Упражнения или упражнения Кегеля - это упражнения для укрепления тазового дна. В вашем тазу находится группа мышц и связок, которые, как перевязка, свисают между вашими бедрами. Эти мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, матку и другие органы и контролируют поток мочи, вагинальные сокращения и анальный сфинктер (анальную мышцу).
Упражнения Кегеля заставляют мышцы тазового дна сокращаться, а затем расслабляться поочередно на короткие промежутки времени. Есть много преимуществ упражнений Кегеля для женщин, особенно для беременных. Как и когда делать упражнения Кегеля при беременности?
Читайте также: Гимнастика для беременных, Легкие упражнения облегчают роды
Польза упражнений Кегеля при беременности
Исследования показали, что регулярное выполнение упражнений Кегеля до, во время и после беременности может помочь снизить вероятность проблем с тазовым дном. Когда плод в матке становится тяжелее, мышцы тазового дна должны быть очень твердыми.
Когда вы, наконец, рожаете, эти мышцы растягиваются еще больше, чтобы ребенок мог пройти через них. Треть женщин испытывает разрыв мышечной ткани тазового дна во время родов, и последствия могут ощущаться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Чтобы этой проблемы можно было избежать, беременным рекомендуется регулярно делать упражнения Кегеля с начала беременности. Преимуществ много, в том числе:
1. Лучший контроль над мочевым пузырем
По оценкам, у одной трети женщин наблюдается потеря контроля над мочевым пузырем или недержание мочи. Признак, моча просачивается каждый раз, когда вы кашляете, чихаете или пытаетесь бег трусцой. Причина в том, что мышцы тазового дна больше не эластичны и не могут полностью поддерживать мочевой пузырь.
Помимо недержания мочи, существует еще один, менее распространенный эффект, а именно недержание кала. Это риск для женщин, у которых во время родов произошел разрыв третьей степени или длительная эпизиотомия. Недержание мочи и кала можно предотвратить с помощью упражнений Кегеля.
2. Более быстрая доставка
Исследования показывают, что у женщин, которые выполняют упражнения для тазового дна, активная фаза родов немного короче, чем у женщин, которые никогда не выполняют упражнения Кегеля.
3. Больше удовольствия от секса..
Также было показано, что Кегель увеличивает сексуальное удовольствие. Даже если у вас были вагинальные роды более одного раза, вы все равно можете получать сексуальное удовольствие и легче достигать оргазма.
Также читайте: Боль во время секса, что не так?
Как выполнять упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля - это быстро, легко и недорого! Вы можете сделать это где угодно, будь то в пробке или остановке на красный свет, в очереди или перед телевизором. Вот как:
Перед началом убедитесь, что вы знаете, что такое тазовые мышцы. Если вы еще не знаете, попробуйте намеренно остановить мочу, когда писаете. Мышцы, которые вы напрягаете, выполняя это упражнение, - это те же самые мышцы, которые вы тренируете при выполнении упражнений Кегеля.
Если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы, введите чистый палец во влагалище. Если вы правильно выполняете упражнения Кегеля, влагалище должно сжаться вокруг пальца. Старайтесь не задерживать дыхание и не напрягайте одновременно бедра, живот или ягодицы. По-прежнему возникают проблемы? Не стесняйтесь обращаться за помощью к сертифицированному тренеру Кегеля.
После того, как вы нашли мышцы тазового дна, вот предлагаемая процедура Кегеля:
- Напрягите мышцы на 3-5 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд. Начните с 10 упражнений на тренировку в день.
- Затем начните практиковать сокращение и расслабление мышц дольше, до 10 секунд за раз и делая больше повторений по мере того, как вы привыкните.
Во время беременности упражнения Кегеля можно начинать в любое время. Чем раньше и регулярно вы занимаетесь, тем больше пользы. После родов вы можете сразу же возобновить процедуру Кегеля.
Возьмите за привычку делать это регулярно, даже когда вы кормите ребенка грудью. Не волнуйтесь, если вы не почувствуете себя после родов, потому что после родов онемеет промежность. Это нормально, и через несколько недель ощущения вернутся к норме.
Читайте также: Послеродовая гимнастика, легкие и удивительные движения.
Ссылка:
Whattoexpect.com. Как, когда и зачем делать упражнения Кегеля во время и после беременности
