Прославиться могут не только общественные деятели, но и снэки, которые вы потребляете. Рост здорового образа жизни, который поощряется многими людьми, делает здоровые закуски очень популярным выбором.
Помимо уменьшения чувства голода, выбирают здоровые закуски, потому что они богаты питательными веществами. Семена, орехи и сухофрукты содержат большое количество клетчатки, поэтому они могут оказывать полное воздействие на организм, а также приносить пользу вашему здоровью.
Цитата из Femina, диетолог Джоселин Халим сказала, что орехи и семена в качестве закуски следует обрабатывать, не обжаривая их на насыщенном масле, не добавляя муку в качестве покрытия и соль и сахар в качестве ароматизатора.
Какие здоровые закуски сейчас набирают популярность? Вы можете попробовать некоторые из следующих вариантов!
Зерна
Ты на диете? Похоже, цельнозерновые продукты могут быть правильной полезной закуской, чтобы контролировать свой вес. Помнить! Выбирайте сорт зерна без добавления соли, да!
- Семян подсолнечника
Эта закуска действительно существует очень давно. Замена семечек арбуза, семечек или семечек подсолнечника в настоящее время довольно популярна среди многих людей. Конечно, ведь семечки подсолнечника полезны для организма. Полстакана семян подсолнечника может удовлетворить потребность вашего организма в витамине Е на 82%.
Потребляя его, он может защитить клетки, уменьшить воспаление и риск кровотечения у женщин, находящихся в менопаузе. Семена подсолнечника также содержат другие источники минералов, такие как магний и селен.
- Семена чиа
Возможно, вы слышали об этом виде зерна. Семена чиа сейчас широко продаются как в обычных магазинах, так и в интернет-магазинах. Высокое содержание клетчатки, омега-3 и антиоксидантов в семенах чиа очень полезно для здоровья сердца. Кроме того, этот вид зерна очень хорош для пищеварения, потому что в 100 граммах семена чиа могут удовлетворить потребности организма в клетчатке до 91%. Мало того, семена чиа также богаты кальцием, железом и магнием.
- Тыквенное семечко
Тыквенные семечки или тыквенные семечки очень богаты магнием и цинком. Магний является важным питательным веществом для контроля артериального давления, поддержания здоровья костей и стабилизации уровня сахара в крови. В то время как цинк необходим для повышения иммунитета, восстановления клеток и контроля диабета. настроение хорошо ты. В дополнение к этим двум ингредиентам тыквенные семечки также содержат фитоэстрогены, которые необходимы женщинам при наступлении менопаузы. Вы можете обработать сырые тыквенные семечки, запекав их в микроволновой печи в течение 20 минут.
Орехи
Джоселин Хаслим советует за один день съесть до 30 граммов орехов, богатых ненасыщенными жирами и клетчаткой. Однако вам все равно придется обращать внимание на калорийность того сорта орехов, который вы выбираете. Ищите орехи с низким содержанием калорий.
- Миндаль
Миндаль и его кожура содержат источник флавоноидов или антиоксидантов, которые могут предотвратить все виды заболеваний, связанных с повреждением клеток из-за процесса окисления. Считается, что эти вещества также способствуют повышению уровня холестерина в организме.
Миндаль также может быть полезен для вашей красоты, поскольку содержащийся в нем витамин Е помогает предотвратить преждевременное старение кожи.
- Фундук
Помимо сладкого вкуса, оказывается, что фундук полезен для сердца. Говорят, что этот вид орехов может снизить уровень триглицеридов в крови, потому что он богат насыщенными жирами, жирными кислотами, омега-3 и антиоксидантами.
В 100 граммах фундука содержится 628 калорий и высокое содержание клетчатки, поэтому он полезен для тех, кто сидит на диете. Для тех из вас, у кого аллергия на глютен, фундук - правильный выбор, потому что он не содержит глютена.
- Фисташки;
Помимо миндаля, фисташки также содержат большое количество витамина Е. Он имеет пикантный и восхитительный вкус и содержит около 557 калорий на 100 грамм. Фисташки также способны снижать уровень плохих жиров ЛПНП из-за высокого содержания ненасыщенных жиров, растительных стеролов и антиоксидантов.
Сухофрукты
Считается, что фрукты очень полезны в качестве полезной закуски каждый день. Однако в сухофруктах вы можете потреблять максимум 30 граммов в день из-за высокого уровня сахара и калорий в них. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием сахара и калорий, вам не следует делать сухофрукты своей основной закуской.
- Абрикос
Помимо того, что этот фрукт богат клетчаткой, он также может быть источником витамина А и бета-каротина, которые полезны для вашего здоровья. Сушеные абрикосы имеют питательную ценность, не сильно отличающуюся от свежих абрикосов, хотя содержание витамина С в них ниже.
Этот фрукт также хорош при запоре, вызванном высоким содержанием клетчатки. Кроме того, высокое содержание бета-каротина в абрикосах очень полезно для здоровья глаз.
- Изюм
Этот фрукт очень часто добавляют в хлеб или другие блюда. В 100 граммах сушеного изюма содержится 249 калорий и он способен удовлетворить 10% потребности организма в клетчатке. Изюм также содержит витамин С, фолиевую кислоту, каротин и ресвератрол, которые могут снизить риск инсульта.
Кроме того, изюм также содержит много антоцианов, которые обладают противоаллергическими, противовоспалительными, антибактериальными и противораковыми свойствами.
- ежевика
Возможно, для тех из вас, кто не хочет есть это напрямую, вы можете добавить сушеную ежевику в свой салат или меню завтрака. Черный цвет является признаком того, что этот фрукт богат антозанинами и антиоксидантами, которые полезны для сердца и могут снизить риск рака.
Клетчатка ежевики также полезна для процесса пищеварения. Этот фрукт также богат витаминами A, C и K, которые могут защитить иммунную систему организма.
Оказывается, здоровье может сделать вас более современным, не так ли? Вы можете стать пионером в охране окружающей среды, просто начав заменять свои закуски полезными закусками, указанными выше.
