Зеленая фасоль - один из орехов, который часто употребляют в пищу индонезийцы. Вы можете купить стручковую фасоль в ближайшем супермаркете или на традиционном рынке. Зеленые бобы также можно использовать в различных блюдах. Какая польза от зеленой фасоли для беременных?
Зеленая фасоль также известна своей пищевой ценностью. Однако каковы преимущества стручковой фасоли конкретно для беременных? Давайте прочитаем объяснение ниже!
Читайте также: Не только синдром зеркала, но и другие необычные расстройства беременности.
Содержание питательных веществ в зеленой фасоли
Зеленая фасоль богата питательными веществами, полезными для здоровья, в том числе для беременных. Зеленая фасоль богата фолатом, который играет важную роль в производстве красных кровяных телец и предотвращает дефекты нервной трубки плода в утробе матери.
Мамам также необходимо потребление железа для роста плаценты и развития плода, особенно во втором и третьем триместрах беременности. Что ж, стручковая фасоль также является источником железа. Кроме того, стручковая фасоль содержит много важных питательных веществ, таких как медь, витамин B1 и марганец.
Чтобы быть более конкретным, вот пищевой состав одной чашки стручковой фасоли:
- Калорий : 212
- Протеин : 14,2 грамма
- Углеводов : 38,7 грамма
- Толстый : 0,8 грамма
- Волокно : 15,4 грамма
- Фолиевая кислота (B9) : 80% рекомендуемой суточной нормы.
- Магний : 24% рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин B1 : 22% рекомендуемой суточной нормы.
- Марганец : 30% рекомендуемой суточной нормы.
- Люминофор : 20% рекомендуемой суточной нормы.
- Калий : 15% от рекомендуемой суточной нормы.
- Цинк : 11% рекомендуемой суточной нормы.
- Медь : 16% рекомендуемой суточной нормы.
- Железо : 16% рекомендуемой суточной нормы.
Кроме того, стручковая фасоль также содержит витамин B2, витамин B3, витамин B5, витамин B6 и селен. Зеленые бобы также содержат большое количество аминокислот.
Также читайте: Много преимуществ витамина С для беременных, сколько нужно в день?
Какая польза от зеленой фасоли для беременных?
Пищевая ценность зеленой фасоли может быть полезной для беременности, поскольку она богата железом, а железо играет важную роль в образовании красных кровяных телец. Зеленая фасоль также известна своими свойствами снимать боль в животе, и иногда боль в животе испытывают беременные женщины.
Однако не ешьте слишком много зеленой фасоли. Причина в том, что если чрезмерно, то эффект прямо противоположный, это может вызвать боль в животе. Таким образом, его следует потреблять ограниченно.
Зеленые бобы известны своим богатым питательными веществами содержанием и, как правило, безопасны для употребления даже для беременных женщин. Однако сырые зеленые бобы также могут содержать вредные бактерии. Итак, мамы должны сначала приготовить стручковые бобы перед употреблением.
Мамы могут делать стручковые бобы как один из вариантов суточного потребления во время беременности, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах и калориях. Во время беременности вы должны соблюдать питательную и сбалансированную диету и получать необходимые калории.
Помните, мамы, потребности в калориях различаются в каждом триместре. В первом триместре вам нужно около 1800 калорий в день. Во втором триместре вам нужно около 2200 калорий в день. В третьем триместре вам нужно около 2400 калорий в день.
Что ж, вы можете приготовить стручковую фасоль в качестве разновидности или гарнира, чтобы удовлетворить эти потребности в калориях. За подробностями вы можете обратиться к врачу, да! Спросите своего врача о безопасных пределах потребления стручковой фасоли в зависимости от вашего состояния.
Также читайте: Часто голодны во время беременности? Вот советы, чтобы не набрать слишком много веса
Источник:
Семена Тодда. Польза бобов мунг для здоровья при беременности. Декабрь 2020.
Беременная тарелка. Какие питательные вещества содержат маш (мунг) беременным женщинам? Август 2020.
