Здоровая банда в последнее время часто беспокоится? Это нормально - беспокоиться о многих изменениях и неопределенностях в жизни после пандемии Covid-19. Возможно, «Здоровая банда» тоже часто слышала, что йога, медитация и терапия помогают уменьшить беспокойство.
Однако есть еще одна вещь, которая может помочь уменьшить беспокойство, а именно медитация кундалини. Что такое медитация кундалини и каковы ее преимущества для психического здоровья?
Также читайте: Как улучшить настроение за счет увеличения гормонов счастья
Что такое медитация Кундалини?
Медитация Кундалини - одна из древнейших форм йоги. В медитации кундалини считается, что у каждого человека очень сильная круговая энергия расположена у основания позвоночника.
Считается, что с помощью дыхательных упражнений и медитации высвобождается энергия, что помогает снять стресс. Медитация Кундалини более активна, чем традиционная медитация. Эта медитация стимулирует и укрепляет тело и ум, открывая все системы тела и внутренние энергии.
Читайте также: Вы пристрастились к работе? Остерегайтесь воздействия трудоголиков!
Преимущества медитации на Кундалини
Поскольку медитация кундалини включает в себя множество движений и дыхательных упражнений, этот тип медитации можно использовать для снятия многих эмоций, включая печаль, стресс и усталость.
Некоторые люди, страдающие острой тревогой, утверждают, что впервые чувствуют себя спокойными после начала медитации на кундалини. Медитация на Кундалини может быть направлена на лечение прошлых травм, повышение энергии и борьбу со стрессом.
Кроме того, некоторые эксперты утверждают, что медитация кундалини может успокоить ум, уравновесить нервную систему и улучшить когнитивные функции. Эта медитация также имеет физические преимущества, а именно увеличивает гибкость, силу кора, увеличивает объем легких и снимает стресс с тела.
Хотя научных исследований медитации кундалини не проводилось, одно исследование 2017 года показало, что эта техника медитации может снизить уровень кортизола, в то время как другое исследование 2018 года показало, что кундалини-йога может облегчить симптомы генерализованного тревожного расстройства.
Читайте также: Знание о токофобии, чрезмерном страхе перед беременностью и родами.
Как выполнять медитацию на Кундалини?
Чтобы облегчить симптомы тревоги, вы можете начать с повторения мантры Кундалини Ади: «Онг Намо Гуру Дев Намо», чтобы соединить дыхание с медитацией и успокоить нервную систему. После этого просто приступайте к дыхательной гимнастике.
Сложите ладони вместе (как жест благодарности), широко раскройте локти и сделайте пять быстрых вдохов через рот, а затем один длинный вдох через рот. Повторяйте эту схему дыхания в течение 10 минут. Вы также можете включить мягкую успокаивающую музыку.
Во время медитации убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а глаза частично закрыты, чтобы вы могли сосредоточиться на носу. Возможно, сначала вы почувствуете боль и дискомфорт.
Однако через некоторое время вы начинаете сосредотачиваться на том, что делаете, и не думать о прошлом или будущем. Со временем ваше тело почувствует тепло и почувствует себя комфортно.
После завершения упражнения сделайте успокаивающее дыхание. Многие люди описывают, что после медитации на кундалини они становятся более сосредоточенными, расслабленными и спокойными в течение дня.
Вы можете заниматься медитацией на кундалини дома. Для получения более подробного руководства вы можете поискать пошаговые видеоролики по медитации кундалини на YouTube. (ЭМ-М-М)
Источник:
Формы. Что такое медитация Кундалини ?. Январь 2021 г.
3HO. Мантры Кундалини Йоги. Март 2019.
ЙОГА ТЕХНОЛОГИИ. Кундалини-йога медитация. Январь 2020.
