Холестерин обычно ассоциируется с негативными вещами, вредными для здоровья. На самом деле, есть также так называемый хороший холестерин ЛПВП, который, как вы знаете, важен для здоровья. Диабетикам рекомендуется контролировать не только уровень сахара в крови, но и уровень холестерина. Помимо снижения плохого холестерина ЛПНП, не менее важно повышение уровня холестерина ЛПВП.
Важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием плохого холестерина ЛПНП. Тем не менее, употребление в пищу продуктов, повышающих уровень хорошего холестерина, также важно. Хороший холестерин помогает избавиться от плохого холестерина в организме.
Если уровень холестерина ЛПВП достигает нормальных пределов, это может помочь удалить плохой холестерин и налет в крови. Таким образом, хороший холестерин также помогает предотвратить сердечные заболевания, сердечные приступы и инсульты.
Итак, отныне умножайте потребление пищи, чтобы повысить уровень хорошего холестерина!
Также прочтите: Мамы, знайте список продуктов, снижающих уровень холестерина для беременных!
7 продуктов для повышения уровня хорошего холестерина
Употребляйте несколько продуктов, чтобы повысить этот хороший холестерин!
1. Оливковое масло.
Оливковое масло - это полезный для сердца жир. Оливковое масло содержит продукты, повышающие уровень хорошего холестерина. Потребление оливкового масла может помочь снизить уровень плохого холестерина ЛПНП в организме. Однако не употребляйте слишком много оливкового масла, особенно оливковое масло первого отжима, потому что он довольно калорийный.
2. Целое зерно
Цельнозерновые или цельнозерновые, включая коричневый рис, могут снизить уровень плохого холестерина ЛПНП. Как результат, цельнозерновые Это также повысит уровень холестерина ЛПВП. Вот почему цельнозерновые в том числе продукты для повышения уровня хорошего холестерина. Цельные зерна содержат растворимую клетчатку, поэтому они могут помочь снизить уровень плохого холестерина ЛПНП.
3. Фрукты с высоким содержанием клетчатки
Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки и груши, могут снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП. Итак, возьмите за привычку есть эти фрукты, чтобы ваше тело было более здоровым.
4. Рыбий жир.
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, включают продукты, повышающие уровень хорошего холестерина ЛПВП. Вот несколько видов рыбы, которые содержат жирные кислоты омега-3 для употребления:
- Лосось
- Тунец
- Сардины
Специалисты советуют есть рыбу не реже 2 раз в неделю. Если вам сложно есть рыбу, попробуйте принимать омега-3 жирные кислоты в виде добавок.
Читайте также: Яйца каждый день безопасны для снижения уровня холестерина!
5. Орехи
Орехи, такие как миндаль и арахис, также содержат полезные жиры. Кроме того, орехи богаты клетчаткой и соединениями, называемыми растительными стеролами. Растительные стерины препятствуют всасыванию холестерина в организме.
Поэтому не удивляйтесь, если в состав орехов входят продукты, повышающие уровень холестерина. Однако не стоит также употреблять чрезмерное количество орехов, да. Это потому, что орехи высококалорийны.
6. Семена чиа
Семена чиа - отличный источник омега-3 жирных кислот, клетчатки и других необходимых питательных веществ. Регулярное употребление семян чиа помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить высокое кровяное давление.
7. Авокадо.
Вы знаете, что в авокадо есть продукты, повышающие уровень хорошего холестерина. Этот фрукт богат фолиевой кислотой и жирами. мононенасыщенный. Эти жиры снижают уровень плохого холестерина ЛПНП и снижают риск инсульта и сердечных заболеваний.
Также читайте: Польза лимона для здоровья: предотвращает рак, снижает уровень холестерина, снижает кислотность желудка
Источник:
Линия здоровья. Продукты для повышения уровня ЛПВП. Март 2019.
Ayerza Jr. Р. Коутс В. Влияние диетической линоленовой жирной кислоты, полученной из чиа, при кормлении в виде молотых семян, цельных семян и масла на содержание липидов и жирнокислотный состав плазмы крыс. 2007 г.
Американский журнал клинического питания. Влияние цельного и очищенного зерна в диете для похудения на маркеры метаболического синдрома у лиц с увеличенной окружностью талии: рандомизированное исследование контролируемого кормления. Июнь 2014 г.
