Кальций - один из важных минералов, необходимых во время беременности. Кальций необходим для формирования костей и зубов плода в утробе матери. Кроме того, кальций важен для сердца, мышц, нервов и гормонов ребенка в утробе матери. Итак, кальций для беременных очень важен.
Естественно, что организм доставляет кальций, содержащийся в костях и зубах, к ребенку в утробе матери. Итак, если вы не потребляете достаточно кальция, ваши кости и зубы могут стать ломкими. В этом важность потребления кальция для беременных.
Кальций содержится в различных натуральных продуктах, включая фрукты. Употребление фруктов, богатых кальцием, может помочь вам удовлетворить потребности в этом минерале. Тогда какие фрукты содержат кальций для беременных? Вот объяснение!
Также читайте: Преимущества гуавы для беременных и правила безопасного употребления
5 фруктов, содержащих кальций, для беременных
Мамы могут употреблять следующие пять фруктов, чтобы восполнить потребность беременных женщин в кальции:
1. Киви
Возможно, киви более известен своим содержанием витамина С. Однако, как вы знаете, этот фрукт также богат кальцием. В одном киви содержится 60 миллиграммов кальция. Недаром киви является одним из рекомендуемых фруктов, содержащих кальций, для беременных.
Помимо того, что киви богат кальцием, он также содержит:
- фолиевая кислота
- Витамин С
- Витамин B3
- Витамин К
- Медь
- Магний
Киви также очень богаты мощными антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин. Итак, киви помогает повысить иммунитет.
Кроме того, киви также способствует усвоению железа в организме. Итак, этот фрукт очень хорошо употребляют беременные женщины.
2. Апельсин
Мамы, знаете ли, апельсины богаты кальцием для беременных женщин. Помимо кальция, апельсины также содержат другие важные питательные вещества и минералы, такие как:
- Фолиевая кислота
- Витамин С
- Воды
Поскольку они содержат много важных питательных веществ, употребление апельсинов может помочь предотвратить повреждение клеток и увеличить всасывание железа у беременных женщин. Кроме того, содержание фолиевой кислоты в апельсинах также может предотвратить риск врожденных дефектов у вашего малыша.
Кроме того, поскольку апельсины богаты водой, этот фрукт также помогает избежать обезвоживания.
Читайте также: Fresh and Sweet! Вот 8 преимуществ цитрусовых для беременных.
3. Абрикос
Абрикосы также являются одним из рекомендуемых фруктов, содержащих кальций, для беременных. Помимо того, что абрикосы богаты кальцием, они также содержат много питательных веществ и минералов:
- Витамин А
- Витамин С
- Витамин Е
- Железо
- Калий
- Бета-каротин
- Люминофор
- Силиконовый
Содержание кальция, питательных веществ и минералов в абрикосах может помочь процессу развития и роста плода. Абрикосы помогают предотвратить анемию. Кроме того, поскольку абрикосы богаты клетчаткой, они также могут способствовать пищеварению - одной из проблем со здоровьем, от которой часто страдают беременные женщины.
4. Авокадо.
Авокадо также рекомендуется беременным женщинам, поскольку в нем содержится много кальция. Помимо кальция, авокадо также содержит:
- Витамин С
- Витамин Е
- Витамин К
- Мононенасыщенные жирные кислоты
- Волокно
- Витамины группы B
- Калий
- Медь
Помимо удовлетворения потребностей в кальции, авокадо также может предотвратить врожденные дефекты и увеличить рост клеток, которые образуют кожу и ткань мозга у плода.
Поскольку авокадо содержит калий, он также может облегчить судороги ног. Как известно, судороги в ногах довольно часто встречаются у беременных, особенно в третьем триместре.
5. Ягоды
Ягоды, такие как ежевика, клубника и малина, также содержат рекомендации по фруктам, которые содержат кальций для беременных. По оценкам, ягоды содержат около 20 миллиграммов кальция на плод.
Помимо кальция, ягоды богаты:
- Витамин С
- Здоровые углеводы
- Антиоксидант
- Волокно
Ягоды не только помогают укрепить рост костей плода, но и повышают иммунитет. Клубника и черника также помогают поддерживать стабильный уровень артериального давления, тем самым предотвращая преэклампсию у беременных.
Ягоды, особенно малина, также увеличивают выработку гемоглобина, тем самым предотвращая анемию и усталость. Ягоды также богаты клетчаткой, поэтому они полезны для пищеварения.
Читайте также: Частые дремоты, здоровые беременные!
Вышеупомянутые пять фруктов полезны для мам, чтобы удовлетворить потребность в кальции. Однако, мамы, тоже не употребляйте его в избытке. Проконсультируйтесь с врачом о безопасной части употребления указанных выше фруктов в зависимости от вашего состояния. (ЭМ-М-М)
Источник:
НДТВ Еда. Ешьте эти богатые кальцием фрукты, чтобы сохранить здоровье костей и зубов. Май 2018.
Медицинские новости сегодня. Какие фрукты нужно есть при беременности ?. Январь 2020.
Мама Джанкшен. 24 питательных фрукта, которые нужно есть во время беременности. Ноябрь 2019.
