Женщины всегда будут постоянно испытывать гормональные изменения. Наиболее сильные гормональные изменения у женщин, конечно же, происходят во время менструации, предменструации, предменопаузы и во время беременности.
Однако гормональные изменения у женщин могут произойти в любое время и привести к неустойчивым колебаниям настроения. Иногда из-за этого состояния женщины ленивы двигаться и предпочитают есть как побег.
Читайте также: 10 быстрых способов побороть плохое настроение
Вместо того чтобы улучшать условия, отказ от занятий и переедание фактически ухудшает физическую форму нашего тела. Что тогда делать?
Советы по борьбе с гормональными изменениями у женщин
Вице-президент Herbalife Nutrition по спортивным показателям и фитнесу во всем мире Саманта Клейтон объясняет, что важно вести здоровый и активный образ жизни, даже когда вы не в настроении из-за гормональных изменений.
«Основываясь на личном опыте, если оставаться позитивным и заниматься физическими упражнениями или упражнениями, женщинам будет легче пережить период гормональных изменений», - сказала Саманта.
Физические упражнения также имеют много преимуществ для женщин. Вот некоторые из преимуществ и советов для успешных упражнений, особенно для женщин, которые имеют дело с гормональными изменениями:
Читайте также: Беременным нельзя заниматься спортом? Миф!
1. Улучшение психического здоровья и предотвращение старения
Как известно, выполнение физических упражнений, таких как регулярные упражнения, полезно не только для физического, но и для психического здоровья. Это потому, что, когда мы тренируемся, мозг выделяет эндорфины, которые могут уменьшить боль и улучшить наше самочувствие.
Кроме того, занятия спортом заставят нас сильно потеть и улучшить кровообращение, благодаря чему кожа будет выглядеть сияющей, выглядеть моложе и свежее.
Действительно, упражнения не остановят напрямую процесс старения. Тем не менее, регулярные упражнения будут наращивать мышечную массу и уменьшать наш жир, так что мы можем немного замедлить естественный процесс старения и чувствовать себя сильнее и в тонусе с возрастом.
Регулярное выполнение упражнений может помочь улучшить настроение во время процесса гормональных изменений, уменьшить диурез и повысить энергию. Однако, несмотря на многие преимущества физических упражнений, все еще есть много женщин, у которых нет мотивации заниматься спортом регулярно.
Читайте также: Эти 6 вредных привычек могут сделать вас старше
2. Последовательность - ключ к успеху
Постарайтесь быть активными хотя бы 30 минут, занимаясь тем, что вам нравится. Регулярные упражнения каждый день помогут вам привыкнуть к ним, они улучшат ваш менталитет и позволят вам чувствовать себя более комфортно.
3. Не стоит недооценивать преимущества ходьбы.
Ходьба - отличное занятие для здоровья сердечно-сосудистой системы (сердца и кровеносных сосудов). Вы можете совершить неторопливую прогулку по территории вокруг дома или, если хотите, чтобы бросить вызов, прогуляться в горы или сделать выпады в перерывах между прогулками. Это может улучшить здоровье сердца и укрепить ноги.
4. Тренируйтесь с друзьями.
Большинство девушек чувствуют себя лучше, когда занимаются чем-то с друзьями. Когда вы делаете что-то вместе, дух будет расти, и это поможет вам сосредоточиться. Поэтому стоит подумать о том, чтобы каждый месяц тренироваться в тренажерном зале или заниматься фитнесом с другом.
Также прочтите: Не нужно ходить в тренажерный зал, эти 6 занятий эффективны для сжигания калорий!
5. Готовьте здоровую пищу.
Сладкое угощение, такое как мороженое с картофелем фри во время посещения ресторана быстрого питания, может временно улучшить ваше настроение, но это может быть плохо, поскольку может привести к увеличению веса.
Нельзя избегать употребления большого количества сладкой пищи, когда у женщин происходят гормональные изменения. Но вам следует начать сокращать употребление нездоровой пищи и заменять ее более богатой питательными веществами продуктами, такими как фрукты, овощи и полезные белки.
Кроме того, убедитесь, что вы избегаете обезвоживания: если вы действительно хотите сладкую или соленую пищу, вы должны потреблять только ее достаточное количество, а не чрезмерное. (AY)
