Все вы знаете, что плавание имеет много преимуществ для здоровья. Один из них - способность сжигать значительное количество калорий, не оказывая сильного давления на суставы.
Что ж, получается, что количество сожженных калорий в каждом стиле плавания разное, понимаете, банды. Фактически, просто игра в бассейне может сжигать калории. Ниже приведен пример сожженного количества для веса тела 70 кг, поэтому чем больше ваша масса тела, тем больше сожжено калорий. Посмотрим номер!
Также прочтите: Пловцы должны знать функции и опасности хлора для бассейнов!
Фристайл
Это самый классический стиль плавания. Фристайл тренирует почти все мышцы тела, чтобы сжигать как можно больше калорий. Десять минут плавания вольным стилем сжигают 100 ккал. Больше, чем бег трусцой, банды!
Брасс или стиль лягушки
В отличие от вольного стиля, брасс сжигает меньше всего калорий - около 60 ккал каждые 10 минут. Однако, если заниматься им дольше, плавание брассом или лягушкой становится основой тренировки мышц груди, внутренней поверхности бедер, ног, а также оптимизации работы легких и сердца.
Стиль спины
Мышцы живота, ягодицы, ноги, руки, плечи и бедра - это те части, которые максимально тренируются при плавании на спине. При плавании с использованием этого стиля сжигается довольно много калорий, около 80 ккал за 10 минут.
Бабочка Стиль
Это самый сложный стиль, но он сжигает больше всего калорий, а это около 150 ккал за 10 минут. Баттерфляй эффективно тренирует силу верхней части тела, груди, живота, рук, трицепсов и мышц спины, одновременно увеличивая гибкость.
Играть в воде
Для занятий, отличных от плавания, таких как бег в бассейне, касаясь ногами дна бассейна, вы сжигаете 50 ккал в минуту, а пять подъемов по горке в бассейне сожжете 150 ккал.
Другие преимущества плавания
Это было количество калорий, которое вы можете узнать по каждому стилю плавания. Помимо пользы от сжигания калорий, упражнения также имеют много других преимуществ. Вот и другие преимущества из нескольких источников:
- Повышение гибкости тела
Плавание заставляет тело совершать широкий диапазон движений, что помогает суставам и связкам оставаться свободными и гибкими. Это помогает обеспечить хорошее растяжение с головы до пят.
- Увеличение силы и мышечной массы
Плавание - это один из видов спорта, который может увеличить силу и мышечную массу по сравнению с некоторыми другими видами спорта.
Читайте также: Эти продукты для увеличения мышечной массы
- Уменьшить симптомы астмы
По данным нескольких исследований, плавание может вылечить различные респираторные проблемы, такие как астма, храп и другие.
- Снижает холестерин
Плавание может способствовать правильному балансу, как и аэробные упражнения, которые, как было показано, повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего).
- Здоровое сердце
Плавание может укрепить сердце и сделать его более эффективным в перекачивании крови, которая должным образом течет по всему телу.
- Снизить риск диабета
В одном исследовании мужчины смогли снизить риск диабета в среднем на 6 процентов на каждые 500 калорий, сжигаемых в неделю во время тренировок по плаванию.
Также прочтите: Регулирование диеты для детей с диабетом.
- Ускорить заживление ран
Многим спортсменам рекомендуется заниматься плаванием как одним из процессов реабилитации после заживления травм. Это потому, что сопротивление воды заставляет мышцы работать без напряжения или ударов во время матча.
- Уменьшить стресс
Исследования показали, что плавание изменяет мозг к лучшему благодаря процессу, известному как нейрогенез гиппокампа, который заменяет клетки, потерянные из-за стресса.
Приспособьте тренировки к своим потребностям, банда. Посоветуйтесь со своим врачом, если что-то случится или вам понадобится комбинация упражнений, которая подходит вашему состоянию. (Нед.)
