Красные кровяные тельца выполняют важную функцию, а именно транспортируют кислород, который вдыхается, когда мы дышим. Затем кислород доставляется ко всем органам и тканям тела. Следовательно, «Здоровая банда» должна убедиться, что у них достаточно красных кровяных телец. Если наблюдается нехватка эритроцитов, то вам необходимо употреблять пищу, повышающую кроветворение.
Помимо транспортировки кислорода, красные кровяные тельца выполняют еще одну важную функцию, а именно транспортировку продуктов метаболизма, таких как углекислый газ, из крови в легкие. Этот углекислый газ будет выделяться, когда Здоровая банда выдыхает.
Продолжительность жизни красных кровяных телец в организме составляет около 120 дней. Костный мозг всегда производит новые красные кровяные тельца, чтобы заменить эритроциты, которые достигли конца своей жизни.
Употребление в пищу продуктов, повышающих кроветворение, может помочь увеличить выработку эритроцитов костным мозгом. Употребление этих продуктов, повышающих кроветворение, особенно важно, если у «Здоровой банды» анемия или состояние дефицита крови.
Тогда какие продукты, повышающие кровообращение, следует употреблять «Здоровой банде»? Вот объяснение!
Читайте также: Остерегайтесь повышенного артериального давления по утрам
Пища, улучшающая кровь
Вы можете попробовать некоторые из этих продуктов, повышающих кроветворение:
1. Продукты, богатые железом.
Костному мозгу требуется железо для производства гемоглобина. Гемоглобин присутствует в красных кровяных тельцах, а также является белком, содержащим железо.
Употребление в пищу продуктов, повышающих кроветворение, особенно продуктов, богатых железом, может способствовать производству красных кровяных телец. Некоторые продукты, богатые железом, включают:
- Постное красное мясо: говядина или баранина
- органное мясо: печень, почки, субпродукты
- Морепродукты: моллюски, устрицы, осьминоги, крабы
- Рыба: анчоусы, сардины, скумбрия
- Птица и яйца: гусь, утка, индейка
- Бобовые: вигновый горох, фасоль, соя, тофу, стручковая фасоль, белая фасоль, чечевица, нут.
- Овощи: грибы, картофель в кожуре, зеленый лук, шпинат, капуста, кимчи
- Фрукты: курага, сушеные персики, изюм, оливки, хурма, инжир.
- Орехи: кешью, сосна, фундук, миндаль, макадамия, грецкий орех, пекан
- Зерна: семена тыквы,
- Цветок: семена подсолнечника, семена чиа
2. Продукты, богатые витамином B12.
Витамин B12 или кобаламин играет роль во многих биохимических реакциях в организме, а также в процессе репликации эритроцитов в костном мозге.
Дефицит витамина B12 нарушает выработку красных кровяных телец и вызывает анемию. Итак, вам важно знать продукты, повышающие кроветворение, особенно продукты, богатые витамином B12.
В продуктах животного происхождения содержится витамин B12. В целом нежирное красное мясо, субпродукты, морепродукты и птица, богатые железом, также богаты витамином B12.
Между тем, к рыбе с высоким содержанием витамина B12 относятся сельдь, тунец и лосось. Молоко, сыр и другие молочные продукты также содержат витамин B12.
Если вы ведете веганский образ жизни, пищевые источники витамина B12, которые можно употреблять, - это питательные грибы, темпе и другие съедобные грибы. Однако вам может потребоваться добавка B12 для удовлетворения потребностей вашего организма.
Читайте также: Как измерить артериальное давление в домашних условиях
3. Продукты, богатые фолиевой кислотой.
Фолиевая кислота или витамин B9 - еще одно питательное вещество, которое важно для увеличения крови. Как и витамин B12, фолиевая кислота также играет важную роль в дублировании ДНК и играет важную роль в производстве красных кровяных телец.
Хотя дефицит витамина B12 встречается чаще, дефицит фолиевой кислоты также может вызывать анемию. Итак, вам необходимо знать продукты, повышающие кроветворение, особенно продукты, богатые фолиевой кислотой.
Фолат естественным образом содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения. Продукты животного происхождения, богатые фолиевой кислотой, как правило, такие же, как продукты животного происхождения, богатые железом и витамином B12, такие как мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца и молочные продукты.
Другие продукты, богатые фолиевой кислотой, включают:
- Овощи: эдамаме, спаржа, окра, горох, капуста, брокколи, свекла
- Бобовые: фава, пинто, черная фасоль, арахис, арахисовое масло
- Фрукты: авокадо, гуава, манго, апельсин, гранат, папайя, ежевика, киви.
Помимо продуктов, богатых железом, витамином B12 и фолиевой кислотой, другие питательные вещества, которые также важны для производства красных кровяных телец, - это белок, рибофлавин, ниацин, витамин B6, витамин C, кальций, селен и цинк. Таким образом, помимо употребления продуктов, повышающих кроветворение, на самом деле еще одна важная вещь - это сбалансированное питание. (ЭМ-М-М)
Также прочтите: Некоторые важные вещи, которые здоровые банды должны знать о серповидной анемии
Источник:
Жить сильным. Типы продуктов, которые нужно есть для увеличения красных кровяных телец. Январь 2019.
Журнал общей и семейной медицины. Диагностика и лечение макроцитарных анемий у взрослых. Октябрь 2017 г.
