Помимо витаминов, человеческому организму необходимы и другие питательные вещества, называемые минералами. В целом минералы в организме выполняют множество функций. Например, кальций поддерживает и поддерживает здоровье костей и зубов, магний передает сигналы нервной системе и сокращает мышцы. Другие полезные минералы помогают процессу образования энергии, поддерживают кислотно-щелочной баланс организма и становятся компонентами ферментов и гормонов, вырабатываемых организмом.
Из-за важности минералов каждому рекомендуется всегда удовлетворять потребности своего тела в минералах. Сами минералы можно получить из различных продуктов и напитков. Так что удовлетворить потребности организма в минералах не так уж и сложно. Что ж, для получения более подробной информации о том, какие типы основных минералов необходимы организму и как их получить, вот описание, краткое изложение с портала. очень хорошо!
Также читайте: Что такое Пищевая пирамида?
1. Кальций
Кальций более известен как минерал, поддерживающий здоровье костей и зубов и предотвращающий остеопороз. Однако кальций также необходим организму для процесса свертывания крови, нервной системы и работы мышц.
Кальций содержится во многих молочных продуктах и их различных приготовлениях, таких как сыр и йогурт. Кроме того, для тех из вас, кто не очень любит молоко, вы все равно можете получать кальций из других продуктов, таких как орехи, зеленые овощи и цельнозерновые злаки.
Некоторые добавки также можно использовать для удовлетворения потребностей организма в кальции. Обычно эту добавку часто используют женщины в постменопаузе. Однако лучше сначала проконсультироваться с врачом, если вы хотите принимать добавки с кальцием.
2. Хлорид
Хотя это редко слышно, этот минерал на самом деле является основным минералом, необходимым организму. Хлорид необходим для выработки ферментов в желудке. Кроме того, хлорид также работает вместе с натрием, помогая поддерживать баланс жидкости в организме. Вы можете получить хлорид из поваренной соли и некоторых овощей, таких как сельдерей и помидоры.
Читайте также: Список продуктов, содержащих высокий холестерин.
3. Магний
Магний играет важную роль и широко необходим в системе человеческого тела, в том числе для сокращения мышц и нервных импульсов. Магний также необходим организму для контроля уровня сахара в крови, регулирования артериального давления и поддержания здоровья костей.
Состояние дефицита магния на самом деле очень редкое состояние. Однако есть несколько факторов, которые могут способствовать снижению уровня магния в организме, включая желудочно-кишечные заболевания, такие как болезнь Крона и целиакия, употребление алкоголя, диабет и использование определенных антибиотиков.
Дефицит магния вызывает несколько симптомов, таких как усталость, чувство слабости, онемение или покалывание в руках и ногах, мышечные судороги и нарушение сердечного ритма. Тяжелый дефицит магния также может повлиять на снижение количества кальция и калия в организме.
Магний содержится в орехах, семенах и темно-зеленых овощах. Кроме того, считается, что йогурт, лосось, злаки, бананы и картофель имеют высокое содержание магния. Добавки магния также обычно используются для поддержания потребностей организма в этом минерале. Обычно добавки магния сочетаются с кальцием. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу приема добавок магния.
4. Фосфор
Фосфор необходим для роста костей и поддержания функции клеточных мембран. Эти минералы будут работать вместе с витаминами B-комплекса, превращая пищу, которую вы едите, в энергию, необходимую для занятий.
Фосфор содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, орехи, семена и бобовые. Использование добавок фосфора не рекомендуется. Причина в том, что чрезмерное количество фосфора в организме может фактически увеличить риск смертельного исхода, например, смерти.
5. Калий
Калий необходим для поддержания функции нервной системы, сокращения мышц и поддержания нормального сердечного ритма. Чтобы удовлетворить потребности организма в калии, вы можете есть фрукты и овощи, такие как бананы, картофель, орехи, молоко и мясо.
Также прочтите: Осторожно, гипокалиемия может привести к смерти!
6. Натрий
Натрий важен для регулирования кровяного давления в организме. Натрий можно найти в поваренной соли вместе с хлоридом.
Это шесть основных типов минералов, которые необходимы организму. Как вы знаете, присутствие этого минерала, хотя его часто и сопровождают, на самом деле очень необходимо для поддержки нормальной работы системы вашего тела. Так что убедитесь, что вы всегда удовлетворяете потребности этого минерала, банда! (СУМКА / AY)
