенные мифы, молоко на самом деле очень богато питательными веществами и полезно для здоровья », - сказал он.

Стакан молока (250 мл) содержит 146 ккал энергии и богат макроэлементами, включая 12,8 г углеводов (4% суточной потребности), 7,9 г белка (16%) и 7,9 г жиров (12%).

Молоко также богато питательными микроэлементами, такими как витамин A, витамин D, рибофлавин, фолиевая кислота, кальций, магний, фосфор и калий. «Кроме того, незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, важны для обмена веществ в организме», - сказал он.

Читайте также: Научные данные развеивают 5 мифов о молоке!

Питьевое молоко должно быть сбалансировано с физическими упражнениями для максимального усвоения

Важно помнить, продолжала Диана, что усвоению молока должны способствовать физические нагрузки. Одно только потребление кальция без упражнений означает отсутствие обратной связи. «Это толчок стопы или напряжение мышц, которые заставляют кости расти, при поддержке кальция как костеобразующего материала», - сказал он.

Если вы включите только кальций без каких-либо упражнений, то экономии кальция не будет. В особенности у женщин из-за менопаузы уменьшается костная масса, поэтому физическая активность очень важна.

Плюс в том, что физическая активность не только полезна для костей, но и длится долго, потому что сердечно-сосудистые проблемы на нее редко влияют.

Читайте также: Чтобы оставаться в форме, этим спортом занимаются знаменитости!

Польза молока после тренировки

Молоко настоятельно рекомендуется пить после напряженных занятий спортом. Доктор Грейс объяснила, что молоко соответствует 5 принципам, которые необходимо соблюдать после тренировки: заряжать энергией, оживлять, восстанавливать, насыщать кислородом, а также регидратировать.

Углеводы, содержащиеся в молоке, быстро заменяют (подзарядить) запасы гликогена, которые используются во время упражнений. Содержание в молоке антиоксидантов, витаминов и минералов оживит (оживить) мышца.

Состав белка изменится (перестроить) тело и мышцы. «Если мы тренируемся с высокой интенсивностью, но при этом не получаем достаточного количества белка, мышцы на самом деле сокращаются, это очень досадно», - пояснил доктор. Благодать. Хотя потребление железа полезно для повторно насыщать кислородом мышцы, а содержание воды в молоке поможет восстановить водный баланс тела.

Доктор Грейс добавила, что упражнения не обязательно должны проводиться с инструментами или в специальном месте. Вы можете использовать эту таблицу, чтобы сделать отжиматься от стола тренировать трехглавую мышцу или делать настенный отряд.

Выполняйте эти простые движения в подходах 15x3. «Важно то, что мы активны, потому что быть активным на самом деле легко, а быть здоровым - легко достижимо. Если вы хотите быть здоровым, вы должны заниматься спортом, а после тренировки пить молоко », - заключил он.

Читайте также: Чтобы быть полезным, спорт знает правила. Давайте узнаем что-нибудь!

Источник:

Мероприятие MilkVersation «Говоря о пользе молока», организованное организацией Frisian Flag Indonesia, 16 мая 2019 г.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found