Что больше всего нравится беременным? Скорее всего, ответит удовольствие спать без перерыва. Причина в том, что среди частой рвоты, болей в спине, мочеиспускания туда и обратно и других жалоб сон сам по себе становится проблемой. Не говоря уже о том, что беременные женщины могут спать только с наклоном влево. Это правда? Давайте посмотрим на факты ниже.
Спать слева от вас, не так ли?
Беременным женщинам следует лечь на левый бок! Конечно, да, это совет, который вы часто слышите. Однако правда ли, что беременным женщинам разрешена только одна из этих позиций? Не совсем, мамы.
Предложение лечь слева направлено на усиление кровообращения в сердце и обеспечение оптимального притока крови к плоду, матке и почкам. Другая причина - снизить давление на печень, которая находится в правой части живота.
Если вы лежите на левом боку, увеличивающаяся матка не оказывает давления на печень, поэтому у органа достаточно места для правильного функционирования. Еще одно преимущество: эта поза помогает преодолеть проблему отека рук, лодыжек и ступней, которая обычно возникает во время беременности. Так что это нормально, если эта позиция настоятельно рекомендуется.
Но подождите, это не значит, что беременные могут лежать только слева, верно? Ничего страшного, если вы хотите какое-то время смотреть вправо или на спину, а затем лягте лицом влево.
Просто не лежите на спине всю ночь, потому что ваша матка может оказывать давление на полую вену (артерия, по которой кровь от нижней части тела возвращается к сердцу), что может вызвать нарушение кровообращения и головокружение. Если вы хотите убедиться, что находитесь в правильном положении для сна на протяжении всего сна, вы можете расположить подушки, чтобы поддерживать свое тело, чтобы оно не сдвигалось легко.
Также прочтите: Признайте преимущества и влияние использования соски на младенцев
Советы, как хорошо выспаться
Фактически, любое положение для сна, если оно не давит на область живота, можно делать в течение определенного времени. Но это бесспорно, конечно, есть и другие жалобы, которые мешают мамам уснуть.
Теперь, чтобы облегчить это, попробуйте несколько следующих советов, поехали:
1. Уменьшите потребление напитков с кофеином, таких как газированные напитки, кофе и чай. Если это невозможно, по крайней мере, ограничьте прием утром или вечером.
2. Не пейте слишком много и не ешьте тяжелую пищу за несколько часов до сна, особенно те, которые содержат сахар. Это не только заставляет вас чувствовать себя комфортно, когда вы ложитесь, но и может вызвать ощущение жжения в груди или горле (изжога). Если голод не дает вам заснуть, попробуйте съесть крекеры перед сном.
3. Возьмите за правило ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
4. Найдите время, чтобы вздремнуть в течение 30-60 минут, чтобы не слишком устать, что может затруднить сон ночью.
5. Избегайте действий, которые утомляют вас перед сном, например физических упражнений. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим, например почитайте книгу или выпейте теплого молока.
Также прочтите: Безопасно ли беременным женщинам есть сыр?
6. Если вы проснулись из-за судорог в ногах, немедленно выпрямите ноги, потянув за большой палец ноги. Задержитесь в таком положении некоторое время, пока спазмы не пройдут. Затем попеременно разгибайте и разгибайте подошвы стоп. Чтобы это не повторилось, регулярно растягивайте икроножные мышцы перед сном. Также убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и магния с ежедневным приемом пищи, что может помочь уменьшить судороги в ногах. Но помните, не принимайте никаких добавок без предварительной консультации с врачом.
7. Возьмите уроки йоги или изучите другие методы релаксации, которые помогут вам расслабиться и успокоить центральную нервную систему после напряженного дня.
8. Если тревога не дает вам уснуть, подумайте о том, чтобы записаться в дородовой или родительский класс. Если вы будете больше знать и будете общаться с другими беременными женщинами, это поможет избавиться от страхов, из-за которых вам трудно заснуть.
9. Если вы не можете заснуть после 30 минут лежания, встаньте с постели, потянитесь и займитесь чем-нибудь простым или скучным, например, сложите белье или почитайте книгу. Обычно вы чувствуете себя достаточно усталым, чтобы снова заснуть. Избегайте экранов и электронных устройств, так как они затруднят вам засыпание.
10. Сосредоточьтесь на приятных вещах, таких как приятная атмосфера, когда вы в отпуске, ощущение комфорта во время массажа и так далее.
Удачи, мамочки! (НАС)
Читайте также: Распространенные поведенческие проблемы у детей раннего возраста
Ссылка
//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping
//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/
