Несомненно, беременность нельзя отделить от физических и психических изменений. Однако эти изменения не обязательно заставляют беременных женщин лениться, особенно при выполнении упражнений. До того, как я забеременела, я не была из тех, кто много тренировался. Деятельность упражнение то, что я делаю, обычно ограничивается зумбой раз в неделю, бегом по дому или плаванием время от времени.
Когда я была беременна, я начала редко заниматься спортом. Особенно при приступах тошноты и рвоты, не говоря уже о физических упражнениях, просто лень двигаться! Кроме того, он действительно устал от беременности во время работы. Моя работа также требует много двигаться.
Однако со временем я почувствовал, что мое тело постоянно слабое и не имеет энергии. В любом случае, жизнеспособность упала, дех! Я начала думать о том, чтобы найти подходящий вид спорта во время беременности. По результатам беседы с подругами, которые тоже беременны, я решила попробовать пренатальную йогу.
Кстати, это место недалеко от моего дома. Я записался на занятия вводный, Я знаю новичок на самом деле и никогда раньше не занимались йогой. На самом деле я чувствую себя довольно поздно, чтобы начать это занятие, потому что в то время я была примерно на 33 неделе беременности. Но я невежественен и считаю, что быть здоровым никогда не поздно!
Принципы пренатальной йоги
По словам Тиа Пратиньо, лицензированного инструктора по пренатальной йоге в своей книге, Йога для беременныхПренатальная йога или йога во время беременности - одна из модификаций хатха-йоги, адаптированная к состоянию беременных. Между прочим, он также вел уроки пренатальной йоги, которые я посещала. Он также сказал, что цель пренатальной йоги - подготовить беременных женщин физически, умственно и духовно к трудностям.
При выполнении пренатальной йоги следует учитывать 3 основных элемента. Во-первых, дышите осознанно. Сессия пренатальной йоги научила меня технике правильного дыхания. Существуют техники естественного дыхания, дыхание животом, полное дыхание и даже вдох, чтобы уменьшить боль во время схваток!
Второй - позы и движения во время пренатальной йоги, которые фокусируются на тренировке мышц тазового дна, таза, бедер и спины. Движения, выполняемые в пренатальной йоге, не являются сложными, поэтому новичок как и я, тоже могут следить за ним. Инструкторы также всегда помогут нам принять правильную осанку, так что не волнуйтесь!
И третий - расслабление и медитация. Думаю, это моя любимая часть пренатальной йоги. Каждое занятие пренатальной йогой заканчивается 5-10 минутами расслабления. Это время идеально подходит для расслабления, спокойствия и умиротворения.
Также читайте: Усталость во время беременности? Это причина и как ее побороть
Пренатальная йога Persiapan
На мой взгляд, заниматься пренатальной йогой относительно просто,потому что не требует никакой подготовки. Необходимые инструменты, конечно, коврик для йоги также называемые тренировочные коврики и различные инструменты, такие как гимнастический мяч и балки. Однако обычно все это предоставляется хостинг-студией, поэтому нам просто нужно «принести себя».
Рекомендуется носить достаточно свободную одежду, чтобы вам было удобно. Мне самой лень покупать специальную спортивную одежду для беременных. В конце концов, я носила только одежду мужа, потому что размер был достаточно большим для беременной женщины в конце триместра.
Пренатальную йогу следует выполнять натощак, примерно через 1-2 часа после еды. А во время пренатальной йоги также рекомендуется пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Воспринимаемые преимущества пренатальной йоги
Хотя уже немного поздно начинать пренатальную йогу, я всегда стараюсь посещать занятия, понимаете. Вот некоторые из преимуществ пренатальной йоги, которые я испытал до сих пор:
1. Тело становится более здоровым и энергичным.
Я чувствую, что жизненная сила моего тела увеличивается после того, как я занимаюсь пренатальной йогой. Движения пренатальной йоги помогают физически чувствовать себя бодрее и энергичнее, даже я могу активно работать до последних недель беременности.
2. Уменьшите количество жалоб на беременность.
Некоторые движения в пренатальной йоге также можно использовать для уменьшения физических жалоб, которые часто возникают во время беременности, таких как судороги в ногах и боли в спине и пояснице. И действительно, частота появления судорог, которые я испытывал, значительно снизилась! Боли в спине и спине тоже не такие сильные, как раньше. Я занималась пренатальной йогой.
3. Лучшее качество сна.
Я из тех людей, у кого проблемы со сном во время беременности, особенно в третьем триместре. Это связано с тем, что живот становится больше, что делает любую позу для сна неудобной.
Благодаря сеансам релаксации и медитации, которые преподаются в классах пренатальной йоги, я могу отрегулировать свое положение для сна, чтобы оно было более комфортным. Кроме того, каждый раз, когда я заканчиваю заниматься пренатальной йогой, я чувствую, что качество моего сна улучшается. Может быть, это потому, что мое тело стало свежее после занятий йогой, да.
4. Эмоции становятся более контролируемыми.
Каждое движение в пренатальной йоге должно гармонировать с дыханием. Вдыхать и выдыхать Инструктор всегда напоминает нам о необходимости синхронизировать выполняемые движения со вдохом.
Это делает меня более расслабленным и, по сути, также способно повысить самообладание в вопросах, вызывающих эмоции! Сеансы релаксации и медитации также помогли мне сосредоточиться на присутствии плода в утробе матери.
Обученная техника дыхания также была очень полезна для меня, когда я испытывал боль при схватках. Мне хотелось громко закричать, но я вспомнил совет своего инструктора по йоге экономить энергию на толчках и использовать правильные техники дыхания, чтобы справиться со схватками.
5. Есть момент связи с плодом.
Перед каждым сеансом пренатальной йоги инструктор всегда предлагает нам подышать вместе с плодом в утробе матери. В этот момент я почувствовал себя ближе к плоду и стал болтать через дыхание и медитацию. В процессе пренатальной йоги я также «приглашаю» плод двигаться в гармонии со мной, так что каждое занятие пренатальной йогой становится моментом для усиления связи между мной и плодом.
Это мой опыт занятий пренатальной йогой во время беременности! Я чувствую преимущества пренатальной йоги не только физически, но и морально. Вы также занимаетесь пренатальной йогой? Ну давай же, Поделиться Мамочки здесь! Здоровый привет!
