Правильное питание очень важно во время беременности. Вот почему будущим мамам необходимо употреблять разнообразную здоровую пищу, начиная от овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также потребляя нежирный белок.
Однако среди всех этих видов здорового питания одним из пищевых компонентов, которые вы не должны упускать во время беременности, является фолиевая кислота. Что такое фолиевая кислота? И каковы преимущества фолиевой кислоты при беременности? Узнайте больше из следующего обзора, мам!
Что такое фолиевая кислота и для чего она нужна?
Фолиевая кислота - это синтетическая версия фолиевой кислоты, которая входит в состав витаминов группы B (особенно витамина B9). Это содержание содержится во многих фруктах, овощах и орехах.
Фолиевая кислота необходима организму, чтобы помочь расщеплять, использовать и производить новые белки, которые являются строительными блоками клеток. Это содержание также играет роль в производстве ДНК и образовании красных кровяных телец.
Читайте также: Важность фолиевой кислоты на ранних сроках беременности
Почему фолиевая кислота так важна при беременности?
В первые несколько недель беременности фолиевая кислота помогает нервной трубке эмбриона, которая является предшественником головного и спинного мозга ребенка, правильно закрыться. Кроме того, фолиевая кислота также помогает в формировании сердца и системы кровообращения ребенка и снижает вероятность того, что у ребенка будут определенные врожденные дефекты.
Поскольку фолиевая кислота растворима в воде, организм не сможет накапливать ее слишком много. Содержащаяся в организме фолиевая кислота выводится вместе с мочой. Поэтому мамам необходимо регулярно удовлетворять потребности в фолиевой кислоте за счет приема пищи, потребляемой для предотвращения дефицита во время беременности. Имейте в виду, что большинство врожденных дефектов развивается в первые несколько недель беременности. Поэтому очень важно как можно раньше получить достаточное количество фолиевой кислоты.
Каковы преимущества фолиевой кислоты?
Преимущества фолиевой кислоты многочисленны, и многие исследования показали, что, когда этого питательного вещества достаточно в течение нескольких месяцев до беременности, фолиевая кислота имеет важные преимущества для здоровья беременных женщин и их детей. В частности, фолиевая кислота может снизить ряд рисков во время беременности, таких как:
1. Выкидыш.
Исследования показали, что у некоторых женщин возникают проблемы с зачатием или даже выкидыши из-за дефицита фолиевой кислоты.
2. Дефекты нервной трубки.
Три типа врожденных дефектов, связанных с дефицитом фолиевой кислоты, - это расщепление позвоночника (порок развития позвоночника), аненчепалия (тип повреждения головного мозга) и, реже, порок Киари (при котором ткань мозга распространяется в позвоночный канал).
3. Врожденные пороки сердца.
Это заболевание поражает около 40 000 младенцев в год. Врожденные пороки сердца могут включать отверстия в стенках сердца, слишком узкие клапаны или кровеносные сосуды неправильной формы.
4. Гестационный диабет.
Этот тип диабета, связанный с беременностью, иногда можно лечить с помощью диетических изменений, физических упражнений и тщательного наблюдения.
5. Преждевременные роды.
Диета, богатая фолиевой кислотой, может помочь предотвратить роды до 37 недель, также известные как преждевременные роды.
6. Расщелина губы и неба.
Фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты рта, из-за которых губы открываются и не формируются должным образом.
7. Аутизм
Также читайте: Дефицит фолиевой кислоты приводит к дефектам нервной трубки (NTD)
Сколько фолиевой кислоты нужно во время беременности?
Эксперты Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Целевой группы профилактических служб США (USPSTF) рекомендуют всем женщинам, планирующим беременность или беременным, употреблять в от 0,4 до 0,8 мг фолиевой кислоты либо с пищей, либо с добавками.
Каковы источники пищи с высоким содержанием фолиевой кислоты?
Хотя прием витаминов и пищевых добавок может помочь удовлетворить ваши потребности в фолиевой кислоте во время беременности, соблюдение здоровой диеты по-прежнему важно. Вот несколько источников пищи с высоким содержанием фолиевой кислоты:
- Темно-зеленые листовые овощи: 263 мкг на 1 стакан вареного шпината.
- Авокадо: 120 мкг на 1 стакан нарезанного.
- Бобовые: от 250 до 350 мкг в 1 чашке гороха или чечевицы.
- Брокколи: 168 мкг на 1 стакан нарезанной и приготовленной.
- Спаржа: 268 мкг на 1 стакан.
- Свекла: 136 мкг на 1 стакан.
- Апельсины: 35 мкг в 3/4 стакана.
Фолиевая кислота - одно из важных питательных веществ, которые вам действительно необходимы как до беременности, так и во время беременности. Поэтому убедитесь, что вы регулярно употребляете различные виды продуктов, богатых фолиевой кислотой, а также с добавками, рекомендованными врачом. (СУМКА)
Ссылка
Что ожидать. «Фолиевая кислота при беременности».
