Высокий уровень триглицеридов может быть фактором, повышающим риск сердечных заболеваний и инсульта. Диабетики, входящие в группу риска осложнений инсульта и сердечных заболеваний, также должны контролировать свой уровень триглицеридов. Один из способов - избегать продуктов, повышающих уровень триглицеридов.
в соответствии с Американская Ассоциация Сердца, изменения образа жизни могут быть основной причиной высокого уровня триглицеридов, особенно образа жизни, такого как нездоровое питание и отсутствие активности или физических упражнений. Поэтому лучший способ предотвратить высокий уровень триглицеридов - это контролировать диабет, заниматься спортом, поддерживать нормальный вес и избегать курения.
Кроме того, Diabestfriends также могут снизить уровень триглицеридов, избегая продуктов, повышающих уровень триглицеридов. Также проконсультируйтесь с врачом, если у друзей-диабетиков есть эта проблема. Итак, какие продукты повышают уровень триглицеридов? Прочтите объяснение ниже, да!
Также прочтите: Может ли маниока заменить рис для диабетиков?
Что такое триглицериды?
Триглицериды - это тип жира, который содержится в пище и организме. Триглицериды находятся в плазме крови и могут образовывать жир плазмы. Триглицериды могут поступать из продуктов, которые вы едите, или вырабатываются печенью. Этот жир производится для удовлетворения краткосрочных потребностей организма в энергии.
Если диабетические друзья едят слишком много пищи, особенно жирной, или содержат большое количество простых углеводов, остальная пища перерабатывается в триглицериды и откладывается в жировых отложениях. При необходимости гормоны регулируют выработку триглицеридов, чтобы их можно было использовать для получения энергии.
Читайте также: 5 мировых знаменитостей, живущих с сахарным диабетом
Какие продукты повышают уровень триглицеридов?
Вот ряд продуктов, повышающих уровень триглицеридов, поэтому собеседникам следует избегать их:
1. Сахар
Простые сахара, такие как фруктоза, являются источником триглицеридов. Многие сладкие продукты содержат фруктозу, поэтому легко вызвать увеличение веса и резистентность к инсулину).
Фруктоза также естественным образом содержится во фруктах и часто используется в пищевых добавках в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Это не означает, что друзьям-диабетикам следует избегать фруктов. Фрукты - это здоровый источник витаминов, минералов, клетчатки и воды.
Однако, если у друзей-диабетиков высокий уровень триглицеридов, вам следует ограничить потребление фруктов, не более, чем рекомендуется. Спросите своего врача о рекомендациях по употреблению хорошей порции фруктов для Diabestfriends. Также спросите своего врача о рекомендациях хороших фруктов для диабетиков.
Другие продукты, потребление которых необходимо ограничить, - это кукурузный сироп, мед, сахароза и глюкоза. Кроме того, Diabestfriends также должны ограничить потребление таких продуктов, как конфеты, мороженое и консервированные фрукты.
2. Насыщенные жиры и трансжиры
Насыщенные жиры обычно содержатся в жареной пище, красном мясе, куриной коже, яичных желтках, жирном молоке, масло, маргарин и фаст-фуд. Транс-жиры обычно содержатся в консервированных продуктах, таких как чипсы, печенье, пончики и т. Д. попкорн в микроволновке, и сладкую выпечку.
Трансжиры также содержатся в маргарине, жареной пище и фаст-фуде. И насыщенные жиры, и трансжиры - это продукты, повышающие уровень триглицеридов.
Друзьям-диабетикам следует избегать продуктов, содержащих частично гидрогенизированные масла (обычно указанные на этикетках продуктов питания). Выбирайте нежирные источники белка, такие как курица без кожи, рыба, нежирное молоко, яичные белки и бобовые. Друзья-диабетики также могут употреблять оливковое масло, масло канолы и арахисовое масло.
3. Обработанные зерна или крахмалистые продукты.
Рафинированные зерна обычно содержат сахар и сделаны из белой муки, поэтому в их состав входят продукты, повышающие уровень триглицеридов. Поэтому старайтесь избегать употребления белого хлеба, рафинированного пшеничного хлеба или макаронных изделий. Кроме того, избегайте сладких хлопьев, риса быстрого приготовления, пиццы, сладких пирожных и печенья.
Между тем, крахмалистые продукты включают овощи с высоким содержанием крахмала, такие как картофель. Для более здорового выбора ешьте 100% органические продукты. цельнозерновые такие как длиннозерный рис и некрахмалистые овощи.
4. Алкоголь и высококалорийные продукты.
Употребление алкоголя может вызвать выработку печенью большего количества триглицеридов. Между тем, высококалорийные продукты также включают продукты, повышающие уровень триглицеридов. Причина в том, что чрезмерное количество калорий увеличивает уровень триглицеридов.
Есть ли продукты, которые могут снизить уровень триглицеридов?
Несколько исследований показали, что незаменимые жирные кислоты, такие как жирные кислоты омега-3, могут снижать уровень триглицеридов. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, сардины и тунец. По возможности ешьте жирную рыбу не реже двух раз в неделю.
Омега-3 жирные кислоты также содержатся в грецких орехах, семенах льна, масле канолы и продуктах, приготовленных из соевых бобов. Друзья-диабетики также могут принимать добавки с омега-3 или рыбий жир, но сначала проконсультируйтесь с врачом. (ЭМ-М-М)
Также прочтите: Почему диабетики часто испытывают жажду?
Источник:
VeryWellHealth. Какие продукты и напитки вызывают высокий уровень триглицеридов? Октябрь 2019.
WebMD. Продукты, которых следует избегать, если у вас высокий уровень триглицеридов. Июнь 2018 г.
