Как избавиться от привычки поздно ложиться - GueSehat.com

Когда будильник сработает утром, возможно, кто-то из Здоровой банды нажмет кнопку вздремнуть думая: «Ой, поспать еще 10 минут, ах!» Если это происходит всегда, то это может быть связано с тем, что вы часто не ложитесь спать допоздна. Так как же избавиться от привычки ложиться спать поздно, чтобы утром проснуться свежим, чтобы прожить день с энтузиазмом?

Недостаток сна - это плохо. Вы чувствуете себя слабым, ваше лицо выглядит изможденным, ваши глаза опухают и появляются темные круги, вы чувствуете головокружение и теряете концентрацию. Есть несколько причин, по которым вам трудно заснуть, и вы не спите до полуночи или раннего утра!

  • Вы отвлекаетесь

Когда вы смотрите фильм перед сном, сколько раз вы убеждаете себя, что это последний эпизод, который вы собираетесь смотреть? Затем, не осознавая этого, вы продолжаете смотреть, пока часы не покажут 2 часа ночи. Думаю, в повседневной жизни такое часто случается, да. Причем виноваты не только фильмы, это также могут быть игры, видео на YouTube или точка социальные сети людей.

  • Вы обеспокоены или нервничаете?

Множество мыслей может быть причиной того, что вы не можете спать и в конечном итоге ложитесь спать допоздна. Возможно, вы думаете о любовных проблемах или боитесь, что в мире работы произойдет что-то не так, как ожидалось.

В результате вы думаете об этом постоянно, пока не забываете спать. Часто мы пытаемся отвлечься, чтобы заснуть. Однако что у вас есть, так это то, что вы беспокоитесь еще больше и поздно ложитесь спать.

  • У вас много вдохновения или крайний срок

Говорят, блестящие идеи любят появляться перед сном. Если вы один из тех, кто часто испытывает это, возможно, это ваша основная проблема - недосыпание. Не говоря уже о том, есть ли крайний срокНу, вы можете спать только 2-3 часа каждую ночь, пока ваша работа не будет сделана.

Как избавиться от привычки ложиться спать поздно

Какова бы ни была причина, есть много последствий недосыпания. Недостаток сна в течение нескольких дней может сразу иметь серьезные психические последствия. Вашему мозгу будет трудно концентрироваться и принимать решения.

Вы начнете чувствовать вниз и может бессознательно заснуть. В результате увеличивается риск травм или несчастных случаев дома, на работе и в дороге. Если это продолжается, вы также подвергаетесь высокому риску ожирения, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления (гипертонии) или диабета. Так что недосыпание нельзя недооценивать, да! Итак, вот 11 способов избавиться от привычки ложиться спать допоздна, которые вы можете сделать.

  1. Привести в порядок спальню

Сделайте спальню максимально комфортной, сохраняя ее опрятной, организованной и свободной от мусора. Иногда из-за того, что мы заняты, нам нравится забывать о содержании себя и своего дома в чистоте, и в конце концов мы забываем заботиться о своем здоровье. Привыкнув убираться в комнате и постоянно приводить ее в порядок, вы никогда не забудете желание всегда заботиться о своем здоровье.

  1. Узнайте причину, по которой вы поздно ложитесь спать

Один из способов избавиться от привычки ложиться спать поздно - это выяснить, что заставляет вас это делать. Иногда большинство людей думают, что они из тех, у кого проблемы со сном. Фактически, могут быть определенные причины, как объяснялось ранее. Итак, знание настоящей причины действительно поможет вам преодолеть проблему допоздна.

  1. Составьте график сна

Хотя кажется, что о работе, когда она рядом, забыть невозможно крайний срок или идите домой вовремя, когда коллега по работе приглашает вас погулять после работы, сделав расписание постели обязательным. Это дает вам ориентир, когда следует прекратить занятия и дать отдых телу.

  1. Уменьшите потребление кофеина

Как избавиться от привычки ложиться спать допоздна, это может быть мучительным для тех из вас, кто привык пить кофе перед занятиями. Хотя содержащийся в нем кофеин может не дать вам уснуть и сконцентрироваться в течение дня, употребление кофе во второй половине дня не даст вам заснуть ночью. Итак, рекомендуется сократить потребление кофеина, особенно ночью.

  1. Совершение ритуала перед сном

Не только для детей ритуалы перед сном могут применяться и взрослыми! Избавиться от этой привычки поздно ложиться можно в различных формах, в зависимости от вашего желания. Например, вы можете принять теплую ванну перед сном, чтобы расслабиться, помедитировать или послушать мягкую музыку. Конечно, держитесь подальше от гаджетов, да!

  1. Сделайте спальню только для сна

Большинство людей любят смотреть телевизор или открывать ноутбук для учебы или работы в спальне. Если вы один из них, это дурная привычка, ну знаете, банды! Используйте спальню в соответствии с ее функцией, а именно для отдыха, сна и секса. Также кондиционируйте спальню в прохладной, темной и тихой температуре, чтобы вы могли быстро выспаться.

  1. Чтение книг каждую ночь

Может показаться, что чтение книги может замедлить сон. Однако на самом деле несколько исследований показывают, что эта деятельность может снизить уровень стресса, что является одной из причин того, что вы не ложитесь спать поздно. Вы можете сделать чтение книги перед сном способом избавиться от привычки ложиться спать допоздна, потому что это может вас расслабить.

  1. Не ешьте перед сном

По возможности избегайте еды перед сном. Это потому, что ваша пищеварительная система должна работать, особенно когда вы лежите. В результате вам будет трудно спать или спать в неудобных условиях.

  1. Написание журнала

Наш мозг обладает прекрасной способностью запоминать все, что произошло, включая то, что вызывало у вас депрессию или стресс. Запись этого в дневник поможет вам расслабиться и позволит вам спать крепче. Вы также можете подумать о себе и спланировать то, что вы хотите сделать завтра.

  1. Активен весь день

Если вы не слишком много двигаетесь в течение дня, то, скорее всего, ваше тело не будет чувствовать усталость ночью. Есть много исследований, которые показывают, что вам действительно нужно заниматься спортом или быть активным каждый день. Для начала вы можете заниматься простыми вещами, например йогой или аэробикой. Так что ночью вы почувствуете усталость и быстро уснете.

  1. Установите будильник, чтобы остановить деятельность

Установить будильник можно не только утром, чтобы разбудить вас, но и ночью, чтобы напомнить вам, что вам пора собираться спать! Ага, вы можете попробовать этот последний способ избавиться от привычки ложиться спать допоздна.

Например, если вы хотите регулярно ложиться спать каждую ночь в 22:00, установите будильник на 21:00, чтобы указать, что вам нужно прекратить заниматься всеми делами. Вы можете максимально использовать этот 1 час, чтобы подготовить свое тело, выполнив ритуал сна. Гарантированно в 22.00 буду спать, дех!

Это 11 способов избавиться от привычки ложиться спать допоздна, которые вы можете попробовать. Иногда есть один способ, который работает, но только временно. Если это так, не расстраивайтесь и попробуйте другой способ, хорошо! В конце концов, вы человек.

Главное, что вы попробовали. Таким образом, даже если вы все еще терпите неудачи, по крайней мере, вы начали вести более здоровый образ жизни, устранив привычку ложиться спать поздно и получая более качественный сон каждый день. (НАС)

Из-за недостатка сна - GueSehat.com

Ссылка

Популярная наука: психологи пытаются выяснить, почему мы не ложимся спать (даже когда хотим).

Сон Козы: как перестать ложиться допоздна

Блаженный разум: 3 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВЫ ЗАДНЯЕТЕ (И КАК БЫТЬ ИХ БЫТЬ)

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found