Качественный сон очень важен для поддержания иммунитета и общего здоровья организма. Но на самом деле многие взрослые люди страдают нарушениями сна. Но на самом деле сегодня многие взрослые, особенно во время пандемии, испытывают трудности со сном из-за стресса, высокой загруженности и нездорового образа жизни.
Исследование показывает, что одна из проблем со здоровьем, на которую жалуются многие выжившие после COVID-19, - это нарушения сна. Как легко и безопасно бороться с нарушениями сна?
Читайте также: Преимущества заправки кровати для психического здоровья
Характеристики качественного сна
Врач-терапевт, д-р. Андреас Прасаджа, RPSGT, сказал, что хорошее качество сна играет важную роль в здоровье тела и повседневной продуктивности. Доктор Андреас на вебинаре по запуску Антангин Спокойной ночи, 17 марта 2021 г. пояснил, что для качественного сна необходимо соблюдать 3 аспекта, а именно:
Адекватная продолжительность (7-9 часов)
Непрерывность или сон не прекращаются, пока вы не проснетесь на следующий день
Глубоко спите или отдохните.
Если Здоровая банда не обладает характеристиками качественного сна раньше, то несомненно, что у них есть нарушение сна. Доктор Андреас добавил, что нарушения сна, с которыми сталкиваются взрослые, обычно характеризуются сонливостью в течение дня, проблемами со сном ночью, частыми пробуждениями посреди ночи и нерегулярными циклами сна и бодрствования.
Нарушения сна, которые не лечить должным образом, могут увеличить риск умственной усталости, недостаточной концентрации внимания и возникновения других заболеваний, таких как гипертония и болезни сердца.
Чтобы получить качественный сон, человеку нужно обращать внимание на 2 вещи, а именно на внутренние часы и продолжительность бодрствования. Внутренние часы контролируют 24-часовой цикл сна и бодрствования с помощью света и мелатонина. Например, ночью (когда нет света) организм вырабатывает мелатонин, чтобы вызвать сонливость, и наоборот.
Хотя продолжительность бодрствования влияет на мозг, накапливая в нем вещества, вызывающие сонливость, тем, кто долгое время бодрствует, будет легче заснуть. Лучший сон - это когда мы можем синхронизировать продолжительность бодрствования с нашими внутренними часами.
Читайте также: Сон на полу - вредно или полезно?
Как побороть нарушения сна
Некоторые люди, страдающие нарушениями сна, могут полагаться на седативные препараты или снотворное. Однако при длительном применении побочные эффекты вредны для организма. Одним из способов преодоления нарушений сна является изменение образа жизни и отказ от вредных привычек, влияющих на качество сна.
Вот 10 простых шагов, чтобы получить здоровый и качественный сон
Улучшить время сна и бодрствования
Если вы привыкли вздремнуть, продолжительность не более 45 минут.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя перед сном и не курите
Избегайте употребления кофеина за 12 часов до сна (включая кофе, чай, газированные напитки и шоколад).
Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Легкие закуски перед сном по-прежнему разрешены.
Регулярное упражнение
Используйте удобную подстилку
Установите комфортную температуру для сна и поддерживайте в комнате хорошую циркуляцию воздуха.
Продолжайте отвлекать шум и выключите свет
Используйте кровать только для сна, не превращайте ее в рабочее место или комнату для отдыха.
Вы также можете использовать натуральные добавки, которые помогут вам лучше спать. PT Deltomed Laboratories, опытный и пользующийся доверием производитель лекарственных трав, запустил свой новейший флагманский продукт Antangin Good Night.
Antangin Good Night - травяная таблетка с растительными ингредиентами p страсть fниже и экстракт корня валерианы, который обработан современным способом, чтобы улучшить качество сна, и содержит имбирь, который эффективен при простуде.
Председатель Ассоциации врачей-разработчиков индонезийской традиционной медицины и фитотерапии (PDPOTJI), д-р. (Кандидат) д-р. Ингрид Таня, M.Si объяснила преимущества этих растительных ингредиентов.
1. Цветок страсти
Цветок страсти давно известно, что он эффективен в улучшении качества сна. Цветок страсти работает за счет повышения уровня кислоты гамма-амонибутират (ГАМК) в головном мозге, который снижает чрезмерную активность мозга, так что разум становится более расслабленным и улучшается качество сна. Обычно травы пцветок страсти можно заваривать чай и пить перед сном.
2. Корень валерианы
Корень валерианы содержит валериановую кислоту, изовалериановую кислоту и антиоксиданты, которые помогают успокоить разум и способствуют спокойному сну. Как правило, люди потребляют замоченный корень валерианы или экстракт валерианы, который уже доступен в форме капсул, каплетов или жидкостей.
Взрослые и пожилые люди могут употреблять травяные добавки, которые помогают улучшить качество сна, а это 2-4 тысячи апплетов перед сном.
