Беременность может повлиять на желание есть определенные продукты. Это потому, что потребности организма также меняются во время беременности. То есть беременным женщинам нужны дополнительные белки, витамины и минералы. Во втором триместре организму беременных женщин требуется дополнительно от 300 до 500 калорий для удовлетворения потребностей матери и плода.
Однако это всего лишь миф, что беременным следует есть за двоих. Чтобы беременность во втором триместре оставалась здоровой, беременным необходимо употреблять питательные продукты с разнообразным меню. Рекомендуемое дневное потребление калорий в первом триместре составляет 2100 ккал, что на 300 ккал больше, чем дневное потребление калорий в первом триместре, которое составляет всего 1800 ккал.
Также читайте: Это причина, по которой беременным женщинам нужно ограничить употребление нездоровой пищи.
Продукты, которые следует употреблять беременным во втором триместре
Второй триместр считается самой легкой фазой беременности, потому что дискомфорт, который испытывали беременные в первом триместре, прошел. Однако второй триместр очень важен для здорового развития малыша. Поэтому важно обеспечить беременным женщинам и их будущим детям полноценное питание. Вот некоторые важные питательные вещества, которые следует употреблять беременным женщинам во втором триместре беременности:
1. Утюг
Помощь развивающемуся ребенку в получении достаточного количества кислорода. Беременные женщины с дефицитом железа могут испытывать анемию, что увеличивает риск преждевременных родов и депрессии после родов. Железо содержится в зеленых листовых овощах, красном мясе, чечевице и бобах, морепродуктах, таких как моллюски, и птице.
2. Белок
Это важно для здорового развития ребенка и роста других тканей. Кроме того, белок может способствовать росту матки и груди беременных женщин. Поэтому продукты, богатые белком, нужно употреблять дважды в день. Чтобы получить белок, беременным следует употреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, бобы и чечевицу.
Читайте также: Мамы, знайте важность и потребности белка в третьем триместре
3. Кальций
Второй триместр - это время, когда у ребенка формируются зубы и кости. Вот почему очень важно адекватное потребление калия. Калий также важен для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, а также для развития мышц. Рекомендуемая суточная доза калия для беременных во втором триместре - 1000 мг. Продукты, содержащие калий, включают молочные продукты (молоко, йогурт и сыр), зеленые овощи и яйца.
4. Фолиевая кислота
Питание важно во втором триместре беременности, поскольку оно может помочь предотвратить дефекты нейтральной трубки. Более того, исследования показывают, что фолиевая кислота снижает риск развития врожденных пороков сердца у ребенка. Фолиевая кислота содержится в орехах, фруктах, зеленых листовых овощах и витаминах для беременных.
Читайте также: Мамы, обязательно употребляйте эти продукты, богатые фолиевой кислотой, во время беременности!
5. Витамин D
Играет важную роль в развитии костей и зубов ребенка. Солнечный свет - лучший источник витамина D, потому что он не содержится в натуральных продуктах. Однако витамин D можно найти в обогащенных продуктах, таких как молоко и злаки. При необходимости принимайте добавки с витамином D.
4. Омега-3
Жирные кислоты омега-3 помогают здоровому развитию сердца, мозга, центральной нервной системы и иммунной системы ребенка. Кроме того, омега-3 также могут помочь предотвратить преждевременные роды, преэклампсию и послеродовую депрессию. Чтобы получить омега-3, беременные женщины должны есть жирную рыбу, семена чиа, льняное семя и продукты, обогащенные омега-3.
5. Вода
Очень важно поддерживать адекватное потребление жидкости. Обезвоживание во время беременности может привести к осложнениям. Поэтому не забывайте выпивать от 8 до 12 стаканов воды каждый день.
Продукты, которых следует избегать
Вот некоторые продукты, которых следует избегать во втором триместре беременности:
- Сырое мясо
- Сырая рыба
- Сырые яйца
- Мясо и морепродукты готовые к употреблению
- Непастеризованные молочные продукты (очистка от микробов путем нагревания с 60 до 70 градусов по Цельсию в течение 30 минут)
- Рыба с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, акулу и королевскую макрель.
- Искусственные подсластители
- Алкоголь
- Слишком много кофеина
Читайте также: Почему беременные не могут есть суши?
Ссылка:
Центр здоровья. Здоровое питание во втором триместре
Положительная сторона. Какие продукты нужно есть беременным женщинам неделя за неделей, чтобы родить здорового ребенка
Аполлон. План диеты во втором триместре для здоровой беременности
