Потеря высоты | Я здоров

20 октября отмечается Всемирный день остеопороза. Остеопороз - это состояние, при котором плотность кости снижается, что делает ее склонной к переломам или переломам. Простые люди называют это пористыми костями.

Поскольку это не смертельно, некоторые люди не считают остеопороз опасным заболеванием. Более того, никаких симптомов нет, пока внезапно пациент не почувствует легкий удар и не сломает кость. У людей со здоровыми костями легкое воздействие не вызывает переломов или переломов.

«Остеопороз - это не состояние, к которому следует относиться легкомысленно или игнорировать. Если произойдет перелом, это вызовет боль и снизит качество жизни пациента. Кроме того, это требует больших затрат на лечение », - пояснил д-р. доктор Руди Хидаят, доктор медицинских наук (KR), из Индонезийской ассоциации остеопороза (Perosi) в прямом эфире в Instagram, организованном Анлен, во вторник (20.10).

Также прочтите: Узнайте причины остеопороза и как его предотвратить!

Сохранение костной массы на раннем этапе

Глава Perosi, д-р. Fiastuti Witjaksono SpGK объяснил, что одним из факторов риска остеопороза является возраст, избыточная масса тела, недостаток кальция и витамина D и малоподвижный образ жизни.

«Возраст изменить нельзя, поэтому одна из попыток сохранить здоровье костей - это изменить то, что можно изменить, например, улучшить диету, чтобы избежать недостатка кальция и витамина D», - пояснил он.

Кальций и витамин D необходимы для сохранения здоровья и прочности костей. Здоровые кости характеризуются плотной костной массой, поэтому полостей нет (пористые). Плотность костей формируется с младенчества, пока она не достигает пика в пиковом возрасте 20-30 лет. После этого костная масса будет уменьшаться естественно и постепенно. После менопаузы снижение плотности костей ускоряется.

Поэтому, как пояснил д-р. Руди, сохрани как можно больше костной массы до достижения максимальной костной массы (пиковая костная масса) в возрасте 20-30 лет настоятельно рекомендуется. "Чем выше плотность костей в пиковая костная масса Это будет очень полезно в качестве экономии, когда костная масса начнет снижаться ».

Как? Доктор С добавлением фиастути потребление продуктов, богатых кальцием, является одним из способов увеличения плотности костей с раннего возраста. Примерами продуктов, богатых кальцием, являются молоко, йогурт и сыр или рыба с костями (анчоусы, молочная рыба с мягкими шипами), соевые бобы и другие продукты на основе сои.

«Что касается витамина D, не так много продуктов, содержащих витамин D, кроме лосося. Однако мы можем получить его из продуктов, обогащенных (обогащенных) витамином D, или получить его непосредственно от солнца », - пояснил он.

В идеале потребность в кальции у каждого человека разная. Детям требуется около 700-1000 мг в день, а подросткам и взрослым - 1300 мг в день.

Читайте также: Признаки недостаточности питания у женщин

Можем ли мы получить слишком много кальция?

Кальций необходим для поддержания плотности костей и функций других органов тела. Однако чрезмерное употребление также не рекомендуется. По словам др. Фиастути, поскольку мы получаем кальций только из натуральных продуктов, таких как молоко, сыр, анчоусы и т. Д., Риск избытка кальция встречается редко.

Избыток кальция в организме может вызвать такие проблемы, как закупорка кровеносных сосудов и образование камней в почках. Это состояние обычно связано с потреблением кальция из добавок с уровнями, превышающими дозу. Поэтому важно всегда сначала проконсультироваться с врачом, если вы хотите принимать добавки с кальцием.

Недостаточно поддерживать здоровье костей только с помощью еды. Чтобы усвоение кальция костями было эффективным и оптимальным, его необходимо поддерживать регулярными упражнениями. По крайней мере, гуляйте каждый день по 30 минут.

Если эти усилия были предприняты, Здоровая банда сможет обеспечить здоровье костей, регулярно проверяя плотность костной массы. Обследование проходит легко и безболезненно.

Не опаздывайте, потому что если вы чувствуете симптомы остеопороза, значит, уже слишком поздно. Например, осанка начинает сутуливаться, а рост уменьшается. «Это симптом хрупкости костей, и возник остеопороз», - заключил доктор. Руди.

Также прочтите: Ешьте продукты, содержащие минералы кальция, для здоровья костей!

Ссылка:

Worldosteoporosisday.org

Mayoclinic.com. Добавки кальция и кальция: достижение правильного баланса

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found