Чтобы иметь возможность восстановить хороший статус питания у пациентов с ожирением, требуется сочетание изменения образа жизни, ежедневных модификаций рациона и регулярного увеличения физической активности в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, существует много информации о мгновенном лечении диабета. Будьте осторожны, групповое лечение ожирения, которое, как утверждается, способно похудеть за короткое время, обычно не имеет научных доказательств безопасности.
Что ж, благодаря этой статье Healthy Gang может найти научно эффективные, безопасные и научно эффективные методы лечения ожирения. Вот объяснение!
Также прочтите: Ешьте меньше, но становитесь жирнее быстро, почему да?
Эффективное лечение ожирения
Первый шаг перед похудением - установить цель. Речь идет не только о похудании, но и о том, чтобы изменить образ жизни. Переход к более здоровому образу жизни требует времени, усилий и приверженности. Так что сразу получить результаты не получится.
Иногда у вас может быть период, когда вам не удается похудеть, даже если вы принимали правильные лекарства. Таким образом, образ мышления становится мощной частью лечения ожирения.
Чтобы похудеть, нужно сделать тело более здоровым, а не количество или масштаб потерянных килограммов. Так что избегайте давления на себя, а затем пытайтесь достичь этих недостижимых ожиданий.
Также существует вероятность того, что вы испытаете неудачи в процессе похудения. Это нормально. Главное - придерживаться плана и продолжать лечение. Изменить образ жизни нельзя в одночасье, но на это нужно время.
Эффективная диета как лечение ожирения
В Интернете и даже в реальной жизни можно найти множество информации о различных типах диет с перспективой похудеть за короткое время или даже за несколько дней.
Из всех доступных типов диет наиболее эффективным лечением ожирения является тот, который снижает количество потребляемых калорий и которому легко следовать. Самая простая диета - увеличить потребление овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного белка, избегая при этом сладких и обработанных продуктов.
Плановая диета также эффективна, если ее соблюдать правильно. Однако есть вероятность, что вам сначала придется поэкспериментировать, прежде чем выяснять, что работает, а что нет.
Вот несколько диет в качестве мощного средства лечения ожирения:
1. Подсчет калорий
Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Итак, на самом деле самый простой способ похудеть - это подсчитать количество потребляемых калорий.
Согласно исследованию 2014 года, программы по снижению веса, предполагающие подсчет калорий, часто бывают более эффективными. Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы похудеть.
Существует множество онлайн-калькуляторов, с помощью которых вы можете найти ответ. Этот онлайн-калькулятор рассчитывает, сколько калорий вам нужно, в зависимости от вашего роста, веса, пола и уровня активности.
Следующим шагом будет отслеживание количества калорий в пище, которую вы потребляете каждый день. Это требует больше усилий, но существует множество приложений или веб-сайтов, которые позволяют легко отслеживать ежедневное потребление калорий.
2. Изменение образа жизни
Борьба с ожирением - это не просто контроль диеты или режима питания. Вы также должны адаптировать его к своему образу жизни. Однако не стоит спешить с изменением образа жизни сразу.
Вот некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести:
- Наполните холодильник фруктами, овощами и полезными закусками.
- Увеличьте потребление жидкости.
- Ешьте небольшими тарелками.
- Ешьте медленно.
- Не ешьте, сидя перед телевизором.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь.
- Автостоянка находится немного далеко от входа в пункт назначения, поэтому вы можете дольше идти пешком, чтобы добраться до пункта назначения.
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Избегайте ресторанов быстрого питания.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
- Уменьшить стресс.
- Уменьшите потребление сладких напитков.
- Начните свой день с завтрака с высоким содержанием белка, например с яиц, а не с хлопьев.
- Перед покупкой еды прочтите этикетку на упаковке и обратите внимание на количество калорий.
3. Спортивная программа
Физические упражнения - главный залог здорового образа жизни. Физические упражнения улучшают физическое и психическое здоровье. Кроме того, упражнения также могут помочь похудеть.
Лучше всего, если вы будете сочетать кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. Что касается кардио, делайте это один раз в день по 30 минут. Если вы привыкли к этому, добавьте больше времени на упражнения.
Вот некоторые виды кардиоупражнений:
- бег трусцой
- Велосипед
- Скалолазание или альпинизм
- Плавание
Также читайте: Хотите похудеть, худеет ли допоздна?
Как бытьОпасное угощение Ожирение
Любая диета, обещающая быстрое похудение, вряд ли вылечит ожирение. Фактически, такая диета может ухудшить состояние.
Избегайте слишком строгих и ограничительных диет, таких как:
- Жидкая диета
- Детокс диета
Ожирение - сложное заболевание. Эффективное лечение ожирения - это сочетание диеты, физической активности и изменения образа жизни. Ваш врач также может порекомендовать лекарства или операцию.
Также читайте: Маленькая угроза ожирения? Родители должны сесть на диету!
Источник:
Линия здоровья. Лечение ожирения: что работает, а что нет ?. 2019.
Американская академия семейных врачей. Отчет о новых диетических рекомендациях посвящен ожирению. 2010 г.
Анжела Макрис. Диетические подходы к лечению ожирения. 2011 г.
