Мамочки, поздравляем с беременностью! Мамы, которые ждали появления своего малыша в кругу семьи, должны быть очень счастливы, когда, наконец, у них будет положительный результат теста на беременность. Что ж, сейчас пора мамам уделять больше внимания тому, что попадает в организм, особенно в этом первом триместре!
Первый триместр беременности - это промежуток времени от зачатия, когда образуются первые клетки, до достижения гестационного возраста 12 недель. Обычно люди относят ее к категории беременных.
Необходимо учитывать питание молодых беременных женщин, потому что в это время ребенок в утробе матери развивается. Его органы и мышцы формировались, и он начал двигаться. Каковы правила обеспечения питания молодых беременных? Давай, проверьте ниже!
Питание для молодых беременных
Что касается калорий, то есть энергии, на самом деле вам не нужно так много дополнительных калорий во время беременности. В целом, вес беременных в первом триместре увеличится незначительно или совсем не прибавится.
Большинство беременных женщин набирают вес во втором триместре. Итак, вам не нужно много есть, чтобы увеличить свой вес, который может не увеличиться значительно, да!
Один из пищевых рационов молодых беременных женщин, который необходимо учитывать, - это белок. В это время вашему организму нужно больше белка, который можно получить из мяса, рыбы, орехов, семян и сыра.
Но опять же, опросы показывают, что среднестатистическая беременная женщина в возрасте 19-49 лет ест больше белка, чем следовало бы. Потребность в белке в первом триместре беременности составляет 57 граммов в день. Однако беременные женщины, как правило, потребляют больше белка, что составляет около 61 грамма в день.
Кроме того, необходимо увеличить количество питательных веществ для молодых беременных женщин, так как это потребность в фолиевой кислоте и витамине D. Если трудно удовлетворить только за счет еды, мамы могут помочь наверстать упущенное, приняв добавки для беременных.
Потребность в витамине А также возрастет во время беременности, но обязательно избегайте добавок, содержащих этот витамин, или продуктов для печени. Причина в том, что оба содержат витамин А, который может нанести вред беременным женщинам. Формы витамина А, безопасные для беременных, можно найти во фруктах, овощах и молочных продуктах.
Почему белок важен для молодых беременных женщин?
Аминокислоты, из которых состоит белок, являются строительными блоками клеток организма для вас и вашего малыша. Вот почему вы должны восполнять это питательное вещество во время беременности. Потребности в питании молодых беременных женщин фактически зависят от веса каждого человека.
Однако обычно количество белка, необходимого каждый день, составляет около 40-70 граммов. Для большей уверенности вы можете спросить об этом своего гинеколога.
Признаки дефицита белка включают отсутствие набора веса, ощущение слабости мышц, частые инфекции и сильную задержку жидкости. Если вы испытываете это, вы должны проконсультироваться с врачом, да.
Чтобы беременность протекала гладко, а ваш ребенок был здоровым, вы можете употреблять 3-4 порции белка в день. Как упоминалось ранее, мясо, рыба, орехи, семена и сыр - это продукты, богатые белком. Также включены яйца, молоко, тофу и йогурт.
Хотя продукты животного происхождения содержат более полноценный белок, который содержит 9 аминокислотных компонентов, по сравнению с продуктами растительного происхождения, употребление разнообразных белков гарантирует, что вы получите все аминокислоты.
Однако не все виды рыбы безопасны для употребления в пищу молодым беременным женщинам. Некоторые хищные рыбы, особенно акула, рыба-меч, королевская макрель, тунец-альбакор и кафельник, богаты ртутью.
Ртуть - это металл, который считается вредным, если принимать в больших дозах растущий мозг плода и ребенка. НАС. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует употреблять во время беременности 226,8–340 граммов рыбы.
Потребности беременных в фолиевой кислоте
Мозг, череп и позвоночник вашего ребенка сформируются в первые несколько недель беременности. Что ж, фолиевая кислота - это витамин B, необходимый для предотвращения риска дефектов нервной трубки, также известных как расщелина позвоночника. Дефекты нервной трубки - это дефекты головного или спинного мозга ребенка, возникающие в результате неполного развития нервной трубки.
Проблема в том, что иногда в это время есть женщины, которые не осознают, что они беременны! Таким образом, вы должны есть продукты, богатые фолиевой кислотой, с самого начала программы беременности.
Источники фолиевой кислоты включают темно-зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, капусту), цельнозерновые, кукурузу, печеный картофель, спаржу, горох, апельсины, яйца, коричневый рис и продукты, обогащенные фолиевой кислотой (злаки, цельнозерновой хлеб, полиненасыщенные маргарин).
Следует отметить, что фолиевая кислота легко теряется при приготовлении пищи. Таким образом, овощи следует готовить на пару или готовить с небольшим количеством воды за короткое время.
Суточная потребность в фолиевой кислоте во время беременности составляет 400 мкг. Если вы не уверены, что сможете удовлетворить эти потребности только с помощью еды, вы можете попросить своего гинеколога порекомендовать вам правильную добавку фолиевой кислоты.
Потребность в витамине D во время беременности
В первом триместре беременности вам нужно около 10 мкг витамина D в день. Этот витамин помогает организму усваивать и использовать кальций.
К сожалению, немногие продукты содержат витамин D, а именно жирная рыба, такая как сардины, яйца вкрутую, нежирное молоко, спаржа, обогащенный маргарин, некоторые злаки и тарамасалата.
Вау, а где еще можно получить витамин D? Ответ - от солнца, особенно по утрам! Однако не оставайтесь на солнце слишком долго и всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом, мамы!
Железо также важно в первом триместре беременности.
Потребление железа с пищей во время беременности полезно для предотвращения анемии, инфекций, поддержки роста и развития мозга ребенка и снабжения организма железом для дальнейшего использования после рождения. По информации экспертов, беременным женщинам требуется вдвое больше железа, чем небеременным женщинам, что составляет не менее 27 мг в сутки.
Какие продукты являются источниками высококачественного железа? Постное мясо, курица без кожи, рыба, индейка и хорошо приготовленные яйца. Другими источниками железа являются зеленые листовые овощи, бобы и цельнозерновые продукты.
Чтобы усвоение железа было более оптимальным, вы можете употреблять фрукты или овощи, богатые витамином С, вместе с железом или после него. Избегайте употребления чая за 1 час до или после еды, содержащей железо.
Читайте также: Мамы, вот список здоровой пищи для беременных!
Это 4 питательных вещества для молодых беременных женщин, которые необходимо добавлять в их ежедневный рацион. Если вы испытываете тошноту и рвоту, или утреннюю тошноту, и боитесь, что вашему организму не хватит этих питательных веществ, вы можете преодолеть это, употребляя небольшие порции пищи через регулярные промежутки времени с легкими закусками, выпивая между приемами пищи и избегая резких запахов.
Также избегайте слишком острой и жирной пищи и ешьте продукты или напитки, содержащие имбирь, чтобы уменьшить тошноту. Приятной беременности, мамочки! Чтобы узнать больше о первом триместре беременности, сразу скачайте приложение «Беременные друзья», давай! (ТЫ ГОВОРИШЬ)
Источник:
Диета при беременности: ваш путеводитель по питанию в первом триместре
Диета при беременности: особые потребности в питании и советы по триместру
CNN Индонезия: высокое содержание ртути, не ешьте эти пять рыб
БэбиЦентр: белок в рационе беременных
