Манго - один из самых любимых фруктов во всем мире. Цвет мякоти поразительный, а вкус сладкий и слегка кисловатый, благодаря чему этот фрукт полюбился многим. Люди, страдающие диабетом, иногда испытывают искушение. Однако можно ли диабетикам есть манго?
Как известно, для контроля уровня сахара в крови диабетикам необходимо поддерживать потребление пищи и напитков. Хотя манго - полезный фрукт, он является одним из фруктов, содержащих натуральный сахар. Итак, многие задаются вопросом, могут ли диабетики есть манго?
Что ж, в статье ниже объясняется, могут ли диабетики есть манго. Для Diabestfriends см. Объяснение, да!
Также читайте: Хотите избавиться от диабета, присоединяйтесь к сообществу
Могут ли диабетики есть манго?
Манго - очень питательный фрукт. Этот фрукт богат различными типами необходимых витаминов и минералов, поэтому он подходит для ежедневного употребления, в том числе для людей, которые хотят улучшить контроль сахара в крови.
Одна чашка (165 грамм) кусочков манго содержит ряд следующих питательных веществ:
- Калорий: 99
- Протеин: 1,4 грамма
- Толстый: 0,6 грамма
- Углеводов: 25 грамм
- Сахар: 22,5 грамма
- Волокно: 2,6 грамма
- Витамин С: 67 процентов рекомендуемой суточной нормы.
- Медь: 20 процентов рекомендуемой суточной нормы.
- Фолиевая кислота: 18 процентов рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин А: 10 процентов рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин Е: 10 процентов рекомендуемой суточной нормы
- Калий: 6 процентов рекомендуемой суточной нормы.
Манго также содержит в небольших количествах несколько других важных минералов, таких как магний, кальций, фосфор, железо и цинк.
Манго на самом деле не повышает уровень сахара в крови
Более 90 процентов калорий в манго поступает из сахара, поэтому он может повышать уровень сахара в крови у диабетиков. Однако этот фрукт также содержит клетчатку и другие антиоксиданты, которые играют роль в снижении уровня сахара в крови у людей с диабетом.
Клетчатка замедляет всасывание сахара в кровеносные сосуды, а антиоксиданты помогают снизить стрессовую реакцию, которая часто может повышать уровень сахара в крови. Это облегчает организму диабетических друзей контроль потребления углеводов, поступающих в организм, и стабилизацию уровня сахара в крови.
Читайте также: 7 ранних симптомов диабета у женщин
Гликемический индекс манго
Гликемический индекс - это показатель, используемый для оценки того, насколько быстро пища повышает уровень сахара в крови. Значение гликемического индекса начинается по шкале от 0 до 100. Чем ниже значение гликемического индекса, тем медленнее пища повышает уровень сахара в крови.
Продукты с гликемическим индексом ниже 55 являются низкими, что делает их лучшим выбором для людей с диабетом. Несмотря на то, что манго сладкое, оказывается, что гликемический индекс манго составляет всего 51. Таким образом, этот фрукт должен быть безопасным для людей с диабетом. Итак, можно ли диабетикам есть манго?
Тем не менее, друзьям-диабетикам нужно быть осторожными, потому что у всех разная физиологическая реакция на разные продукты. Итак, хотя манго считается выбором здоровой углеводной пищи, важно оценить и понаблюдать за тем, как ваше тело реагирует на потребление этого фрукта, чтобы действительно определить, сколько вы можете съесть.
Как сделать манго более безопасным для лечения диабета
Если друзья-диабетики хотят включить манго в свой рацион, есть несколько способов снизить риск повышения уровня сахара в крови из-за употребления этого фрукта.
1. Не переусердствуйте, контролируйте порции
Лучший способ уменьшить влияние манго на повышение уровня сахара в крови - ограничить порцию. Не ешьте слишком много за один прием пищи. Углеводы из любой пищи, включая манго, могут повысить уровень сахара в крови.
Рекомендуемая порция - 1/2 стакана (82,5 грамма) или около половины целого манго среднего размера. После этого посмотрите, как повлияет на уровень сахара в крови. Кроме того, Diabestfriends могут сами оценить безопасную порцию манго.
2. Добавьте потребление белка
Так же, как и клетчатка, белок помогает снизить скачки уровня сахара в крови при употреблении с богатой углеводами пищей, такой как манго. Манго от природы содержит клетчатку, но с низким содержанием белка.
Чтобы контролировать повышение уровня сахара в крови, ешьте манго с белком. Например, съев половину манго, Диабестфренды могут съесть сваренные вкрутую яйца, сыр или натуральные орехи. (ЭМ-М-М)
Также читайте: Польза горького тыквенного сока при диабете
Источник:
Линия здоровья. Могут ли люди с диабетом есть манго ?. Январь 2020.
Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten. Микронутриенты при диабете: обновленная информация о дополнительной медицине, 2014 г., август 2014 г.
