Здоровая банда, попробуем сыграть в угадайку! Сколько видов витаминов знает Healthy Gang? Четыре, пять или шесть? Если «Здоровая банда» ответила этими числами, жаль, что ответ все равно неверен!
Есть много типов витаминов, от витаминов A, B, C до K. Что ж, из многих витаминов оказывается, что витамины группы B по-прежнему состоят из многих других типов, вы знаете!
Читайте также: Узнавайте о содержании витаминов во фруктах и овощах по их цвету!
Что входит в группу витаминов группы В?
Во-первых, прежде чем узнавать функцию витаминов B, лучше, если Healthy Gang сначала знает ряды витаминов, которые входят в группу витаминов B или обычно называются комплексами витаминов B.
Комплекс витаминов B состоит из B1 или тиамина, B2, известного как рибофлавин, B3, называемого ниацином, B5, известного как пантотеновая кислота, B6 или пиридоксаль, B7, известного как биотин, B9 или фолиевая кислота, и, наконец, B12, широко известный как кобаламин.
Витаминов группы В не так уж и много, правда? Eits, даже несмотря на то, что их много, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы принимать эти витамины один за другим. Причина в том, что все эти витамины можно получить, просто потребив 1 капсулу комплекса витаминов B. Каждая 1 капсула комплекса витаминов B была разработана в соответствии с потребностями каждого из этих витаминов, банды!
Также прочтите: Этот витамин не следует употреблять слишком много!
Тогда какова функция витаминов группы B?
В целом витамины группы B поддерживают нормальный обмен веществ, укрепляют иммунитет, образуют красные кровяные тельца и поддерживают здоровье кожи. Однако недавние исследования показывают, что, когда уровень эстрогена у женщин колеблется перед менструацией или во время ПМС, каждый тип витамина B играет разную роль, помогая организму справиться с этими состояниями.
Тогда каковы функции и роли нескольких типов витаминов группы B? Вот описание.
Витамин B1-тиамин
Важная роль витамина B1 заключается в формировании неотрансмиттера (элемента-мессенджера), необходимого для мозга. Из-за этой роли витамин B1 необходим организму для поддержания психического здоровья и развития способности бороться со стрессом.
Витамин B1 можно получить из продуктов, содержащих дрожжи, таких как овсянка или пшеница. Кроме того, он содержится в семенах подсолнечника, коричневом рисе, спарже, цветной капусте, картофеле, печени, яйцах и апельсинах. Дефицит витамина B1 может негативно сказаться на всех системах и органах тела.
Во время менструации уровень гормонов в организме колеблется. Уровень тиамина упадет, поэтому женщины часто испытывают проблемы с настроением и боль, вызванные спазмами и нагрубанием груди. Увеличивая количество витамина B1 в организме примерно на 50-100 мг в день, можно преодолеть этот дискомфорт во время менструации.
Витамин В2-рибофлавин
Помимо витамина B1, витамин B2 также играет очень важную роль в менструальном периоде. Однако, к сожалению, организм не вырабатывает этот витамин естественным путем.
Как правило, во время менструации женщины испытывают дефицит рибофлавина, который вызывает отек матки и груди. Этот отек обычно вызывает боль во время менструации. Дефицит витамина B2 также может вызвать сухость кожи и высыпания на коже.
Чтобы предотвратить дефицит рибофлавина в организме, вы можете есть несколько видов продуктов, таких как печень, пшеничные отруби, яйца, мясо, молоко, крупы, макаронные изделия, соусы и сыр.
Витамин B6-Пиридоксаль
Основная функция пиридоксаля - поддерживать нервную функцию, регулировать снабжение тканей организма кислородом через красные кровяные тельца и регулировать уровень гормонов в организме. Из-за важной функции витамина B6 для организма, если во время менструации наблюдается дефицит витамина B6, женщины, как правило, испытывают отеки из-за скопления жидкости и судорог.
Помимо физических расстройств, дефицит витамина B6 также может вызывать ряд нефизических расстройств, таких как депрессия и ожирение. угрюмый во время менструации. Поэтому каждой женщине рекомендуется употреблять 100 мг витамина B6 в день для поддержания здоровья и предотвращения различных предменструальных расстройств.
Витамин B12-Кобаламин
Как и предыдущие витамины группы B, витамин B12 также играет важную роль в организме, особенно во время менструации. Его роль заключается в регулировании эмоционального баланса и поддержании достаточного уровня энергии.
Большинство женщин испытывают эмоциональную нестабильность и нарушения сна до или во время менструации. По этой причине очень важно удовлетворять потребности как минимум в 2-3 мг витамина B12 в день. Вы можете найти витамин B12 в мясе, рыбе и молочных продуктах.
Также прочтите: 7 вещей, которые вы можете испытать во время менструального цикла
Женщины и менструация - две вещи, которые нельзя разделить. Однако немало женщин, которые чувствуют себя обремененными этим «ежемесячным гостем» только из-за симптомов, которые он вызывает. Что ж, чтобы избежать дискомфорта из-за возникающих симптомов, лучше, если отныне вы будете удовлетворять потребности в витаминах группы B, о которых говорилось выше, да! (НАС)
