У всех в жизни случались нарушения сна. Сами нарушения сна могут быть спровоцированы несколькими факторами, одним из которых является гормональный дисбаланс. Что ж, если вы испытали одно или даже несколько из следующих нарушений сна, то было бы неплохо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о состоянии гормонов в вашем организме.
Как гормоны влияют на сон?
Эндокринолог-репродуктолог, д-р. Джанель Лук сказала, что гормоны во многом связаны с физиологическими процессами в организме, такими как развитие, размножение, управление стрессом, метаболизм и режим сна.
Когда баланс в организме нарушается, гормоны автоматически становятся несбалансированными. В результате режим сна становится нерегулярным и проблематичным.
Какие гормоны могут влиять на сон?
Один из гормонов, который оказывает достаточно большое влияние и оказывает наибольшее влияние на режим сна человека, - это гормон кортизол. Этот гормон претерпевает изменения вверх и вниз в зависимости от уровня пережитого стресса. Так что не удивляйтесь, если при стрессе вам будет трудно заснуть.
Кроме того, есть несколько других факторов, которые также могут влиять на режим сна человека, такие как гормоны эстроген, прогестерон и тестостерон.
Какие нарушения сна вызывают гормональные нарушения?
Есть несколько нарушений сна, вызванных гормональными изменениями, вот некоторые из них.
1. Беспокойный
Стресс может вызвать бессонницу или беспокойство. Все это вызвано чрезмерной выработкой гормона кортизола из-за стресса. Когда уровень кортизола повышается, вы можете чувствовать себя слишком уставшим днем и вам будет трудно выразить его ночью. В результате вам будет трудно заснуть.
Из-за того, что трудно засыпать ночью, на следующий день уровень стресса снова возрастет. Этот цикл будет продолжаться как замкнутый круг. Даже в этом случае это не значит, что вы не можете справиться с этим, ну знаете, банды.
Есть несколько способов естественным образом снизить уровень кортизола, например, регулярно занимаясь спортом, занимаясь медитацией и встречаясь с родственниками, чтобы уменьшить стресс.
2. Пробуждение ночью
Мелатонин - гормон, который помогает заснуть. Но если уровень этого гормона очень низкий, вам может быть трудно заснуть. На уровень мелатонина влияет свет, который получает организм.
Итак, если вы спите в комнате с большим количеством света, будьте готовы проснуться посреди ночи, когда уровень мелатонина низкий. Чтобы помочь выработке мелатонина и улучшить сон, обязательно спите в темной комнате. Также ограничьте воздействие другого света перед сном, например, от электронных устройств.
Вот почему многие специалисты рекомендуют прекратить играть на телефоне или смотреть телевизор за несколько часов до сна. Также важно использовать светозащитную маску для глаз, чтобы вы могли спать быстрее и, конечно же, качественно.
3. Приливы
Как правило, это состояние редко встречается у женщин, у которых не было менопаузы. Однако, если вы это испытали, это может быть признаком того, что организму не хватает гормона эстрогена.
Приливы вызывают неприятное ощущение, которое может нарушить ваш сон. Небольшое количество эстрогена заставит организм использовать гормон серотонин и мелатонин. Фактически, эти два гормона играют важную роль в поддержании качества сна.
Если у вас есть проблемы с этим заболеванием, попробуйте проконсультироваться с врачом, чтобы сбалансировать уровень гормона эстрогена в организме.
4. Бессонница
Бессонница или невозможность заснуть - признак того, что организму не хватает гормона щитовидной железы. Гипотиреоз - основная причина бессонницы, которая также может вызывать чрезмерное потоотделение в ночное время.
5. Легко просыпаться
Если вы часто просыпаетесь во время сна, скорее всего, гормон адреналин в вашем теле находится в беде. Адреналин активирует симпатическую нервную систему, заставляя человека бодрствовать и бодрствовать. Когда это произойдет, вам будет сложно заснуть.
Поэтому, чтобы преодолеть это, постарайтесь сделать тело более расслабленным, чтобы снизился гормон адреналина.
Проблемы со сном могут быть вызваны многими причинами, в том числе уровнем гормонов в организме. Можно сделать несколько простых вещей, например, прилежно заниматься спортом, медитировать или избегать использования электронных устройств перед сном.
Если и этот метод не помог, немедленно обратитесь к врачу для дальнейшего лечения. Вы можете найти ближайшего врача в вашем районе в разделе «Справочник» на веб-сайте или в приложении GueSehat! (СУМКА / AY)
Источник:
«Если вы испытываете эти 7 проблем со сном, возможно, ваши гормоны ухудшаются» - суета
