Бег - основа любого спорта. Бег - это еще и простой вид спорта, помимо ходьбы, который имеет много преимуществ для организма.
Однако не многие люди знают правильную и хорошую технику бега, поэтому немало из них получают травмы после выполнения беговой деятельности. Что ж, хорошо, что вы знаете правильную технику бега, чтобы потом не получить травму, по крайней мере, вы можете ее предвидеть.
Вот девять техник бега, которые помогут не только предотвратить травмы, но и более эффективны:
1. Дыхание
Правильное дыхание во время бега иногда затруднено. Однако не вдыхайте и не выдыхайте, используя только нос или рот, попробуйте и то, и другое, потому что объем воздуха будет больше, и мы будем более расслаблены во время бега.
2. Положение тела с наклоном вперед.
Когда тело наклонено вперед, энергия, расходуемая во время бега, не слишком велика, потому что это положение позволяет нам использовать гравитацию в качестве ускорения. И наш баланс также может быть сохранен.
3. Прямое тело без изгиба.
Считается, что этот метод помогает предотвратить спазмы желудка во время бега, особенно для начинающих бегунов. Это также улучшит дыхание, потому что живот и грудь станут шире.
4. Вертикальное положение головы.
Поднятая прямо и расслабленная голова поможет уменьшить или предотвратить напряжение мышц плеч, шеи, челюсти и подбородка. Помните, вид также жаждет будущего, чтобы мы лучше понимали, что впереди.
Читайте также: Причины головной боли при выполнении упражнений
5. Пошаговый узор
Чтобы ноги быстро не уставали, движение ног в уступе не должно быть слишком быстрым и долгим. Частота три шага в секунду, шаги остаются короткими, но расстояние, преодолеваемое за один шаг, можно регулировать для регулировки скорости.
6. Положение стопы
Эта техника немного сложна, потому что иногда, когда мы бежим, мы забываем различные техники, которым учимся. Однако это будет легче, если вы будете делать это часто. Уловка, шагнуть прямыми ногами под талию, а затем откинуться назад. При приземлении используйте только до середины подошвы стопы. Между тем, шагая, используйте для толчка подошву передней ноги.
7. Образец следа
Как и в случае с позицией наступления на ноги, этот рисунок штамповки тоже может быть вызван привыканием. Дело в том, чтобы не наступать на землю слишком долго, просто держитесь короткой. Потому что, если он будет слишком длинным, это замедлит темп бега.
8. Движение рук.
Что ж, бегуны, особенно новички, чаще всего делают неправильные движения руками. Это движение нужно делать, сгибая руку на 90 градусов с махом, не меняя того же угла. Качели старайтесь не пересекать среднюю линию тела, чтобы не сужать легочное пространство,
9. Движение тела.
Скручивания тела помогают стабилизировать движения тела и придают ногам дополнительную силу движения. Интенсивность качелей не должна быть слишком большой, чтобы не истощать лишнюю энергию.
Это несколько хороших и подходящих техник бега, которые следует применять, особенно для начинающих бегунов. Это кажется сложным, но если вы будете делать это часто, вы обязательно привыкнете к технике. Вместо того, чтобы позже получить травму, будет лучше, если вы будете бегать с правильной техникой.
Интервальная практика
Помимо правильной техники бега, также необходимо повышение выносливости, чтобы вы могли бегать на большие дистанции или на длительное время. Хотя это сложно, есть способы бега, которые могут повысить выносливость за короткое время, особенно для начинающих бегунов. Называется интервальная тренировка, и вот как это сделать:
Во-первых, подготовьте свое тело к разминке сначала медленной ходьбой, а затем переходите к легкой пробежке. Но в конце разминки вы можете снова увеличить скорость, пока не начнете легко бегать. Для разогрева делайте это 10-15 минут.
Когда ваше тело будет полностью готово, начните бег с высокой интенсивностью в течение 30 секунд. После этого продолжайте с низкой интенсивностью в течение 1 минуты.
На следующем этапе продолжительность бега немного увеличивается до 45 секунд при высокой интенсивности и 1 минуте 5 секунд при низкой интенсивности.
Снова увеличьте продолжительность до 60 секунд высокой интенсивности и 1 минуты 30 секунд низкой интенсивности.
Лимит высокоинтенсивного бега заканчивается через 90 секунд, затем через 2 минуты при низкой интенсивности.
На следующем этапе вам все равно придется бежать, но с обратным временным лимитом. Начните бег с высокой интенсивностью в течение 90 секунд, а затем постепенно уменьшите время до минимального ограничения, равного 30 секундам.
Между тем, вы можете провести последнюю часть, неторопливо прогуливаясь в течение 20-30 минут.
Как? Не слишком ли тяжелая часть упражнения? Если вы действительно можете это сделать, полученные результаты также будут максимальными. Самое сложное - это начать, но когда все станет привычкой, вы станете более опытными и будете готовы добавить к этому бремя. Самое главное, избегайте риска получения травм, банды!
