«Первый человек, которого вы помните, когда просыпаетесь утром, и последний человек, которого вы помните перед сном, должен быть человеком, который вызвал ваше счастье или печаль».
-Марио Тегух-
Сон нужен каждому. Даже не только человеку, животным нужен сон. в соответствии с Википедия, сон является естественным состоянием отдыха для многих млекопитающих, птиц, рыб и беспозвоночных, таких как плодовая муха дрозофилы. У людей и многих других видов сон важен для здоровья. Для самих людей есть несколько причин, по которым необходим сон, в том числе:
1. Сбор энергии
Случалось ли у вас когда-нибудь «Здоровая банда», когда вы заканчивали довольно утомительное занятие и сразу хотели заснуть? Как мы знаем, сон выполняет функцию коллектора энергии в мозгу и теле. Поэтому многие люди жалуются на чувство усталости и вялости, когда им не хватает сна.
2. Естественный цикл человека
Естественно, у всех живых существ, включая человека, есть свое время, когда быть активным и пассивным. Это означает, что косвенно мы знаем, когда нам нужно отдохнуть, чтобы поспать, а когда вернуться к работе.
3. Восстановление поврежденных клеток тела.
Помимо накопления энергии, еще одна научная причина, по которой людям нужен сон, заключается в том, что есть много клеток, которые нуждаются в ремонте. Например, синтез гормонов, рост мышечных клеток и выработка гормонов. Все эти процессы могут осуществляться организмом только во время сна.
Хотя сон имеет много преимуществ, мы также должны знать, когда лучше спать и как долго он эффективен, чтобы принести пользу организму. Как процитировано из nationalgeographic.co.idНациональный фонд сна (NSF) рекомендует продолжительность сна для каждого возраста на основе информации от соответствующих экспертов. Ниже приведены рекомендации по выбору идеального времени для сна в зависимости от возраста:
Возраст 65 лет и старше: от 7-8 часов, минимальный лимит: 5-6 часов, максимальный предел: 9 часов.
Возраст 26-64 года: от 7 до 9 часов, минимальный лимит: 6 часов, максимальный предел: 10 часов.
Возраст 18-25 лет: от 7 до 9 часов, минимальный лимит: 6 часов, максимальный предел: 10-11 часов.
Возраст 14-17 лет: от 8 до 10 часов, минимальный лимит: 7 часов, максимальный предел: 11 часов.
Возраст 6-13 лет: между 9-11 часами, минимальный лимит: 7-8 часов, максимальный предел: 12 часов.
3-5 лет: между 10-13 часами, минимальный лимит: 8-9 часов, максимальный предел: 14 часов.
1-2 года: между 11-14 часами, минимальный лимит: 9-10 часов, максимальный предел: 15-16 часов.
Возраст 4-11 месяцев: от 12 до 15 часов, минимальный лимит: 10-11 часов, максимальный предел: 16-18 часов.
0-3 месяца: 14-17 часов, минимальный лимит: 11-13 часов, максимальный предел: 18-19 часов.
На основе исследования 2011 г. Европейский журнал сердца, люди, которые недосыпают, имеют риск ишемической болезни сердца до 48 процентов в течение 7-25 лет. В тот же период они также подвержены инсульту и смерти на 15 процентов.
Мало того, слишком много спать - тоже плохо. Причина, повысит риск ишемической болезни сердца 38 процентов и 65 процентов инсульта. Поэтому для членов «Здоровой банды», которые хотят получить качественный сон, начните корректировать свой режим сна. 
