Неконтролируемый голод часто мешает человеку похудеть. К счастью, если вы получаете достаточно клетчатки и других питательных веществ в своем рационе, ваш голод, скорее всего, будет под контролем.
Если вы хотите контролировать свой голод и похудеть, включите в свой рацион продукты из следующего списка, потому что их профиль питания делает вас более сытым и может контролировать ваш аппетит.
Читайте также: Эти 5 продуктов, хотя и вкусные, могут вызвать стресс
Продукты, которые могут контролировать аппетит
Если вам трудно контролировать аппетит, попробуйте следующие продукты, которые могут контролировать ваш аппетит:
1. имбирь
На протяжении веков имбирь использовался во многих местах из-за его удивительной способности улучшать пищеварительную функцию. Имбирь также очень легко добавить в смузи или в блюде.
Имбирь действует как стимулятор, который заряжает организм энергией и улучшает пищеварение, поэтому вы не чувствуете голода. Помимо того, что имбирь является естественным средством для подавления аппетита, он также имеет много других преимуществ для здоровья.
2. Яблоко
Яблоки бывают разных сортов, и все они могут подавлять аппетит по ряду причин. Во-первых, яблоки содержат растворимую клетчатку и пектин, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Яблоки также регулируют уровень глюкозы, что может повысить уровень энергии.
Кроме того, вам нужно больше времени, чтобы жевать яблоки, что помогает замедлить прием пищи и дает вашему организму больше времени, чтобы осознать, что вы больше не голодны. Кроме того, благодаря своему восхитительному вкусу яблоки идеально подходят для здоровой и вкусной закуски.
Читайте также: это не только похудание, но и признак удачной диеты.
3. Темный шоколад
Шоколад избавляет от аппетита. Если вы хотите что-нибудь поесть, попробуйте медленно смаковать кусок или два темного шоколада с содержанием какао не менее 70 процентов. Немного темного шоколада помогает уменьшить желание есть, потому что горький вкус шоколада сигнализирует организму об уменьшении аппетита.
Кроме того, стеариновая кислота в черном шоколаде помогает замедлить пищеварение, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Если вам кажется, что темный шоколад слишком горький для вас, попробуйте полакомиться кусочком темного шоколада с чашкой темного кофе, он подчеркнет сладость и улучшит вкус шоколада.
4. Сельдерей.
Сельдерей имеет хорошую репутацию в качестве основного продукта питания. Эти овощи доступны по цене, универсальны и очень низкокалорийны. Сельдерей также является хорошим источником пищевых волокон: один стебель сельдерея среднего размера содержит всего 6 калорий и один грамм клетчатки. Несмотря на то, что сельдерей не кажется богатым клетчаткой, его легко есть в больших количествах, поэтому вы можете получить много клетчатки и меньше калорий.
Воспользуйтесь сельдереем, чтобы контролировать аппетит, добавив нарезанный сельдерей в омлет или добавив его в смузи. Всегда берите с собой две или три палочки сельдерея, чтобы съесть их на обед или добавить в салат. Также добавьте много сельдерея, чтобы приготовить суп.
Читайте также: 5 побочных эффектов слишком быстрой потери веса
5. Цветная капуста.
Цветная капуста может быть недорогим и простым способом добавить клетчатку в свой рацион. Одна порция этого универсального овоща содержит около 2,5 граммов клетчатки, 2 грамма белка и всего около 25 калорий.
Цветная капуста - хрустящий овощ, который можно есть сырым, но также можно есть приготовленным и подавать в качестве гарнира. Цветную капусту также можно использовать в качестве заменителя риса в блюдах из жареного риса. корочка пиццы который действительно хорош на вкус.
6. Зеленый чай.
Попробуйте выпить чашку горячего зеленого чая, который естественным образом подавляет аппетит. Зеленый чай может помочь вам перестать перекусывать, потому что катехины в зеленом чае препятствуют перемещению глюкозы в жировые клетки, что замедляет повышение уровня сахара в крови и предотвращает высокий уровень инсулина и последующее накопление жира.
Когда ваш уровень сахара в крови станет более стабильным, ваш голод также будет стабильным. Кроме того, зеленый чай также имеет много других преимуществ для здоровья.
Итак, если у вас есть проблема с чрезмерным аппетитом, убедитесь, что у вас всегда есть эти продукты дома, и ешьте их в любое время, чтобы контролировать свой аппетит.
Читайте также: Правильный способ остановить искушение всегда хотеть сладкого
Ссылка:
shape.com. Натуральные средства для подавления аппетита.
Verywellfit.com. Натуральные продукты, сдерживающие чувство голода.
