Витамин С - один из самых популярных витаминов. Источники витамина С найти несложно. Если «Здоровая банда» придерживается сбалансированной диеты, необходимо обеспечить достаточное количество витамина С. Потребность в витамине С очень зависит от состояния каждого человека.
Взрослым женщинам необходимо 75 миллиграммов витамина С, а мужчинам - 90 миллиграммов витамина С в день. Эту потребность можно удовлетворить за счет еды. Например, 1/2 сырого красного болгарского перца или приготовленная на пару брокколи. Он уже удовлетворяет половину суточной потребности в витамине С. Таким образом, источником витамина С являются не только апельсины.
Наше тело не может производить или хранить витамин С. Итак, Здоровая банда должна потреблять его каждый день. Неудивительно, что многие люди невольно испытывают дефицит витамина С.
Кроме того, существуют определенные состояния, повышающие риск дефицита витамина C. Пациенты с заболеванием почек, находящиеся на гемодиализе или диализе, алкоголики и курильщики, как правило, испытывают дефицит витамина C.
Если Здоровая банда испытывает одно из этих состояний, ежедневное потребление необходимого витамина С увеличивается на 35 миллиграммов. Это количество необходимо, чтобы помочь организму пострадать от свободных радикалов.
Тогда как узнать, есть ли у «Здоровой банды» дефицит витамина С? Вот 9 признаков дефицита витамина С! (UH / AY)
