Бег - один из легких и недорогих видов спорта, которыми вы можете заниматься. Этим видом спорта также можно заниматься во многих местах, конечно, если посмотреть на существующие условия. Бег тоже очень хорош для одного режим фитнеса Ты. Потому что при беге польза для тела и ума очень много.
Читайте также: Как делать кардиоупражнения тем, кто не любит бегать
Что ж, есть еще один вид бегового спорта, который вам стоит попробовать. Слышать это может показаться глупым, но от этого вида спорта можно извлечь много пользы. Да, этот вид спорта известен как бег назад или ретро пробег или это также можно было бы назвать бегом назад. Хотя этот вид спорта уникален и кажется сложным, он имеет много других преимуществ по сравнению с обычным бегом. Не верите? Взгляните на преимущества ниже:
1. Выпрямить тело.
Иногда бег вперед вызывает определенные проблемы с телом. Например, больное бедро. Бег вперед также может вызвать боль в спине, потому что во время бега вы часто будете находиться в слегка сгорбленном положении. Бег назад решит проблему. Потому что при беге задом нужно быть немного вертикальным и, конечно же, позже укрепить свое тело.
2. Улучшение мышечного баланса.
Прогулка вперед обязательно укрепит ваши мышцы. Однако у вас также есть шанс заставить их стать перетренироваться. Бег назад тренирует другие мышцы и дает отдых часто используемым мышцам. Очень полезно для баланса.
3. Экономьте время
Некоторые говорят, что 100 шагов назад равняются 1000 шагам вперед. Логика такая, больше усилий = больше преимуществ. Что сложнее, идти вперед или назад? Что ж, теперь сделай упор и сделай перерыв. Не осознавая этого, вы уже делаете более продуктивные дела.
4. Тренируйте все чувства
Вы не сможете увидеть, когда бежите назад. При частой практике другие чувства станут вашим вторым глазом. Слух, обоняние и, конечно же, осознанность приведут вас к тому, чтобы стать сильнее, если вы продолжите практику.
5. Бегите, когда вы травмированы.
Конечно, это не рекомендуется. Но если вы бегун, то ходьба назад при незначительной травме не вызовет у вас болезни. Основными мышцами, задействованными при беге назад, являются четырехглавые мышцы, икры и голени. Если ваша травма не связана ни с одним из них, не бойтесь бегать назад.
Также прочтите: 9 техник бега, чтобы не получить травму
Как сделать обратный бег
Узнав о преимуществах, может быть, вы начнете думать о том, чтобы попробовать это, не так ли? Это нормально, но поскольку это не то же самое, что обычный бег, есть несколько техник, которые можно использовать для бега задом наперед, кроме того, у вас нет глаз на спине, верно? Сначала внесите коррективы, пройдя 10 шагов вперед и 9 шагов назад. После этого теста вы почувствуете легкое головокружение и потеряете равновесие. Делайте это несколько раз, пока не научитесь ходить задом без побочных эффектов. Вот так, банда!
- Выполняйте упражнение на ровной, тихой и безопасной площадке примерно 20-30 метров.
- Начните с ходьбы в течение 15-30 секунд и попросите кого-нибудь присматривать. Сделайте бег назад как паузу между другими упражнениями.
- Увеличивайте продолжительность в зависимости от шкалы успеха.
- Если вам комфортно выполнять упражнение, постепенно увеличивайте время и пройденное расстояние.
- Если во время тренировки появляются боли или другие осложнения (потеря равновесия), прекратите тренировку.
- Когда ходьбу назад можно делать 15-30 минут, упражнение можно увеличить, бегая назад.
- Упражнения также можно выполнять на беговой дорожке, начиная с нормального темпа при ходьбе и периодически увеличивая скорость, даже бегая назад на беговой дорожке.
- Исследования показывают, что положительные результаты появляются, когда программа работает в течение 4 недель.
- Не ходите назад, если есть боль при движении, острая травма, нарушение равновесия.
Читайте также: Польза бега для здоровья тела
Как? Вы хотите попробовать? Возможно, комбинирование меню вперед и назад может принести максимальную пользу. Но не забудь подстроить его под свои нужды, банда. Удачи! (Нед.)
