Советы по предотвращению болезней сердца | Я здоров

Болезнь сердца - основная причина смерти, но это не значит, что вы должны принимать ее как судьбу. Хотя у вас нет возможности изменить некоторые факторы риска, такие как семейный анамнез, пол или возраст, вы можете предпринять некоторые меры по профилактике сердечных заболеваний.

Не откладывайте, пока не придет сожаление. Давайте предпримем шаги по профилактике сердечных заболеваний с раннего возраста!

Читайте также: Признаки и симптомы сердечного приступа у женщин.

Советы по предотвращению сердечных заболеваний

Вы можете избежать проблем с сердцем в будущем, начав вести здоровый образ жизни. Тогда что делать, чтобы избежать сердечных заболеваний? Вот восемь советов по профилактике сердечных заболеваний, которые вы можете начать прямо сейчас.

1. Профилактика и контроль холестерина.

Плохой холестерин ЛПНП является основным фактором риска сердечных заболеваний. Вы можете предотвратить высокий уровень холестерина, употребляя в пищу продукты с низким содержанием насыщенных жиров и прилежно употребляя пищу с высоким содержанием клетчатки. Не забывайте поддерживать здоровый вес и регулярно заниматься спортом.

2. Предотвратить и контролировать высокое кровяное давление.

Такой образ жизни, как здоровое питание, регулярная физическая активность, отказ от курения и здоровый вес, помогут вам поддерживать нормальный уровень артериального давления. Кроме того, не забывайте регулярно проверять свое кровяное давление.

Артериальное давление легко проверить. Если у вас высокое кровяное давление, вы можете обратиться к врачу, чтобы вылечить его и довести до нормального уровня. Высокое кровяное давление обычно можно контролировать с помощью изменения образа жизни и при необходимости с помощью лекарств.

Читайте также: Типы сердечных заболеваний, вызванных гипертонией.

3. Профилактика и контроль диабета.

Люди с диабетом обычно имеют повышенный риск сердечных заболеваний. Даже в этом случае эти риски все же можно снизить за счет похудания и регулярных физических нагрузок. Всегда следите за уровнем сахара в крови, чтобы не повышаться.

4. Избегайте курения

Курение увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта. Никогда не курить - это одна из лучших вещей, которые человек может сделать, чтобы снизить риск. Отказ от курения также поможет снизить риск сердечных заболеваний.

Риск сердечного приступа снижается, как только он прекращается. Если вы курите, ваш врач может предложить программу, которая поможет вам бросить курить.

5. Избегайте чрезмерного стресса.

Знаете ли вы, что эмоциональные проблемы также влияют на физическое состояние. Поэтому, если вы испытываете постоянный стресс, вам следует обратиться за профессиональной помощью, например, к психологу или психиатру. Несколько исследований показали, что люди, страдающие депрессией, чаще страдают сердечными заболеваниями, чем те, кто не находится в депрессии.

Например, 13-летнее исследование 1500 человек, проведенное в Университете Джона Хопкинса, показало, что депрессия более чем в четыре раза увеличивает риск сердечного приступа. В исследовании также учитывались курение и другие факторы риска. Это может служить убедительным доказательством того, что депрессия сама по себе является достаточным фактором риска сердечных заболеваний.

Читайте также: 7 симптомов депрессии, о которых часто не подозревают

6. Контролируйте свой вес

Лишний вес, безусловно, вреден для сердца. Небольшой лишний вес может усложнить работу сердца, повысить кровяное давление и значительно увеличить риск сердечного приступа. В идеале индекс массы тела (ИМТ) должен составлять от 18,5 до 22,9.

В соответствии с руководящими принципами, изданными Американская Ассоциация Сердца, Более простой способ узнать свой ИМТ - измерить вашу талию, где мужчины должны быть не более 40 дюймов, а женщины - не более 35 дюймов.

Если вам не удалось этого добиться, начните программу похудания, которая сочетает в себе упражнения со здоровой диетой с низким содержанием жиров. Если делать это регулярно, это творит чудеса для вашего сердца.

7. Предел Аалкогольный суп

Небольшое количество алкоголя может повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП и помочь предотвратить образование опасных тромбов. Однако употребление большего количества напитков в день может повысить кровяное давление. Пьяные люди также могут страдать от поражения сердечной мышцы (кардиомиопатия). Чтобы предотвратить сердечные заболевания, рекомендуется регулярно пить воду и ограничить употребление алкоголя.

8. BдвигатьсяNS

Регулярные упражнения не только укрепляют сердце, но и повышают уровень холестерина ЛПВП. Это «хороший» тип холестерина, который помогает поддерживать чистоту артерий, а также снижает кровяное давление.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься не менее 30 минут каждый день в неделю. Конечно, для некоторых людей с сердечными заболеваниями упражнения могут быть опасны. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений, и выполняйте упражнения постепенно. Не будьте «воином выходного дня» в спортзал после того, как совсем не тренировался всю неделю.

Сердце - важный орган, о котором необходимо правильно заботиться. Не рискуйте, ничего не делая, особенно если вы ведете нездоровый образ жизни. Воспользуйтесь 8 советами выше, если хотите избежать этой внезапной угрозы смерти!

Читайте также: Типы сердечных приступов и лечение

Источник:

Health.levelandclinic.org. 7 способов предотвратить сердечные заболевания

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found