На самом деле, вести здоровый образ жизни не так уж и сложно. Есть много вариантов, от здоровой еды и напитков до физических упражнений, которые помогут сохранить свое тело здоровым и спортивным. Что ж, какой из многих видов спорта твой любимый? Это баскетбол, йога или, может быть, такой популярный вид спорта, как зумба?
Да, если говорить о зумбе, этот вид спорта действительно находится на пике популярности. Зумба - это не только избавление от лишнего жира, но и очень интересное занятие. Его энергичные движения заставляют людей часто забывать, что они занимаются спортом.
Зумба - это спорт, в котором сочетаются музыка, латиноамериканские танцы и пошаговая аэробика. В настоящее время зумба очень популярна не только у спортсменов или спортсменок, но и мировых знаменитостей, таких как Дженнифер Лопес и Мадонна.
Истоки зумбы
Изначально зумба была создана случайно инструктором по аэробике из Колумбии по имени Альберто «Берто» Перес в 1990 году. В то время Берто забыл принести кассету с музыкой для обучения гимнастике. Вместо этого он затем использует музыку оптимистичный хранится в машине. Наконец, танец фитнес Это то, что сейчас известно как зумба.
Сама зумба стала популярной в 2003 году в Америке и была завезена в Индонезию в 2009 году. Однако только в 2012 году зумба начала пользоваться спросом у индонезийского народа. Само название зумба происходит от слова zum-zum, что в переводе с колумбийского означает «быстрое движение». Движения, выполняемые в зумбе, очень разнообразны и представляют собой комбинацию танцев самбы, кумбии, меренге, сальсы, регги, хип-хопа, мамбо, румбы, фламенко и калипсо.
Хотя это кажется забавным, на самом деле зумба дает возможность сжигать гораздо больше калорий, при этом наращивая мышечную массу. Кроме того, движения в зумбе также очень эффективны для усиления работы сердца.
Также прочтите: Упражнения во время болезни можно делать до тех пор, пока ...
Зумба движется
Движение зумба действительно кажется расслабленным, но все же выполняется небрежно. Доля движений, используемых в этом виде спорта, составляет 70 процентов танцев и 30 процентов фитнеса. Когда вы впервые начинаете заниматься зумбой, вас обычно не учат сначала движениям. Вам будет предложено немедленно следить за движениями, продемонстрированными инструктором. Это не должно быть проблемой, потому что когда дело доходит до зумбы, самое важное - это наслаждайся музыкой.
Наиболее распространенные движения в зумбе - это кардио-движения, такие как прыжки, вращение, быстрое движение и т. Д. Помимо кардио, зумба обычно сочетается с тонизирующими движениями мышц тела, таких как мышцы живота, спины, бедер, икр и грудных мышц. Движения зумбы также сосредотачиваются на бедрах, талии и ногах, что делает их отличными для формирования осанки и изгибов.
Каждое движение, выполняемое в зумбе, выполняется быстро, мощно и под высоким давлением, вызывая эффект сокращения и растяжения мышц. Это не только делает зумбу эффективной для сжигания жира и здоровья сердца, но также может улучшить баланс и гибкость тела.
Всего сожжено калорий
Одна из причин, по которой вы присоединились к Zumba, определенно заключается в том, что вы хотите избавиться от жира в своем теле, верно? Что ж, чтобы вы почувствовали облегчение и не задавались вопросом, насколько эффективна зумба в сжигании калорий, GueSehat даст вам ответ!
Читайте также: 3 уникальных мотивации для тренировок
Когда вы занимаетесь зумбой, вы сильно потеете. Такое большое количество пота указывает на то, что сжигание калорий в организме тоже происходит очень сильно. При выполнении зумбы в течение 1 часа будет сожжено около 1000 калорий (в зависимости от массы тела). Конечно, это упражнение позволяет похудеть быстрее, чем другие виды спорта, например, бег трусцой, который сжигает всего около 650 калорий.
Преимущества Zumba
Зумба очень эффективна для сжигания калорий в организме. Но оказывается, что у этого упражнения зумба есть много других преимуществ для здоровья и фитнеса. Эти преимущества включают:
Подтянуть тело. Зумба - это сочетание обычных гимнастических фитнес-движений с приседаниями и выпадами. Следовательно, во время упражнения зумба мышцы будут больше двигаться.
Снижение веса. Для достижения максимального результата следует заниматься зумбой 4-5 раз в неделю. Однако, если вы намерены только поддерживать свою выносливость, вы можете выполнять зумбу только 2–3 раза в неделю.
Справиться со стрессом. Кто сказал, что зумба полезна только для физического здоровья? Также считается, что активные движения в зумбе могут снизить уровень гормона стресса. Как и другие виды спорта, зумба может стимулировать выработку эндорфинов, которые сделают вас счастливее. Кроме того, зумба может также увеличить выработку антиоксидантов, так что косвенно зумба также играет важную роль в борьбе со старением.
Расширьте социальное взаимодействие. Помимо того, что зумба физически и психологически здорова, она также очень хороша для улучшения вашего социального взаимодействия с другими людьми. Да, как мы знаем, когда вы делаете зумбу, вы делаете это не в одиночку, а вместе, верно? Что ж, косвенно вы расширили свое социальное взаимодействие с другими людьми. Вы начнете встречаться, заводить друзей и даже дружить с новыми людьми, которых вы знаете по обычным занятиям зумбой.
Те из вас, кому скучно заниматься одним и тем же видом спорта, могут попробовать этот вид спорта. Зумба не только здоровая, но и очень увлекательная, потому что она сочетается с музыкальным сопровождением. О да, если вы собираетесь заниматься зумбой, не забудьте подготовить удобную одежду и обувь, а также другое оборудование, например бутылки с водой и небольшие полотенца.
