Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - это состояние, которое вызывает гормональный дисбаланс и проблемы с обменом веществ. Это довольно распространенное заболевание, которым страдает 1 из 10 женщин детородного возраста.
СПКЯ также может вызвать ряд других долгосрочных проблем со здоровьем, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и повышенный риск рака эндометрия.
Несколько исследований показали, что диета с СПКЯ - один из эффективных способов уменьшить влияние СПКЯ. Чтобы узнать, что такое диета при СПКЯ, давайте посмотрим на следующий обзор!
Что такое СПКЯ?
СПКЯ - гормональное заболевание, которое часто встречается у женщин репродуктивного возраста. У женщин с СПКЯ уровень андрогенов выше нормы. Именно из-за этого гормонального дисбаланса у женщин с СПКЯ возникают нерегулярные менструальные циклы и повышается риск возникновения трудностей с зачатием.
СПКЯ также может вызвать чрезмерный рост волос на лице и других участках тела. Кроме того, состояния СПКЯ могут также увеличить риск различных долгосрочных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца.
Что вызывает СПКЯ?
До сих пор причина СПКЯ не установлена. Однако врачи и эксперты считают, что высокий уровень андрогенных гормонов в конечном итоге делает яичники неспособными вырабатывать женские репродуктивные гормоны и нормально вырабатывать яйцеклетки.
Кроме того, считается, что есть несколько факторов, способствующих развитию СПКЯ, в том числе:
1. Джин
Исследования показывают, что женщины с семейным анамнезом СПКЯ имеют более высокий риск СПКЯ.
2. Инсулинорезистентность
До 70% женщин с СПКЯ развивают инсулинорезистентность. Это означает, что клетки тканей и органы своего тела не могут правильно использовать инсулин.
Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает организму переваривать сахар из пищи, а затем использовать его в качестве источника энергии.
Когда клетки или органы не могут использовать инсулин должным образом, потребность организма в инсулине возрастает. Если инсулин вырабатывается в избытке, это может вызвать выработку в яичниках большего количества андрогенных гормонов.
Одна из основных причин инсулинорезистентности - ожирение. Тогда диета с СПКЯ - правильный способ снизить вероятность ожирения, а также риск долгосрочных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть.
3. Воспаление.
Женщины с СПКЯ часто испытывают усиление воспаления в организме. Считается, что избыточный вес также способствует воспалению. Исследования также связывают чрезмерное воспаление с повышенным уровнем андрогенов.
Каковы симптомы СПКЯ?
Некоторые женщины могут заметить симптомы СПКЯ уже в первые месячные. Однако некоторые другие женщины обнаруживают, что у них СПКЯ, только когда они набирают вес или испытывают трудности с зачатием.
Есть несколько общих симптомов, которые возникают у женщины с СПКЯ, в том числе:
- Нерегулярный менструальный цикл.
- Сильное кровотечение во время менструации.
- Аномальный рост волос на участках тела.
- Чрезмерные прыщи.
- Увеличение веса.
- Кожа становится темнее.
- Головная боль.
Каковы возможные осложнения СПКЯ?
Не леченные должным образом состояния СПКЯ могут привести к различным осложнениям со здоровьем, в том числе:
- Бесплодие.
- Гестационный диабет или высокое кровяное давление во время беременности.
- Выкидыш или преждевременные роды.
- Сильное воспаление печени из-за скопления жира в печени.
- Метаболический синдром (совокупность состояний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина или триглицеридов, которые значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний).
- Диабет 2 типа или предиабет.
- Апноэ во сне (апноэ во сне).
- Депрессия, беспокойство и расстройства пищевого поведения.
- Аномальное маточное кровотечение.
- Рак эндометрия.
Как диета может повлиять на состояние СПКЯ?
Несколько исследований показали, что правильная диета может помочь уменьшить влияние СПКЯ. Двумя основными способами, которыми диета с СПКЯ может повлиять на диету, являются контроль веса и выработка инсулинорезистентности. Диета, в которой приоритетное внимание уделяется потреблению продуктов с высоким содержанием клетчатки, может принести пользу людям с СПКЯ.
Инсулин играет важную роль в СПКЯ, поэтому поддержание нормального уровня инсулина с помощью диеты с СПКЯ - один из лучших шагов, которые может предпринять женщина с СПКЯ.
Некоторые виды продуктов с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, киноа, сладкий картофель, авокадо, лайм и бобовые, настоятельно рекомендуются тем, у кого есть СПКЯ.
Какая диета подходит женщинам с СПКЯ?
Существует 3 основных типа диет, которые эффективно помогают женщинам с СПКЯ контролировать свои симптомы. Три типа диет включают:
1. Диета с низким гликемическим индексом (ГИ)
Организм медленнее переваривает продукты с низким гликемическим индексом. Это означает, что организм не вырабатывает инсулин в таком количестве и так быстро, как при употреблении других видов пищи, например углеводов.
Некоторые продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, орехи, фрукты и необработанные продукты.
2. Противовоспалительная диета.
Противовоспалительные продукты, такие как ягоды, жирная рыба, зеленые листовые овощи и оливковое масло первого отжима , может помочь уменьшить симптомы, связанные с воспалением, включая чрезмерную усталость.
3. Диета DASH
Врачи часто рекомендуют диету DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), чтобы снизить риск или влияние сердечных заболеваний. Эта диета также может помочь контролировать симптомы, возникающие у женщины с СПКЯ.
Диета DASH рекомендует увеличить потребление рыбы, птицы, фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов. Эта диета не рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.
Исследование 2015 года показало, что у тучных женщин, соблюдающих диету DASH в течение 8 недель, наблюдается снижение резистентности к инсулину и снижение уровня жира на животе по сравнению с теми, кто не придерживается этой диеты.
В диету DASH также могут входить следующие виды пищи:
- Натуральные и необработанные продукты.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки.
- Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины и скумбрия.
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста или шпинат.
- Темно-красные фрукты, такие как красный виноград, черника, ежевика и вишня.
- Брокколи и цветная капуста.
- Орехи.
- Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и кокос.
- Темный шоколад в умеренных количествах.
- Специи, такие как куркума и корица.
Каких продуктов следует избегать женщине с СПКЯ?
Помимо правильного питания, женщина с СПКЯ также должна избегать определенных видов продуктов, которые считаются нездоровыми. Эти продукты включают:
- сладкие напитки, например, безалкогольные или энергетические напитки.
- Рафинированные углеводы, такие как фасованные торты и хлеб.
- Жареная еда.
- Быстрое питание.
- Обработанное мясо, например сосиски или сосиски.
- Твердые жиры, такие как маргарин или белое масло.
- Красное мясо, такое как стейк и гамбургеры.
Состояния СПКЯ, которые не лечатся должным образом, могут привести к различным серьезным проблемам со здоровьем, таким как гипертония и диабет. Поэтому женщинам с СПКЯ важно всегда вести здоровый образ жизни, в том числе придерживаться правильного и здорового питания. (СУМКА / США)
Читайте также: 5 мифов и фактов о СПКЯ
Медицинские новости сегодня. Что есть, если у вас СПКЯ.
Линия здоровья. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): симптомы, причины и лечение.
Клиника Майо. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
