Диета с высоким содержанием клетчатки подходит для предотвращения и облегчения запоров. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь вам сбросить вес, снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Тогда как применять диету с высоким содержанием клетчатки, чтобы похудеть?
Цитируется из WebMD Клетчатка - это углевод, который содержится в растительной пище, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. В отличие от других углеводов, клетчатка нелегко расщепляется и усваивается организмом. Следовательно, клетчатка может легко запустить пищеварительную систему, не вызывая повышения уровня сахара в крови.
Сообщается с Клиника Майо Волокна делятся на 2 типа: растворимые и нерастворимые. Различия между двумя волокнами:
- Нерастворимая клетчатка. Как следует из названия, нерастворимая клетчатка не растворяется в воде. Это волокно помогает предотвратить запоры. Обычно этот тип клетчатки содержится в цельнозерновых, цельнозерновых злаках и овощах, таких как морковь, сельдерей и помидоры.
- Растворимые волокна. Водорастворимая клетчатка впитает жидкость, так что при переваривании ее форма загустеет. Это волокно помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает холестерин. Этот тип клетчатки содержится в овсянке, орехах, яблоках, ягодах и грушах.
Выбирайте самые натуральные продукты, которые не подвергаются чрезмерной переработке. Таким образом, в нем будет больше клетчатки. Кроме того, большинство кожуры фруктов и овощей содержат клетчатку. Поэтому, если вы хотите сесть на эту диету, обязательно тщательно мойте овощи или фрукты.
Вот некоторые типы продуктов, которые можно употреблять для обеспечения диеты с высоким содержанием клетчатки:
- Зерновые и пшеница.
- Хлеб, особенно пшеничный.
- Фрукты, такие как бананы, малина, груши или ежевика.
- Овощи, например, морковь или брокколи.
Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки
Помимо доказанной потери веса, другие преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки включают:
- Контроль уровня сахара в крови. Растворимая клетчатка может помочь замедлить всасывание сахара и повысить уровень сахара в крови. Эта здоровая диета также снижает риск диабета 2 типа.
- Поддерживайте здоровье кишечника. Клетчатка в пище увеличивает вес и размер стула и смягчает его. Если пища, которую вы едите, делает стул более жидким, клетчатка способствует его конденсации. Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск геморроя и заболеваний толстой кишки.
- Снижение уровня холестерина. Клетчатка, содержащаяся в орехах и овсе, помогает снизить уровень холестерина в крови. Исследования также показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для других заболеваний сердца, таких как снижение артериального давления и отек сердца.
Итак, банды, готовы сесть на диету с высоким содержанием клетчатки? (TI / США)
