Признаки того, что тело редко занимается спортом - GueSehat.com

Польза от упражнений выходит за рамки простой потери веса. Регулярно выполняемые легкие упражнения станут очень необходимым вложением в поддержание физического и психического здоровья. Это так важно, что организм подаст особый сигнал, если вы не тренируетесь слишком долго. Вау, о чем а? Давайте изучим факты один за другим! Как видно из различных источников, вот 7 признаков, которые часто появляются, если вы редко занимаетесь спортом.

Боли и боли в спине

Боль в пояснице часто возникает из-за плохой осанки или физической слабости в результате отсутствия физических упражнений. Согласно обзору, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, все виды упражнений, будь то силовые тренировки, аэробика или упражнения на растяжку, могут помочь снизить риск боли в пояснице на 25-40%.

Поэтому относитесь с подозрением, если вы часто чувствуете боль, даже если ваш распорядок дня не интенсивен. Это может быть признаком того, что вы недостаточно тренируетесь. На самом деле вы ошибаетесь, если откладываете тренировку, когда возникает эта боль. Благодаря упражнениям суставы расслабятся, и кровь будет течь более плавно ко всем частям тела. Это уменьшит болезненность.

Упражнения настоятельно рекомендуются даже людям с ревматоидным артритом, который представляет собой хроническое воспалительное заболевание суставов рук и ног. Цель - не что иное, как боль, которая утихает после тренировки.

Всегда вялый и уставший

Часто ли вы чувствуете себя лишенным вдохновения в течение дня? Что ж, похоже, тебе нужно тренироваться, дех! Исследования показывают, что регулярные упражнения низкой интенсивности могут помочь увеличить энергию. Этот вывод почти аналогичен тому, почему упражнения помогают избавиться от боли и болей.

«Если ваше тело испытывает мышечные судороги или усталость из-за стресса и нехватки энергии, то упражнениями вы можете помочь избавиться от сонливости, расслабить напряженные мышцы и получить больше мотивации для занятий в течение дня», - советует ведущий тренер по здоровью. Айседора Баум, CHC., Как сообщает Простой Самый.

Согласно исследованию Университета Джорджии, регулярная 20-минутная ходьба и аэробные упражнения средней интенсивности 3 раза в неделю позволяют увеличить энергию на 20%. Результаты этого исследования показывают, что регулярные упражнения будут иметь прямое влияние на центральную нервную систему, снижая утомляемость до 65%.

Почему это так? Это связано с тем, что регулярные упражнения улучшают функцию сердечно-сосудистой системы, поэтому у вас есть возможность повысить выносливость в течение дня. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем больше увеличивается количество митохондрий, частей тела, которые производят энергию в клетках. Кроме того, в организме больше запасов энергии, поэтому вы не устаете быстро.

Постоянно голоден

Почему постоянно проявляющийся чрезмерно аппетит часто связан с недостаточной физической активностью? «Утомленное и неактивное в спорте тело на самом деле вырабатывает больше гормона грелина или гормона, вызывающего чувство голода. В результате вы, как правило, едите больше », - говорит сертифицированный личный тренер и тренер по фитнесу Аманда Л. Дейл, доктор медицинских наук, Массачусетс. «Упражнения - лучшее средство для подавления аппетита. Фактически, люди, которые регулярно занимаются спортом, менее голодны, поэтому они едят более регулярно », - добавил Дейл.

Плохие изменения настроения

Спорт играет большую роль в переменах настроение. По-прежнему цитируя Аманду: «Было доказано, что упражнения очень эффективны в борьбе с депрессией низкой степени и в лечении тяжелых случаев депрессии. Если вы чувствуете грусть, злость или испуг без видимой причины, это может быть причиной недостатка упражнений. . "

Как мы знаем, упражнения увеличивают количество эндорфинов, которые представляют собой химические вещества в мозгу, вызывающие чувство эйфории. Упражнения также могут стимулировать высвобождение нейромедиаторов, таких как дофамин, который вызывает чувство удовольствия, и серотонина, который играет важную роль в определении настроения. Неудивительно, что при регулярных упражнениях можно легко почувствовать себя счастливее и спокойнее.

Трудно заснуть

Если вы часто просыпаетесь по ночам, рекомендуется чаще заниматься спортом. «Люди, которые занимаются спортом, засыпают быстрее и спят лучше, чем люди, которые не занимаются спортом», - говорит сертифицированный личный тренер Джефф Миллер.

Исследования, проведенные Северо-Западным университетом, штат Иллинойс, США, показали, что люди, которые тренировались по 30-40 минут 4 раза в неделю, не только имели более качественные периоды отдыха, но и имели на 75% лучшее состояние здоровья сердца.

«Упражнения - лучшее лекарство от бессонницы и восстановления циркадного ритма, который определяет цикл сна человека, так что вы возвращаетесь утром отдохнувшими», - сказала Кэтрин Рид, доктор философии, руководитель исследований отделения нейробиологии Северо-Западного университета. и физиология.

Трудно испражняться

Хотя в это трудно поверить, факт остается фактом: длительный запор может быть признаком того, что вы редко занимаетесь спортом. «Недостаток движений и недостаток клетчатки могут повлиять на работу кишечника. С другой стороны, если оставаться активным с помощью упражнений, система пищеварительного тракта станет более регулярной и гладкой », - сказала Айседора.

Прибавка в весе

Этот знак, безусловно, труднее всего игнорировать. Результаты исследования, проведенного медицинским журналом PLOS One в 2016 году на ряде спортсменов-тхэквондистов, показали, что у спортсменов, которые не тренировались в течение 8 недель, наблюдалось увеличение жировых отложений на 21,3%, увеличение массы тела на 2,12% и их снижение. мышечная масса.

Между тем, согласно исследованию, опубликованному в Журнал исследований силы и кондиционирования В 2012 году у профессиональных спортсменов, которые прекратили тренировки на 5 недель, наблюдалось увеличение жировых отложений на 12%.

Что ж, если «Здоровая банда» - это человек, который избегает упражнений или делает это регулярно? Как бы то ни было, никогда не поздно сделать упражнения частью здорового образа жизни. Выберите вид спорта, который вам нравится и позволяет вам заниматься им постоянно. Постепенно вы обязательно получите положительную пользу. (FY / US)

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found