Советы, чтобы спать вовремя каждый день

Привычка спать поздно ночью или поздно ложиться спать не очень хорошо для вашего здоровья, потому что есть много негативных вещей, которые возникают из-за того, что поздно ложиться. Я из тех людей, кто не любит ложиться спать допоздна и всегда ложится вовремя. Поэтому я буду обсуждать советы, как ложиться спать вовремя каждый день, чтобы мы все получили качественный сон.

Как?

На самом деле, привычка поздно ложиться с друзьями, смотреть телевизор до поздней ночи или смотреть любимый фильм на ноутбуке - вот некоторые из занятий, которые разрушают ваш ночной сон. И это тоже нехорошо, если делать это в состоянии покоя с выключенным светом. Начиная с сегодняшнего дня, пообещайте себе ложиться спать вовремя, следуя этим советам:

1. Перед сном

Во-первых, заранее знайте время сна. В этом случае вы должны знать, в какое время вы обычно спите по ночам каждый день. Постарайтесь поспать не позднее 22:00. В это время вы уже лежите на кровати. Затем нанесите его, чтобы заснуть, не позднее, чем через 30 минут после того, как лягте в постель.

2. Отключите гаджеты.

Это кажется одним из самых сложных дел для любителей социальных сетей. Видите ли, обычно в ночь перед сном они часто употребляютобновления новые вещи происходят. Использование гаджетов с выключенным светом не очень хорошо для глаз и физического здоровья. Специалисты объясняют, что использование гаджетов со светодиодными экранами, излучающими синий свет, может подавлять выработку гормона мелатонина. Гормон мелатонин вызывает сонливость. Из-за нарушения выработки этих гормонов со временем ваши часы сна будут нарушены.

3. Выключите свет

Это также фактор, позволяющий вовремя спать каждый день. Выключив свет в спальне перед сном, вы сделаете атмосферу более спокойной и комфортной. Если вы будете спать с включенным светом, в долгосрочной перспективе это будет плохо для вашего здоровья. Исследователи заявили, что эти эффекты включают увеличение риска рака, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений метаболической системы и диабета.

4. Выберите подходящую одежду.

Одежда, которую вы носите, когда ложитесь спать, также определяет скорость и глубину вашего сна. Выбирайте одежду из хлопка, удобную в использовании. Тем не менее, сон нагишом также может быть правильным выбором для качественного сна. Если вы хотите спать голым, сначала рекомендуется выстирать простыни.

5. Спорт

Эти советы, на мой взгляд, весьма эффективны, чтобы вы могли спать вовремя каждый день. Каждый день, кроме воскресенья, я всегда регулярно бегаю не менее 30 минут. Попробуйте делать зарядку утром или вечером после работы. Есть так много преимуществ физических упражнений, которые полезны для тела и разума, побуждают вас вести более здоровый образ жизни и, что наиболее важно, помогают вам спать быстрее и крепче ночью.

Надеюсь, эти 5 советов, как спать вовремя каждый день, помогут вам улучшить качество жизни. По сути, у вас должно быть намерение сосредоточиться на этом. Попробуйте применить эти советы в первую неделю. Спи сладко!

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found